Smanjenje krvnog tlaka može se postići različitim promjenama u načinu života, uključujući promjene u prehrani. Izbacivanje suvišnog unosa šećera jedna je od tih promjena u prehrani koja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, posebno ako imate visoki krvni tlak ili ste izloženi riziku od razvoja visokog krvnog tlaka. Važno je napomenuti da samostalno smanjenje šećera možda neće biti dovoljno za svakoga, a individualne reakcije mogu varirati. Evo kako izbacivanje šećera može pomoći u snižavanju krvnog tlaka:
- Kontrola tjelesne težine: Pretjerani unos šećera može dovesti do debljanja i pretilosti, što su faktori rizika za visoki krvni tlak. Smanjenje šećera može pomoći u kontroli tjelesne težine, što može rezultirati nižim krvnim tlakom.
- Poboljšanje osjetljivosti na inzulin: Visoki unos šećera može dovesti do inzulinske rezistencije, stanja u kojem tijelo postaje manje osjetljivo na inzulin. Inzulinska rezistencija može doprinijeti visokom krvnom tlaku. Smanjenje šećera može poboljšati osjetljivost na inzulin.
- Smanjenje unosa natrija: Mnoge slatke prerađene namirnice i napici također su bogati natrijem (solju), što može povećati krvni tlak. Izbacivanjem šećera možete također smanjiti unos ovih visokonatrijevih namirnica.
- Smanjenje opterećenja kardiovaskularnog sustava: Pretjerani unos šećera može doprinijeti upali, oksidativnom stresu i disfunkciji endotela, što može negativno utjecati na kardiovaskularni sustav i povećati krvni tlak. Smanjenje šećera može smanjiti dio tog opterećenja.
- Smanjenje zadržavanja tekućine: Konzumiranje previše šećera može dovesti do povećane zadržavanja tekućine u tijelu, što može povećati krvni tlak. Izbacivanjem šećera možete smanjiti zadržavanje tekućine.
Važno je napomenuti da nisu svi oblici šećera isti. Prirodni šećeri u voću, povrću i mliječnim proizvodima sadrže esencijalne hranjive tvari i vlakna, dok su dodani šećeri u prerađenoj hrani i slatkim napicima oni koje biste prije svega trebali smanjiti.
Da biste krvni tlak učinkovito smanjili putem promjena u prehrani:
- Ograničite ili eliminirajte slatke napitke poput gaziranih pića, energetskih napitaka i zaslađenih voćnih sokova.
- Smanjite unos slatkiša i deserta.
- Čitajte etikete namirnica kako biste identificirali skrivene izvore dodanog šećera u prerađenoj hrani.
- Fokusirajte se na uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima.
- Pratite i prilagodite ukupni dnevni unos kalorija kako biste podržali kontrolu tjelesne težine.
Važno je napomenuti da, iako su promjene u prehrani korisne, idealno bi trebale biti dio sveobuhvatnog pristupa kontroli krvnog tlaka. Redovita tjelesna aktivnost, upravljanje stresom i lijekovi (ako ih propiše stručnjak za zdravstvenu skrb) također mogu biti potrebni za postizanje i održavanje zdravih vrijednosti krvnog tlaka. Ključno je konzultirati se s zdravstvenim stručnjakom radi personaliziranih savjeta i praćenja, posebno ako imate visoki krvni tlak ili druge zdravstvene probleme.
Koji je nutrijent važan za zdravlje mozga i funkciju pamćenja?
Jedan od najvažnijih nutrijenata za zdravlje mozga i funkciju pamćenja je docosahexaenoinska kiselina, skraćeno poznata kao DHA. DHA je omega-3 masna kiselina i ključna komponenta strukture mozga, posebno fosfolipida u staničnim membranama neurona. Evo detaljnog opisa važnosti DHA za zdravlje mozga i pamćenje:
Načini za povećanje razine melatonina i spavanje kao beba
Povećanje razine melatonina na prirodan način može pomoći poboljšanju kvalitete sna. Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti, a njegova proizvodnja može biti podložna različitim faktorima. Evo nekoliko načina kako povećati razinu melatonina i spavati kao beba:
Zašto kortizol ili stres nikada ne nestaju?
Kortizol i stres se zapravo smanjuju, ali proces može varirati ovisno o različitim čimbenicima, poput intenziteta stresa, individualne sposobnosti suočavanja sa stresom i trajanja izloženosti stresu. Iako kortizol i stres ne nestaju odmah nakon završetka stresne situacije, njihove razine u tijelu postupno se smanjuju kako se tijelo vraća u stanje ravnoteže.
Evo nekoliko strategija koje možemo primijeniti kako bismo ublažili negativne učinke dugotrajnog stresa i visokih razina kortizola:
Zašto je ulje jetre bakalara zdrav dodatak prehrani?
Ulje jetre bakalara smatra se zdravim dodatkom prehrani iz nekoliko razloga:
Što je tehnika 4-7-8 za bolji san
Tehnika 4-7-8 je jednostavna tehnika disanja razvijena od strane Dr. Andrewa Weila koja se koristi za poboljšanje sna, opuštanje tijela i smanjenje stresa. Ova tehnika se temelji na kontroliranom disanju i sastoji se od tri jednostavna koraka: udisanje tijekom četiri sekunde, zadržavanje daha tijekom sedam sekundi i izdisanje tijekom osam sekundi. Evo detaljnog opisa ove tehnike:
Kako dobiti više energije svaki dan bez upotrebe stimulansa poput kave ili energetskih pića?
Da biste dobili više energije svaki dan bez korištenja stimulansa poput kave ili energetskih pića, možete primijeniti niz zdravih navika i promijeniti svoj životni stil. Evo detaljnog opisa koraka koji vam mogu pomoći:
Kako se prirodno riješiti lošeg zadaha?
Loš zadah, poznat i kao halitoza, može imati različite uzroke, uključujući problem sa oralnom higijenom, infekcije u ustima, loše prehrambene navike, pušenje, ili čak ozbiljnije zdravstvene probleme. Evo nekoliko prirodnih načina kako se riješiti lošeg zadaha:
Nevjerojatne prednosti ulja origana
Ulje origana, koje se ekstrahira iz origana (Origanum vulgare) ili divljeg origana (Origanum minutiflorum), ima mnoge potencijalne prednosti za zdravlje i dobrobit. Neki od ključnih benefita ulja origana uključuju: