Skip to main content
Što je tehnika 4-7-8 za bolji san

Tehnika 4-7-8 je jednostavna tehnika disanja razvijena od strane Dr. Andrewa Weila koja se koristi za poboljšanje sna, opuštanje tijela i smanjenje stresa. Ova tehnika se temelji na kontroliranom disanju i sastoji se od tri jednostavna koraka: udisanje tijekom četiri sekunde, zadržavanje daha tijekom sedam sekundi i izdisanje tijekom osam sekundi. Evo detaljnog opisa ove tehnike:

  1. Prvo pronađite udoban položaj za spavanje. Možete ležati na leđima ili na boku, ovisno o vašim preferencijama.
  2. Zatvorite oči i opustite se. Važno je biti u mirnom okruženju bez ometajućih elemenata.
  3. Počnite postupak polaganim udahom kroz nos. Brojite do četiri tijekom udisanja. To znači da morate disati ravnomjerno i polako kako biste dosegli četiri sekunde.
  4. Nakon što udahnete tijekom četiri sekunde, zadržite dah i brojite do sedam. Tijekom ove faze zadržavanja daha pokušajte opustiti tijelo i um.
  5. Zatim izdišite kroz usta tijekom osam sekundi. I izdisanje također treba biti sporo i ravnomjerno.
  6. Ponavljajte ovaj ciklus disanja (4-7-8) nekoliko puta. Počnite s pet ciklusa na početku i postupno povećavajte broj ciklusa kako postajete više vješti u ovoj tehnici.
  7. Tijekom izvođenja ove tehnike usmjerite svoju pažnju na disanje i skrenite svoju pažnju s svakodnevnih briga i stresa. To vam može pomoći smiriti um i opustiti tijelo.

Tehnika 4-7-8 dizajnirana je da uspori srčani ritam, smanji stres i pripremi tijelo i um za dubok i opuštajući san. Redovito prakticiranje ove tehnike prije spavanja može pomoći poboljšati kvalitetu sna. Međutim, važno je napomenuti da ova tehnika možda nije prikladna za svakoga. Ako imate problema s disanjem, konzultirajte se s liječnikom prije korištenja ove tehnike.

Poboljšanje vida i očuvanje zdravlja očiju može biti postignuto kroz različite strategije i prakse. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali svoj vid i očuvali zdravlje očiju:…
Mnoge ljekovite biljke se tradicionalno koriste za poboljšanje sna i borbu protiv nesanice. Evo nekoliko biljaka koje se često koriste u tu svrhu:Kamilica (Chamomilla recutita): Kamilica je poznata…
Zvonjenje u ušima, poznato kao tinitus, je čest simptom koji se očituje kao zvučni doživljaj bez prisutnosti stvarnog vanjskog izvora zvuka. Osobe koje pate od tinitusa mogu doživjeti različite vrste…
Čišćenje pluća kod kuće može pomoći u održavanju zdravlja dišnih puteva i poboljšanju funkcije pluća. Evo nekoliko prirodnih načina koji vam mogu pomoći u tom procesu:Prestanak pušenja: Ako pušite,…
Jaja su bogat izvor hranjivih tvari i nude mnoge dobrobiti za zdravlje. Evo nekoliko ključnih prednosti koje jaja pružaju:Visok sadržaj proteina: Jaja su izuzetno bogata proteinima, koji su temeljni…
Jedan od najvažnijih nutrijenata za zdravlje mozga i funkciju pamćenja je docosahexaenoinska kiselina, skraćeno poznata kao DHA. DHA je omega-3 masna kiselina i ključna komponenta strukture mozga,…