Tehnika 4-7-8 je jednostavna tehnika disanja razvijena od strane Dr. Andrewa Weila koja se koristi za poboljšanje sna, opuštanje tijela i smanjenje stresa. Ova tehnika se temelji na kontroliranom disanju i sastoji se od tri jednostavna koraka: udisanje tijekom četiri sekunde, zadržavanje daha tijekom sedam sekundi i izdisanje tijekom osam sekundi. Evo detaljnog opisa ove tehnike:
- Prvo pronađite udoban položaj za spavanje. Možete ležati na leđima ili na boku, ovisno o vašim preferencijama.
- Zatvorite oči i opustite se. Važno je biti u mirnom okruženju bez ometajućih elemenata.
- Počnite postupak polaganim udahom kroz nos. Brojite do četiri tijekom udisanja. To znači da morate disati ravnomjerno i polako kako biste dosegli četiri sekunde.
- Nakon što udahnete tijekom četiri sekunde, zadržite dah i brojite do sedam. Tijekom ove faze zadržavanja daha pokušajte opustiti tijelo i um.
- Zatim izdišite kroz usta tijekom osam sekundi. I izdisanje također treba biti sporo i ravnomjerno.
- Ponavljajte ovaj ciklus disanja (4-7-8) nekoliko puta. Počnite s pet ciklusa na početku i postupno povećavajte broj ciklusa kako postajete više vješti u ovoj tehnici.
- Tijekom izvođenja ove tehnike usmjerite svoju pažnju na disanje i skrenite svoju pažnju s svakodnevnih briga i stresa. To vam može pomoći smiriti um i opustiti tijelo.
Tehnika 4-7-8 dizajnirana je da uspori srčani ritam, smanji stres i pripremi tijelo i um za dubok i opuštajući san. Redovito prakticiranje ove tehnike prije spavanja može pomoći poboljšati kvalitetu sna. Međutim, važno je napomenuti da ova tehnika možda nije prikladna za svakoga. Ako imate problema s disanjem, konzultirajte se s liječnikom prije korištenja ove tehnike.
