![Koje vrste vitamina poznajemo?](/sites/default/files/2023-10/vitamini.jpg)
Postoji mnogo različitih vrsta vitamina, a svaki od njih igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i normalnog funkcionisanja organizma. Vitamini se obično dele na dve glavne kategorije: vodotopive i masti-topive vitamini. Evo popisa poznatih vitamina, sa nazivima i oznakama:
Vodotopivi vitamini:
- Vitamin C (askorbinska kiselina)
- Vitamin B1 (tiamin)
- Vitamin B2 (riboflavin)
- Vitamin B3 (niacin)
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
- Vitamin B6 (piridoksin)
- Vitamin B7 (biotin)
- Vitamin B9 (folna kiselina)
- Vitamin B12 (kobalamin)
- Vitamin B4 (kolin)
- Vitamin B8 (inozitol)
Masti-topivi vitamini:
- Vitamin A (retinol)
- Vitamin D (kolekalciferol)
- Vitamin E (tokoferoli)
- Vitamin K (fitomenadion)
Osim ovih osnovnih vitamina, postoje i drugi nutrijenti i antioksidanti koji igraju važnu ulogu u zdravlju, kao što su minerali (kao što su kalcijum, gvožđe, magnezijum, cink) i fitonutrijenti (kao što su flavonoidi, karotenoidi i glukozinolati).
Vitamini su ključni za pravilan rast, razvoj i funkcionisanje organizma, i najbolje se obezbeđuju kroz raznovrsnu ishranu koja uključuje voće, povrće, meso, mlečne proizvode, žitarice i orašaste plodove. Nedostatak određenih vitamina može dovesti do različitih zdravstvenih problema, dok se prekomerna konzumacija vitamina može pokazati štetnom za organizam.
Koji su vitamini važni za kožu lica? Gdje nabavljamo te vitamine i koliko ih dnevno trebamo unositi?
Postoji nekoliko važnih vitamina koji igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave kože lica. U nastavku ću detaljno opisati neke od ovih ključnih vitamina, njihove izvore i preporučene dnevne unose (PDI). Važno je napomenuti da se individualne potrebe mogu razlikovati, stoga je uvijek dobro konzultirati se s zdravstvenim stručnjakom za personalizirane preporuke.
Koji je vitamin najvažniji za zdravu kosu?
Vitamin koji se često povezuje s zdravom kosom je biotin, također poznat kao vitamin B7 ili vitamin H. Biotin igra ključnu ulogu u održavanju zdrave kose, kože i noktiju. Nedostatak biotina može dovesti do problema kao što su lomljiva kosa, gubitak kose ili problemi s kožom.
Osim biotina, drugi vitamini i minerali također su važni za zdravu kosu, uključujući vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D, vitamin B kompleks (uključujući Biotin), željezo, cink, i selen. Stoga je uravnotežena prehrana koja sadrži raznovrsne hranjive tvari važna za održavanje zdrave kose.
Koje namirnice sadrže najviše vitamina B?
Vitamin B se sastoji od različitih vitamina B kompleksa, uključujući B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin). Svaki od ovih vitamina B ima svoje specifične funkcije i koristi za organizam. Evo nekoliko namirnica koje su bogate vitaminima B:
Superhrana kvinoja i njezine prednosti
Kvinoja (Quinoa) je vrlo popularna pseudocerealna biljka koja potječe iz južne Amerike, posebno iz područja Anda. Pseudocerealna znači da se koristi slično žitaricama, iako botanički nije povezana s žitaricama kao što su pšenica ili riža. Kvinoja je posebno cijenjena zbog svoje nutritivne vrijednosti i mnogih zdravstvenih prednosti. Evo detaljnijeg pregleda kvinoje:
Nutritivna vrijednost kvinoje: