Postoji nekoliko važnih vitamina koji igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave kože lica. U nastavku ću detaljno opisati neke od ovih ključnih vitamina, njihove izvore i preporučene dnevne unose (PDI). Važno je napomenuti da se individualne potrebe mogu razlikovati, stoga je uvijek dobro konzultirati se s zdravstvenim stručnjakom za personalizirane preporuke.
- Vitamin A:
- Značaj: Vitamin A igra ključnu ulogu u razvoju i održavanju zdravlja i izgleda kože.
- Izvori: Možete ga pronaći u namirnicama poput mrkve, batata, špinata, brokule, jaja i jetre. Također ga možete dobiti iz beta-karotena koji se nalazi u namirnicama poput mrkve, marelica, bundeve i manga.
- PDI: Preporučeni dnevni unos (PDI) za odrasle žene obično iznosi oko 700 mikrograma, dok za odrasle muškarce iznosi 900 mikrograma.
- Vitamin C:
- Značaj: Vitamin C je antioksidans koji doprinosi proizvodnji kolagena i pomaže očuvati zdravu i mladoliku kožu.
- Izvori: Nalazi se u agrumima poput naranči, limuna, mandarina, ali i u paprici, jagodama, brokuli i špinatu.
- PDI: PDI za odrasle žene obično iznosi oko 75 miligrama, dok za odrasle muškarce iznosi 90 miligrama.
- Vitamin E:
- Značaj: Vitamin E štiti kožu od štetnih slobodnih radikala i pomaže očuvati njenu elastičnost.
- Izvori: Nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, maslinovom ulju, špinatu, avokadu i ribi.
- PDI: PDI za odrasle žene i muškarce obično iznosi oko 15 miligrama.
- Vitamin D:
- Značaj: Vitamin D igra ulogu u zacjeljivanju rana i podržava opću zdravu kože.
- Izvori: Prirodni izvori vitamina D su sunčeva svjetlost, dok prehrambeni izvori uključuju masnu ribu, jaja i proizvode obogaćene vitaminom D.
- PDI: Preporučeni dnevni unos za odrasle obično se kreće između 600 i 800 Međunarodnih jedinica (MJ).
- Vitamin K:
- Značaj: Vitamin K može pomoći u smanjenju tamnih krugova ispod očiju.
- Izvori: Nalazi se u zelenom lisnatom povrću poput špinata, kelja, brokule, ali i u jetri i nekim uljima poput maslinovog ulja.
- PDI: Ne postoji točno preporučena dnevna količina za vitamin K, jer ga tijelo obično sintetizira dovoljno samo. Međutim, preporučuje se uključivanje namirnica bogatih vitaminom K u prehranu.
Važno je razumjeti da se individualne potrebe za vitaminima i hranjivim tvarima mogu razlikovati ovisno o spolu, dobi, genetici, prehrani i načinu života. Najbolji način očuvanja zdrave kože je održavanje uravnotežene prehrane s raznolikom hranom bogatom vitaminima i mineralima, te održavanje dovoljno hidriranima.
Preporuke za dnevni unos mogu varirati ovisno o izvorima i stručnjacima, stoga je uvijek najbolje konzultirati se s registriranim nutricionistom ili dermatologom kako biste utvrdili što najbolje odgovara vašim specifičnim potrebama. Osim prehrane, pravilna njega kože i zaštita od sunca jednako su važni za očuvanje zdrave i sjajne kože lica.
Što su retinoidi?
Retinol, koji je oblik vitamina A, prisutan je u raznim namirnicama, uglavnom u namirnicama životinjskog porijekla. Sljedeće namirnice su dobar izvor retinola:
Kako usporiti proces starenja, životni hakovi
Usporavanje procesa starenja je cilj mnogih ljudi koji žele očuvati svoje zdravlje, vitalnost i mladolik izgled. Dok starenje nije moguće potpuno zaustaviti, postoje razni životni savjeti i strategije koji vam mogu pomoći da poboljšate svoje zdravlje, osjećate se bolje i smanjite negativne učinke starenja:
Kako skuhati jaje da biste povećali njegovu hranjivu vrijednost?
Kuhanje jaja na određene načine može pomoći u očuvanju i povećanju njihove hranjive vrijednosti. Evo nekoliko savjeta kako to možete postići:
Je li popularni dodatak ribljem ulju bakalara koji se koristi diljem svijeta zdrav?
Dodatak ribljeg ulja, kao što je bakalarovo ulje, često se koristi kao izvor omega-3 masnih kiselina, posebno eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozahesaenske kiseline (DHA). Omega-3 masne kiseline su važne za zdravlje jer igraju ulogu u smanjenju upalnih procesa, održavanju zdravlja srca, poboljšanju kognitivnih funkcija i drugim fiziološkim procesima.
Vitamin D - zašto nam je potreban
Vitamin D je esencijalni nutrijent koji je važan za vaše zdravlje iz više razloga. Evo nekoliko ključnih razloga zašto vam je potreban vitamin D:
Kako kožu učiniti zategnutijom?
Postizanje zategnute kože obično uključuje kombinaciju promena u načinu života, nege kože i, u nekim slučajevima, medicinskih postupaka. Evo nekoliko metoda koje možete razmotriti kako biste pomogli da koža postane zategnutija:
Najvažniji vitamini za oči
Oči su važan organ, i zdravlje očiju može značajno utjecati na vašu svakodnevnu funkciju i kvalitetu života. Neki od najvažnijih vitamina i hranjivih tvari za oči uključuju:
Folne kiseline, što su i iz kojih namirnica ih dobivamo?
Folne kiseline su sintetički oblik vitamina B9, koji se također naziva folat. Vitamin B9 igra ključnu ulogu u različitim biološkim procesima u tijelu, uključujući sintezu DNA, rast i diobu stanica te normalno funkcioniranje živčanog sustava. Nedostatak folne kiseline može dovesti do anemije, problema s kožom, neuroloških teškoća i drugih zdravstvenih problema. Budući da je folna kiselina od iznimne važnosti za razvoj fetusa, posebno je važna tijekom trudnoće.
Folna kiselina može se dobiti iz različitih izvora: