Postoji nekoliko važnih vitamina koji igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave kože lica. U nastavku ću detaljno opisati neke od ovih ključnih vitamina, njihove izvore i preporučene dnevne unose (PDI). Važno je napomenuti da se individualne potrebe mogu razlikovati, stoga je uvijek dobro konzultirati se s zdravstvenim stručnjakom za personalizirane preporuke.
- Vitamin A:
- Značaj: Vitamin A igra ključnu ulogu u razvoju i održavanju zdravlja i izgleda kože.
- Izvori: Možete ga pronaći u namirnicama poput mrkve, batata, špinata, brokule, jaja i jetre. Također ga možete dobiti iz beta-karotena koji se nalazi u namirnicama poput mrkve, marelica, bundeve i manga.
- PDI: Preporučeni dnevni unos (PDI) za odrasle žene obično iznosi oko 700 mikrograma, dok za odrasle muškarce iznosi 900 mikrograma.
- Vitamin C:
- Značaj: Vitamin C je antioksidans koji doprinosi proizvodnji kolagena i pomaže očuvati zdravu i mladoliku kožu.
- Izvori: Nalazi se u agrumima poput naranči, limuna, mandarina, ali i u paprici, jagodama, brokuli i špinatu.
- PDI: PDI za odrasle žene obično iznosi oko 75 miligrama, dok za odrasle muškarce iznosi 90 miligrama.
- Vitamin E:
- Značaj: Vitamin E štiti kožu od štetnih slobodnih radikala i pomaže očuvati njenu elastičnost.
- Izvori: Nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, maslinovom ulju, špinatu, avokadu i ribi.
- PDI: PDI za odrasle žene i muškarce obično iznosi oko 15 miligrama.
- Vitamin D:
- Značaj: Vitamin D igra ulogu u zacjeljivanju rana i podržava opću zdravu kože.
- Izvori: Prirodni izvori vitamina D su sunčeva svjetlost, dok prehrambeni izvori uključuju masnu ribu, jaja i proizvode obogaćene vitaminom D.
- PDI: Preporučeni dnevni unos za odrasle obično se kreće između 600 i 800 Međunarodnih jedinica (MJ).
- Vitamin K:
- Značaj: Vitamin K može pomoći u smanjenju tamnih krugova ispod očiju.
- Izvori: Nalazi se u zelenom lisnatom povrću poput špinata, kelja, brokule, ali i u jetri i nekim uljima poput maslinovog ulja.
- PDI: Ne postoji točno preporučena dnevna količina za vitamin K, jer ga tijelo obično sintetizira dovoljno samo. Međutim, preporučuje se uključivanje namirnica bogatih vitaminom K u prehranu.
Važno je razumjeti da se individualne potrebe za vitaminima i hranjivim tvarima mogu razlikovati ovisno o spolu, dobi, genetici, prehrani i načinu života. Najbolji način očuvanja zdrave kože je održavanje uravnotežene prehrane s raznolikom hranom bogatom vitaminima i mineralima, te održavanje dovoljno hidriranima.
Preporuke za dnevni unos mogu varirati ovisno o izvorima i stručnjacima, stoga je uvijek najbolje konzultirati se s registriranim nutricionistom ili dermatologom kako biste utvrdili što najbolje odgovara vašim specifičnim potrebama. Osim prehrane, pravilna njega kože i zaštita od sunca jednako su važni za očuvanje zdrave i sjajne kože lica.
