Skip to main content
Kako vitamin A utječe na zdravlje očiju?

Vitamin A igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja očiju i održavanju dobrog vida. Evo kako vitamin A utječe na zdravlje očiju:

  1. Važnost vida: Vitamin A je neophodan za normalan vid. Važan je za pravilno funkcioniranje svih dijelova oka, uključujući mrežnicu, koja je odgovorna za percepciju svjetla i boja.
  2. Mračni vid: Vitamin A je posebno važan za očuvanje sposobnosti adaptacije oka na promjene svjetlosnih uvjeta, kao što su noćni vid. Nedostatak vitamina A može dovesti do problema s mračnim vidom i noćnim slepilom.
  3. Zaštita od oštećenja: Vitamin A djeluje kao antioksidans i pomaže u zaštiti očiju od oksidativnih oštećenja uzrokovanih štetnim slobodnim radikalima. Ovo je posebno važno za očuvanje zdravlja mrežnice.
  4. Održavanje zdrave rožnice: Vitamin A igra ključnu ulogu u održavanju zdrave rožnice, vanjskog prozirnog dijela oka. Nedostatak vitamina A može dovesti do raznih problema s rožnicom, uključujući suhoću očiju.
  5. Prevencija bolesti očiju: Dobar unos vitamina A može smanjiti rizik od određenih bolesti očiju, kao što su katarakta i makularna degeneracija.

Nedostatak vitamina A može dovesti do ozbiljnih problema s vidom, a u najtežim slučajevima, može uzrokovati potpuni gubitak vida. Stoga je važno osigurati dovoljan unos vitamina A putem prehrane ili dodataka prehrani, posebno ako niste u mogućnosti dobiti dovoljno ovog vitamina iz hrane. Međutim, važno je napomenuti da prekomjerni unos vitamina A također može biti štetan, pa je važno održavati ravnotežu u unosu ovog vitamina.

U kojoj hrani mogu dobiti vitamin A za bolji vid?

Vitamin A možete dobiti iz različitih namirnica, a unos ovog vitamina putem prehrane može poboljšati vaš vid. Postoje dvije vrste vitamina A koje se nalaze u hrani: preformirani vitamin A (retinol) koji se nalazi u životinjskim proizvodima i provitamin A karotenoidi koji se nalaze u voću, povrću i biljnim izvorima. Evo nekoliko namirnica koje su bogate vitaminom A:

  1. Jetra: Jetra, posebno jetra bakalara, bogata je preformiranim vitaminom A.
  2. Žumance: Jaja su izvor vitamina A, posebno u žumanjku.
  3. Mlijeko i mliječni proizvodi: Mlijeko, sir i jogurt također sadrže vitamin A.
  4. Riba: Neke vrste ribe, poput lososa i skuše, sadrže retinol.
  5. Voće: Voće kao što su mango, papaja, lubenica i kantalup bogato je provitaminom A karotenoidima.
  6. Povrće: Špinat, batat (slatki krumpir), mrkva, brokula, tikvice i crvena paprika su izvori provitamina A.
  7. Tamnozeleno lisnato povrće: Kao što su kelj, špinat i blitva, bogati su karotenoidima.
  8. Narančasto i žuto povrće: Mrkva, bundeva, i slatki krumpir sadrže velike količine provitamina A.
  9. Šipak: Šipak i šipkova ulja također sadrže karotenoidne oblike vitamina A.
  10. Marelice: Svježe ili sušene marelice također su dobar izvor karotenoida.

Uzimanje raznovrsne prehrane koja uključuje ove namirnice može vam pomoći u osiguranju dovoljnog unosa vitamina A za očuvanje zdravlja očiju i poboljšanje vida. Važno je napomenuti da tijelo pretvara provitamin A karotenoida u aktivni vitamin A prema potrebi, čime se održava ravnoteža u unosu ovog vitamina.

Jaja sadrže različite hranjive tvari koje mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca, iako se nekada smatralo da bi njihova konzumacija trebala biti ograničena zbog visokog sadržaja kolesterola. Evo…
Retinol, koji je oblik vitamina A, prisutan je u raznim namirnicama, uglavnom u namirnicama životinjskog porijekla. Sljedeće namirnice su dobar izvor retinola:Jetra (govedska, pileća, svinjska itd…
Apneja za vrijeme spavanja predstavlja ozbiljno i često nedovoljno dijagnosticirano stanje koje pogađa milione ljudi širom sveta. Karakteriše se ponovljenim epizodama delimične ili potpune…
Folna kiselina, također poznata kao vitamin B9, igra važnu ulogu u tijelu, uključujući podršku mentalnom zdravlju. Međutim, utjecaj folne kiseline na simptome depresije može biti složen i ovisi o…
Kvinoja je žitarica koja potječe iz južne Amerike i sve više je postala popularna širom svijeta zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i hranjivih vrijednosti. Utjecaj kvinoje na opće zdravlje…
Jaja su jedno od najhranjivijih i najpristupačnijih namirnica dostupnih u prehrani ljudi. Ona su bogata visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, što ih…