Vitamin B se sastoji od različitih vitamina B kompleksa, uključujući B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin). Svaki od ovih vitamina B ima svoje specifične funkcije i koristi za organizam. Evo nekoliko namirnica koje su bogate vitaminima B:
- Vitamin B1 (tiamin): Integralni žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, svinjsko meso.
- Vitamin B2 (riboflavin): Mleko, jogurt, jaja, spanać, pečurke.
- Vitamin B3 (niacin): Piletina, ćuretina, losos, integralni pirinač, kikiriki.
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina): Avokado, piletina, losos, suncokretovo seme.
- Vitamin B6 (piridoksin): Pileće meso, banane, krompir, orašasti plodovi.
- Vitamin B7 (biotin): Jaja, bademi, kikiriki, spanać.
- Vitamin B9 (folna kiselina): Tamnozeleno lisnato povrće, citrusno voće, pasulj, pečurke.
- Vitamin B12 (kobalamin): Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi.
Vitamin B kompleks se često nalazi u različitim vrstama hrane, tako da je važno imati raznovrsnu ishranu kako biste dobili dovoljno svih ovih vitamina B. Takođe, ako imate posebne dijetetske potrebe ili deficite, možda ćete morati uzimati suplemente kako biste obezbedili dovoljno ovih vitamina. Pre nego što započnete sa suplementacijom, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.
Nedostatak vitamina D i magnezija može biti povezan i utjecati na zdravlje na različite načine, iako se ne radi o neposrednoj "vezi" između tih dvaju hranjivih tvari. Evo nekoliko ključnih činjenica…
Žižule (znanstveni naziv: Ziziphus jujuba), poznate i kao kineske datulje ili crvene datulje, su plodovi drveta Zizifus, koje potječe iz Kine i drugih dijelova Azije. Ova biljka je bila kultivirana…
Retinol, poznat i kao vitamin A1, igra ključnu ulogu u ljudskom tijelu i ima mnogo važnih funkcija koje podržavaju zdravlje kože, očiju, imunološkog sustava, rast i razvoj. Evo detaljnog opisa učinka…
Razlika između vitamina D2 i vitamina D3. Vitamin D je esencijalni nutrijent koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, posebno u regulaciji apsorpcije kalcija i fosfora, te održavanju…
Vitamin B se zapravo odnosi na grupu različitih vitamina, poznatih kao kompleks vitamina B. Ovi vitamini su ključni za održavanje zdravlja i dobrobiti organizma iz različitih razloga:Metabolizam:…
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, ključan je nutrijent za tijelo i ima mnoge važne funkcije. Evo nekoliko razloga zašto nam je potreban vitamin C:Antioksidativna zaštita: Vitamin C je…