Vitamin B se sastoji od različitih vitamina B kompleksa, uključujući B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin). Svaki od ovih vitamina B ima svoje specifične funkcije i koristi za organizam. Evo nekoliko namirnica koje su bogate vitaminima B:
- Vitamin B1 (tiamin): Integralni žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, svinjsko meso.
- Vitamin B2 (riboflavin): Mleko, jogurt, jaja, spanać, pečurke.
- Vitamin B3 (niacin): Piletina, ćuretina, losos, integralni pirinač, kikiriki.
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina): Avokado, piletina, losos, suncokretovo seme.
- Vitamin B6 (piridoksin): Pileće meso, banane, krompir, orašasti plodovi.
- Vitamin B7 (biotin): Jaja, bademi, kikiriki, spanać.
- Vitamin B9 (folna kiselina): Tamnozeleno lisnato povrće, citrusno voće, pasulj, pečurke.
- Vitamin B12 (kobalamin): Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi.
Vitamin B kompleks se često nalazi u različitim vrstama hrane, tako da je važno imati raznovrsnu ishranu kako biste dobili dovoljno svih ovih vitamina B. Takođe, ako imate posebne dijetetske potrebe ili deficite, možda ćete morati uzimati suplemente kako biste obezbedili dovoljno ovih vitamina. Pre nego što započnete sa suplementacijom, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.
Dodatak ribljeg ulja, kao što je bakalarovo ulje, često se koristi kao izvor omega-3 masnih kiselina, posebno eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozahesaenske kiseline (DHA). Omega-3 masne kiseline…
Razlika između vitamina D2 i vitamina D3. Vitamin D je esencijalni nutrijent koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, posebno u regulaciji apsorpcije kalcija i fosfora, te održavanju…
Oči su važan organ, i zdravlje očiju može značajno utjecati na vašu svakodnevnu funkciju i kvalitetu života. Neki od najvažnijih vitamina i hranjivih tvari za oči uključuju:Vitamin A: Vitamin A je…
Kvinoja (Quinoa) je vrlo popularna pseudocerealna biljka koja potječe iz južne Amerike, posebno iz područja Anda. Pseudocerealna znači da se koristi slično žitaricama, iako botanički nije povezana s…
Retinol, koji je oblik vitamina A, prisutan je u raznim namirnicama, uglavnom u namirnicama životinjskog porijekla. Sljedeće namirnice su dobar izvor retinola:Jetra (govedska, pileća, svinjska itd…
Da, B vitamini igraju važnu ulogu u očuvanju zdrave kože, kose i noktiju. Postoje različite vrste B vitamina, od kojih neki posebno doprinose zdravlju ovih tkiva:Biotin (vitamin B7): Biotin je…