Vitamin B se sastoji od različitih vitamina B kompleksa, uključujući B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin). Svaki od ovih vitamina B ima svoje specifične funkcije i koristi za organizam. Evo nekoliko namirnica koje su bogate vitaminima B:
- Vitamin B1 (tiamin): Integralni žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, svinjsko meso.
- Vitamin B2 (riboflavin): Mleko, jogurt, jaja, spanać, pečurke.
- Vitamin B3 (niacin): Piletina, ćuretina, losos, integralni pirinač, kikiriki.
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina): Avokado, piletina, losos, suncokretovo seme.
- Vitamin B6 (piridoksin): Pileće meso, banane, krompir, orašasti plodovi.
- Vitamin B7 (biotin): Jaja, bademi, kikiriki, spanać.
- Vitamin B9 (folna kiselina): Tamnozeleno lisnato povrće, citrusno voće, pasulj, pečurke.
- Vitamin B12 (kobalamin): Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi.
Vitamin B kompleks se često nalazi u različitim vrstama hrane, tako da je važno imati raznovrsnu ishranu kako biste dobili dovoljno svih ovih vitamina B. Takođe, ako imate posebne dijetetske potrebe ili deficite, možda ćete morati uzimati suplemente kako biste obezbedili dovoljno ovih vitamina. Pre nego što započnete sa suplementacijom, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.
Postoji nekoliko važnih vitamina koji igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave kože lica. U nastavku ću detaljno opisati neke od ovih ključnih vitamina, njihove izvore i preporučene dnevne unose (PDI…
Vitamin A je esencijalni nutrijent koji je neophodan za održavanje optimalnog zdravlja i normalnog funkcionisanja tela. Postoji nekoliko razloga zašto nam je potreban vitamin A:Vid: Vitamin A je…
Zdravi nokti su pokazatelj općeg zdravlja i dobrobiti organizma. Njihovo stanje može odražavati unutarnje procese, nedostatke u prehrani, pa čak i ozbiljne zdravstvene probleme. Vitamini igraju…
Zdrava ishrana može igrati značajnu ulogu u borbi protiv depresije i poboljšanju mentalnog zdravlja. Ishrana bogata određenim hranljivim sastojcima može pomoći u održavanju stabilnog raspoloženja i…
Postoji mnogo različitih vrsta vitamina, a svaki od njih igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i normalnog funkcionisanja organizma. Vitamini se obično dele na dve glavne kategorije: vodotopive i…
Folna kiselina, također poznata kao vitamin B9, igra važnu ulogu u tijelu, uključujući podršku mentalnom zdravlju. Međutim, utjecaj folne kiseline na simptome depresije može biti složen i ovisi o…