Vitamin B se sastoji od različitih vitamina B kompleksa, uključujući B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin). Svaki od ovih vitamina B ima svoje specifične funkcije i koristi za organizam. Evo nekoliko namirnica koje su bogate vitaminima B:
- Vitamin B1 (tiamin): Integralni žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, svinjsko meso.
- Vitamin B2 (riboflavin): Mleko, jogurt, jaja, spanać, pečurke.
- Vitamin B3 (niacin): Piletina, ćuretina, losos, integralni pirinač, kikiriki.
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina): Avokado, piletina, losos, suncokretovo seme.
- Vitamin B6 (piridoksin): Pileće meso, banane, krompir, orašasti plodovi.
- Vitamin B7 (biotin): Jaja, bademi, kikiriki, spanać.
- Vitamin B9 (folna kiselina): Tamnozeleno lisnato povrće, citrusno voće, pasulj, pečurke.
- Vitamin B12 (kobalamin): Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi.
Vitamin B kompleks se često nalazi u različitim vrstama hrane, tako da je važno imati raznovrsnu ishranu kako biste dobili dovoljno svih ovih vitamina B. Takođe, ako imate posebne dijetetske potrebe ili deficite, možda ćete morati uzimati suplemente kako biste obezbedili dovoljno ovih vitamina. Pre nego što započnete sa suplementacijom, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.
Superhrana je pojam koji se odnosi na namirnice bogate hranljivim materijama, koje pružaju izuzetne zdravstvene koristi. Ove namirnice sadrže visok nivo vitamina, minerala, antioksidanata, zdravih…
Postoji mnogo zdravih namirnica koje možete birati, a uravnotežena ishrana treba da uključuje raznovrsnost namirnica kako bi se osigurao dovoljan unos hranljivih materija. Evo nekoliko najzdravijih…
Žižule (znanstveni naziv: Ziziphus jujuba), poznate i kao kineske datulje ili crvene datulje, su plodovi drveta Zizifus, koje potječe iz Kine i drugih dijelova Azije. Ova biljka je bila kultivirana…
Nekoliko prirodnih saveta za ublažavanje blage upale uha. Važno je napomenuti da ako imate ozbiljne simptome ili bol, trebali biste se obratiti lekaru radi dijagnoze i odgovarajućeg lečenja. Evo…
Postoji mnogo različitih vrsta vitamina, a svaki od njih igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i normalnog funkcionisanja organizma. Vitamini se obično dele na dve glavne kategorije: vodotopive i…
Održavanje dobre zdravlja očiju ključno je za ukupno blagostanje i kvalitet života. Nekoliko vitamina igra ključne uloge u očuvanju i poboljšanju vida, svaki na svoj jedinstveni način doprinosi…