Skip to main content
Najvažniji vitamini za oči

Oči su važan organ, i zdravlje očiju može značajno utjecati na vašu svakodnevnu funkciju i kvalitetu života. Neki od najvažnijih vitamina i hranjivih tvari za oči uključuju:

  1. Vitamin A: Vitamin A je ključan za zdravlje očiju jer pomaže održavati normalno funkcioniranje mrežnice i vidnog sustava. Nedostatak vitamina A može dovesti do noćnog sljepila.
  2. Vitamin C: Vitamin C ima antioksidativna svojstva i pomaže u zaštiti očiju od oksidativnih oštećenja koja mogu dovesti do problema poput katarakte.
  3. Vitamin E: Također ima antioksidativna svojstva i pomaže u zaštiti očiju od oksidativnih oštećenja.
  4. Cink: Cink je mineral koji igra ulogu u održavanju zdravlja mrežnice oka. Nedostatak cinka može uzrokovati probleme sa vidom.
  5. Lutein i zeaksantin: Ovo su karotenoidi koji se nalaze u mrežnici oka i pomažu u apsorpciji štetnih UV zraka. Pronalaze se u zelenom lisnatom povrću kao što su kelj i špinat.
  6. Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline, posebno DHA (dokozaheksaenska kiselina), igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mrežnice i smanjenju rizika od makularne degeneracije.
  7. Riboflavin (vitamin B2): Riboflavin je važan za održavanje zdravlja očiju, posebno rožnice. Nedostatak riboflavina može uzrokovati suhoću i iritaciju očiju.
  8. Selen: Selen je mineral koji djeluje kao antioksidans i može pomoći u zaštiti očiju od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Važno je napomenuti da uravnotežena prehrana s raznovrsnim voćem, povrćem, orašastim plodovima, ribom i drugim zdravim namirnicama može osigurati potrebne hranjive tvari za oči. Osim toga, važno je redovito posjećivati oftalmologa radi pregleda očiju kako bi se otkrile potencijalne probleme u ranoj fazi i spriječile ozbiljne bolesti očiju.

Jaja su izuzetno hranljiva i sadrže širok spektar vitamina i minerala. U jednom velikom jajetu (oko 50 g) nalaze se:Kalorije: oko 70-80Proteini: 6-7 gMasti: oko 5 g (od čega su 1,5 g zasićene masti)…
Kvinoja (Quinoa) je vrlo popularna pseudocerealna biljka koja potječe iz južne Amerike, posebno iz područja Anda. Pseudocerealna znači da se koristi slično žitaricama, iako botanički nije povezana s…
Retinol, poznat i kao vitamin A1, igra ključnu ulogu u ljudskom tijelu i ima mnogo važnih funkcija koje podržavaju zdravlje kože, očiju, imunološkog sustava, rast i razvoj. Evo detaljnog opisa učinka…
Folna kiselina, također poznata kao vitamin B9, igra važnu ulogu u tijelu, uključujući podršku mentalnom zdravlju. Međutim, utjecaj folne kiseline na simptome depresije može biti složen i ovisi o…
Folna kiselina, također poznata kao vitamin B9, igra ključnu ulogu u različitim biološkim procesima u ljudskom tijelu. Može se naći u raznim namirnicama, a neke od namirnica koje sadrže najviše folne…
Superhrana je pojam koji se odnosi na namirnice bogate hranljivim materijama, koje pružaju izuzetne zdravstvene koristi. Ove namirnice sadrže visok nivo vitamina, minerala, antioksidanata, zdravih…