Oči su važan organ, i zdravlje očiju može značajno utjecati na vašu svakodnevnu funkciju i kvalitetu života. Neki od najvažnijih vitamina i hranjivih tvari za oči uključuju:
- Vitamin A: Vitamin A je ključan za zdravlje očiju jer pomaže održavati normalno funkcioniranje mrežnice i vidnog sustava. Nedostatak vitamina A može dovesti do noćnog sljepila.
- Vitamin C: Vitamin C ima antioksidativna svojstva i pomaže u zaštiti očiju od oksidativnih oštećenja koja mogu dovesti do problema poput katarakte.
- Vitamin E: Također ima antioksidativna svojstva i pomaže u zaštiti očiju od oksidativnih oštećenja.
- Cink: Cink je mineral koji igra ulogu u održavanju zdravlja mrežnice oka. Nedostatak cinka može uzrokovati probleme sa vidom.
- Lutein i zeaksantin: Ovo su karotenoidi koji se nalaze u mrežnici oka i pomažu u apsorpciji štetnih UV zraka. Pronalaze se u zelenom lisnatom povrću kao što su kelj i špinat.
- Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline, posebno DHA (dokozaheksaenska kiselina), igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mrežnice i smanjenju rizika od makularne degeneracije.
- Riboflavin (vitamin B2): Riboflavin je važan za održavanje zdravlja očiju, posebno rožnice. Nedostatak riboflavina može uzrokovati suhoću i iritaciju očiju.
- Selen: Selen je mineral koji djeluje kao antioksidans i može pomoći u zaštiti očiju od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
Važno je napomenuti da uravnotežena prehrana s raznovrsnim voćem, povrćem, orašastim plodovima, ribom i drugim zdravim namirnicama može osigurati potrebne hranjive tvari za oči. Osim toga, važno je redovito posjećivati oftalmologa radi pregleda očiju kako bi se otkrile potencijalne probleme u ranoj fazi i spriječile ozbiljne bolesti očiju.
Jaja su bogat izvor hranjivih tvari i nude mnoge dobrobiti za zdravlje. Evo nekoliko ključnih prednosti koje jaja pružaju:Visok sadržaj proteina: Jaja su izuzetno bogata proteinima, koji su temeljni…
Autoimuna stanja su bolesti u kojima imunološki sustav tijela napada vlastite stanice i tkiva. Liječenje autoimunih stanja obično uključuje imunosupresivne lijekove i druge terapije koje su usmjerene…
Postoji mnogo zdravih namirnica koje možete birati, a uravnotežena ishrana treba da uključuje raznovrsnost namirnica kako bi se osigurao dovoljan unos hranljivih materija. Evo nekoliko najzdravijih…
Vitamin D je esencijalni nutrijent koji je važan za vaše zdravlje iz više razloga. Evo nekoliko ključnih razloga zašto vam je potreban vitamin D:Apsorpcija kalcijuma: Vitamin D igra ključnu ulogu u…
Jaja sadrže različite hranjive tvari koje mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca, iako se nekada smatralo da bi njihova konzumacija trebala biti ograničena zbog visokog sadržaja kolesterola. Evo…
Kvinoja je žitarica koja potječe iz južne Amerike i sve više je postala popularna širom svijeta zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i hranjivih vrijednosti. Utjecaj kvinoje na opće zdravlje…