Postoji mnogo zdravih namirnica koje možete birati, a uravnotežena ishrana treba da uključuje raznovrsnost namirnica kako bi se osigurao dovoljan unos hranljivih materija. Evo nekoliko najzdravijih namirnica koje možete uključiti u svoju ishranu:
- Listnato povrće: Spanać, kelj, zelena salata i drugo listnato povrće bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima koji su važni za opšte zdravlje.
- Voće bobica: Borovnice, jagode, maline i druge voće bobice sadrže mnogo antioksidanata i vitamina kao što su vitamin C i vitamin K.
- Krstašasto povrće: Brokoli, karfiol, kelj Brusel i kupus su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima, i sadrže supstance koje pomažu u borbi protiv raka.
- Masne ribe: Losos, tunjevina, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama koje su korisne za srce i mozak.
- Orasi i semenke: Orasi, bademi, lan i čija semenke su dobri izvori zdravih masti, proteina, vlakana i važnih hranljivih materija.
- Koštunjavo voće: Jabuke, kruške i šljive bogate su vlaknima i sadrže antioksidanse koji podržavaju varenje i zdravlje creva.
- Ovas: Ovas je odličan izvor rastvorljivih vlakana koja mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenju holesterola.
- Mahunarke: Leblebije, pasulj, grašak i sočivo su dobri izvori biljnih proteina, vlakana i hranljivih materija kao što su gvožđe i magnezijum.
- Zdrave masti: Extra devičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje od avokada su zdrave opcije za kuvanje i pripremu salatnih preliva zbog visokog sadržaja mononezasićenih masti.
- Probiotski mlečni proizvodi: Probiotski jogurt sadrži korisne bakterije za zdravlje creva i dobar je izvor proteina i kalcijuma.
- Jaja: Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina i minerala kao što su vitamin B12 i gvožđe.
- Kvinoa: Kvinoa je dobar izvor kompletnih proteina, vlakana i različitih vitamina i minerala.
- Divlji losos: Divlji losos je odličan izvor nemasnog mesa i omega-3 masnih kiselina.
- Tofu i soja: Tofu i drugi sojini proizvodi su dobri izvori biljnih proteina i mogu se uključiti u ishranu radi raznolikosti.
Važno je održavati uravnoteženu ishranu koja uključuje raznolikost zdravih namirnica kako bi se osigurao dovoljan unos hranljivih materija potrebnih za opšte zdravlje. Konsultacija sa nutricionistom može biti korisna za izradu personalizovanog plana ishrane koji odgovara vašim individualnim potrebama i preferencijama.
Vitamin B se sastoji od različitih vitamina B kompleksa, uključujući B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (…
Vitamin koji se često povezuje s zdravom kosom je biotin, također poznat kao vitamin B7 ili vitamin H. Biotin igra ključnu ulogu u održavanju zdrave kose, kože i noktiju. Nedostatak biotina može…
Vitamin A je esencijalni nutrijent koji je neophodan za održavanje optimalnog zdravlja i normalnog funkcionisanja tela. Postoji nekoliko razloga zašto nam je potreban vitamin A:Vid: Vitamin A je…
Kvinoja (Quinoa) je vrlo popularna pseudocerealna biljka koja potječe iz južne Amerike, posebno iz područja Anda. Pseudocerealna znači da se koristi slično žitaricama, iako botanički nije povezana s…
Jaja su izuzetno hranljiva i sadrže širok spektar vitamina i minerala. U jednom velikom jajetu (oko 50 g) nalaze se:Kalorije: oko 70-80Proteini: 6-7 gMasti: oko 5 g (od čega su 1,5 g zasićene masti)…
Ulje jetre bakalara često se smatra jednim od najbogatijih prirodnih izvora nutrijenata koji su korisni za zdravlje srca, očiju, mozga i kože. Evo nekoliko ključnih komponenti ulja jetre bakalara i…