Kortizol i stres se zapravo smanjuju, ali proces može varirati ovisno o različitim čimbenicima, poput intenziteta stresa, individualne sposobnosti suočavanja sa stresom i trajanja izloženosti stresu. Iako kortizol i stres ne nestaju odmah nakon završetka stresne situacije, njihove razine u tijelu postupno se smanjuju kako se tijelo vraća u stanje ravnoteže.
Evo nekoliko strategija koje možemo primijeniti kako bismo ublažili negativne učinke dugotrajnog stresa i visokih razina kortizola:
- Tehnike opuštanja: Praksa tehnika opuštanja poput dubokog disanja, progresivne mišićne relaksacije, mindfulness meditacije ili joge može pomoći u smanjenju razina kortizola i ublažavanju stresa.
- Tjelesna aktivnost: Redovita tjelesna aktivnost je učinkovit način smanjenja stresa, poboljšanja raspoloženja i može također smanjiti razine kortizola u tijelu.
- Uravnotežena prehrana: Pridržavanje zdrave i uravnotežene prehrane bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima može pomoći u smanjenju utjecaja stresa na tijelo i poboljšanju općeg zdravlja i dobrobiti.
- Dovoljno sna: Osiguravanje dovoljne količine i kvalitete sna ključno je za suočavanje sa stresom i smanjenje razina kortizola u tijelu.
- Društvena podrška: Održavanje kontakta s prijateljima, obitelji ili terapeutom može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mehanizama suočavanja sa stresom.
- Upravljanje stresom: Identifikacija i upravljanje čimbenicima stresa u životu, postavljanje zdravih granica i vježbanje tehnika upravljanja vremenom mogu pomoći u smanjenju izloženosti stresu i, posljedično, razina kortizola.
Integracijom ovih strategija u naš svakodnevni život možemo ublažiti negativne učinke stresa i smanjiti razine kortizola, što doprinosi boljem zdravlju i dobrobiti na dugi rok.
Kortizol, često poznat kao "hormon stresa", igra ključnu ulogu u reakciji tijela na stres i regulaciji raznih fizioloških funkcija, uključujući metabolizam, imunološki sustav i korištenje energije.…
Redovita tjelovježba ima ključnu ulogu u osiguravanju dugovječnosti, jer izravno utječe na zdravlje srca, mišića, imunološkog sustava, kvalitete sna i cjelokupne dugoročne dobrobiti organizma.…
Jaja sadrže različite hranjive tvari koje mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca, iako se nekada smatralo da bi njihova konzumacija trebala biti ograničena zbog visokog sadržaja kolesterola. Evo…
Klinčići, poznati i kao Syzygium aromaticum, su sušeni pupoljci cvjetova klinčićevca, koji su prvotno porijeklom iz tropskih šuma, posebno Indonezije. Ove aromatične biljke cijene se već stoljećima…
Ulje jetre bakalara, koje se stoljećima koristi kao dodatak prehrani, jedno je od najvažnijih i najpriznatijih prirodnih ulja u prehrani čovjeka. Njegova popularnost temelji se na bogatstvu…
Poboljšanje vida i očuvanje zdravlja očiju može biti postignuto kroz različite strategije i prakse. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali svoj vid i očuvali zdravlje očiju:…