Zašto kortizol ili stres nikada ne nestaju?

Kortizol i stres se zapravo smanjuju, ali proces može varirati ovisno o različitim čimbenicima, poput intenziteta stresa, individualne sposobnosti suočavanja sa stresom i trajanja izloženosti stresu. Iako kortizol i stres ne nestaju odmah nakon završetka stresne situacije, njihove razine u tijelu postupno se smanjuju kako se tijelo vraća u stanje ravnoteže.

Evo nekoliko strategija koje možemo primijeniti kako bismo ublažili negativne učinke dugotrajnog stresa i visokih razina kortizola:

1. Tehnike opuštanja: Praksa tehnika opuštanja poput dubokog disanja, progresivne mišićne relaksacije, mindfulness meditacije ili joge može pomoći u smanjenju razina kortizola i ublažavanju stresa.
2. Tjelesna aktivnost: Redovita tjelesna aktivnost je učinkovit način smanjenja stresa, poboljšanja raspoloženja i može također smanjiti razine kortizola u tijelu.
3. Uravnotežena prehrana: Pridržavanje zdrave i uravnotežene prehrane bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima može pomoći u smanjenju utjecaja stresa na tijelo i poboljšanju općeg zdravlja i dobrobiti.
4. Dovoljno sna: Osiguravanje dovoljne količine i kvalitete sna ključno je za suočavanje sa stresom i smanjenje razina kortizola u tijelu.
5. Društvena podrška: Održavanje kontakta s prijateljima, obitelji ili terapeutom može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mehanizama suočavanja sa stresom.
6. Upravljanje stresom: Identifikacija i upravljanje čimbenicima stresa u životu, postavljanje zdravih granica i vježbanje tehnika upravljanja vremenom mogu pomoći u smanjenju izloženosti stresu i, posljedično, razina kortizola.

Integracijom ovih strategija u naš svakodnevni život možemo ublažiti negativne učinke stresa i smanjiti razine kortizola, što doprinosi boljem zdravlju i dobrobiti na dugi rok.