Postoji mnogo različitih razloga za loš san, a oni se mogu razlikovati od osobe do osobe. Evo nekih od najčešćih razloga za loš san:
- Stres i brige: Stresne situacije, problemi na poslu ili u privatnom životu mogu povećati brigu i anksioznost, što može otežati usnivanje ili održavanje sna.
- Anksioznost i depresija: Ovi mentalni poremećaji mogu negativno utjecati na san. Osobe koje pate od anksioznosti ili depresije mogu imati problema sa opuštanjem i usnivanjem ili se buditi rano ujutro i teško ponovno zaspati.
- Loše spavačke navike: Nepravilno vrijeme za odlazak na spavanje, korištenje elektroničkih uređaja kasno navečer i konzumacija kofeina ili alkohola neposredno prije spavanja mogu narušiti kvalitetu sna.
- Fizička nelagodnost: Bolovi, bolesti ili neugodni položaji tijela mogu spriječiti osobu da dobro spava.
- Bučna i svijetla okolina: Previše buke ili svjetla u spavaćoj sobi mogu narušiti san i otežati usnivanje ili održavanje sna.
- Neredovit raspored spavanja: Rad u smjenama ili neredovit radni raspored može poremetiti prirodni ciklus sna i dovesti do lošeg sna.
- Kronični poremećaji spavanja: Određena medicinska stanja poput apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu i narkolepsije mogu uzrokovati ponovljena buđenja ili loš san.
- Alkohol i droge: Konzumiranje alkohola ili droga može negativno utjecati na san, posebno ako se to događa neposredno prije spavanja.
- Kofein i nikotin: Konzumacija napitaka koji sadrže kofein ili nikotin neposredno prije spavanja može ometati dobar san.
- Starost: Stariji ljudi često doživljavaju promjene u svom obrascu spavanja i mogu imati problema sa spavanjem tijekom noći.
- Okolišni faktori: Temperatura, vlažnost zraka i kvaliteta zraka u spavaćoj sobi mogu utjecati na udobnost sna.
- Lijekovi: Neki lijekovi mogu imati nuspojave koje negativno utječu na san.
Ako loš san postane trajni problem, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste identificirali uzrok i pronašli rješenja za poboljšanje kvalitete sna. To može uključivati promjene u načinu života, terapiju ili lijekove, ovisno o uzroku problema sa snom.
Najbolji prirodni laksativi
Prirodni laksativi su supstance ili namirnice koje pomažu u olakšavanju probave i poticanju crijevne peristaltike. Važno je napomenuti da prirodni laksativi trebaju biti umjereno korišteni, a uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego što ih počnete koristiti, posebno ako imate kronične probleme s probavom. Evo nekoliko prirodnih laksativa:
Jaja imaju pozitivan učinak na zdravlje srca jer sadrže nezasićene masti i važne hranjive tvari poput folata i omega-3 masnih kiselina
Jaja sadrže različite hranjive tvari koje mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca, iako se nekada smatralo da bi njihova konzumacija trebala biti ograničena zbog visokog sadržaja kolesterola. Evo kako jaja mogu imati povoljan utjecaj na zdravlje srca:
EPA je jedna od važnih omega-3 masnih kiselina
Eikozapentaenska kiselina (EPA) je omega-3 masna kiselina koja je ključna za mnoge biološke procese u tijelu, uključujući upalne odgovore, održavanje zdravlja srca i krvnih žila te funkciju mozga. EPA se ne može proizvesti unutar ljudskog tijela, stoga je esencijalna masna kiselina, što znači da je potrebno unijeti je prehranom. Evo kako tijelo dobiva EPA:
Najbolje za zdravlje srca, očiju, mozga i kože
Ulje jetre bakalara često se smatra jednim od najbogatijih prirodnih izvora nutrijenata koji su korisni za zdravlje srca, očiju, mozga i kože. Evo nekoliko ključnih komponenti ulja jetre bakalara i kako mogu biti korisne:
Klinčići su MAO inhibitori i koriste se kao antidepresivi
Klinčići, poznati i kao Syzygium aromaticum, su sušeni pupoljci cvjetova klinčićevca, koji su prvotno porijeklom iz tropskih šuma, posebno Indonezije. Ove aromatične biljke cijene se već stoljećima zbog svojeg karakterističnog okusa i arome te se široko koriste u kuhinji, alternativnoj medicini i kozmetici.
Zašto Japanci žive duže?
Japanci često imaju duži životni vijek u usporedbi s mnogim drugim populacijama, a to se pripisuje različitim čimbenicima. Evo nekoliko čimbenika koji se često spominju u vezi s duljim životnim vijekom Japanaca:
Zašto je ulje jetre bakalara zdrav dodatak prehrani?
Ulje jetre bakalara smatra se zdravim dodatkom prehrani iz nekoliko razloga:
Što je tehnika 4-7-8 za bolji san
Tehnika 4-7-8 je jednostavna tehnika disanja razvijena od strane Dr. Andrewa Weila koja se koristi za poboljšanje sna, opuštanje tijela i smanjenje stresa. Ova tehnika se temelji na kontroliranom disanju i sastoji se od tri jednostavna koraka: udisanje tijekom četiri sekunde, zadržavanje daha tijekom sedam sekundi i izdisanje tijekom osam sekundi. Evo detaljnog opisa ove tehnike: