Postoji mnogo različitih razloga za loš san, a oni se mogu razlikovati od osobe do osobe. Evo nekih od najčešćih razloga za loš san:
- Stres i brige: Stresne situacije, problemi na poslu ili u privatnom životu mogu povećati brigu i anksioznost, što može otežati usnivanje ili održavanje sna.
- Anksioznost i depresija: Ovi mentalni poremećaji mogu negativno utjecati na san. Osobe koje pate od anksioznosti ili depresije mogu imati problema sa opuštanjem i usnivanjem ili se buditi rano ujutro i teško ponovno zaspati.
- Loše spavačke navike: Nepravilno vrijeme za odlazak na spavanje, korištenje elektroničkih uređaja kasno navečer i konzumacija kofeina ili alkohola neposredno prije spavanja mogu narušiti kvalitetu sna.
- Fizička nelagodnost: Bolovi, bolesti ili neugodni položaji tijela mogu spriječiti osobu da dobro spava.
- Bučna i svijetla okolina: Previše buke ili svjetla u spavaćoj sobi mogu narušiti san i otežati usnivanje ili održavanje sna.
- Neredovit raspored spavanja: Rad u smjenama ili neredovit radni raspored može poremetiti prirodni ciklus sna i dovesti do lošeg sna.
- Kronični poremećaji spavanja: Određena medicinska stanja poput apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu i narkolepsije mogu uzrokovati ponovljena buđenja ili loš san.
- Alkohol i droge: Konzumiranje alkohola ili droga može negativno utjecati na san, posebno ako se to događa neposredno prije spavanja.
- Kofein i nikotin: Konzumacija napitaka koji sadrže kofein ili nikotin neposredno prije spavanja može ometati dobar san.
- Starost: Stariji ljudi često doživljavaju promjene u svom obrascu spavanja i mogu imati problema sa spavanjem tijekom noći.
- Okolišni faktori: Temperatura, vlažnost zraka i kvaliteta zraka u spavaćoj sobi mogu utjecati na udobnost sna.
- Lijekovi: Neki lijekovi mogu imati nuspojave koje negativno utječu na san.
Ako loš san postane trajni problem, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste identificirali uzrok i pronašli rješenja za poboljšanje kvalitete sna. To može uključivati promjene u načinu života, terapiju ili lijekove, ovisno o uzroku problema sa snom.
Za zdravlje očiju, za pomoć pri mršavljenju, za zdravo srce, za zdravlje mozga i više... trebate jesti jaja
Jaja su bogat izvor hranjivih tvari i nude mnoge dobrobiti za zdravlje. Evo nekoliko ključnih prednosti koje jaja pružaju:
Koji su znakovi da smo pod stresom?
Stres je normalna reakcija na izazove i pritisak, ali može postati problem ako postane hroničan ili suviše intenzivan. Znakovi stresa mogu varirati od osobe do osobe, ali postoje neki zajednički fizički, emocionalni i ponašajni znakovi koji ukazuju na prisustvo stresa. Evo nekih uobičajenih znakova da ste pod stresom:
Fizički znakovi stresa:
Ponekad mi zazvoni u ušima. Kakve to veze ima s tim i kako mogu popraviti ovaj zvučni signal?
Zvuk ili zujanje u ušima koje osjećate naziva se tinitus. Tinitus je često simptom, a ne samostalna bolest, i može imati različite uzroke. Ponekad tinitus može biti povezan s promjenama u vašem slušnom sustavu ili neurološkim problemima, ali može biti i rezultat vanjskih čimbenika. Evo nekoliko potencijalnih uzroka i načina kako se nositi s tinitusom:
Kako prirodnim putem ukloniti bolove u zglobovima?
Uklanjanje bolova u zglobovima prirodnim putem može zahtijevati promjene u načinu života i primjenu određenih metoda za olakšavanje simptoma. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
Koji je nutrijent važan za zdravlje mozga i funkciju pamćenja?
Jedan od najvažnijih nutrijenata za zdravlje mozga i funkciju pamćenja je docosahexaenoinska kiselina, skraćeno poznata kao DHA. DHA je omega-3 masna kiselina i ključna komponenta strukture mozga, posebno fosfolipida u staničnim membranama neurona. Evo detaljnog opisa važnosti DHA za zdravlje mozga i pamćenje:
EPA je jedna od važnih omega-3 masnih kiselina
Eikozapentaenska kiselina (EPA) je omega-3 masna kiselina koja je ključna za mnoge biološke procese u tijelu, uključujući upalne odgovore, održavanje zdravlja srca i krvnih žila te funkciju mozga. EPA se ne može proizvesti unutar ljudskog tijela, stoga je esencijalna masna kiselina, što znači da je potrebno unijeti je prehranom. Evo kako tijelo dobiva EPA:
Najzdravije namirnice
Postoji mnogo zdravih namirnica koje možete birati, a uravnotežena ishrana treba da uključuje raznovrsnost namirnica kako bi se osigurao dovoljan unos hranljivih materija. Evo nekoliko najzdravijih namirnica koje možete uključiti u svoju ishranu:
Što je tehnika 4-7-8 za bolji san
Tehnika 4-7-8 je jednostavna tehnika disanja razvijena od strane Dr. Andrewa Weila koja se koristi za poboljšanje sna, opuštanje tijela i smanjenje stresa. Ova tehnika se temelji na kontroliranom disanju i sastoji se od tri jednostavna koraka: udisanje tijekom četiri sekunde, zadržavanje daha tijekom sedam sekundi i izdisanje tijekom osam sekundi. Evo detaljnog opisa ove tehnike: