Skip to main content
Bolji san

Povećanje razine melatonina na prirodan način može pomoći poboljšanju kvalitete sna. Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti, a njegova proizvodnja može biti podložna različitim faktorima. Evo nekoliko načina kako povećati razinu melatonina i spavati kao beba:

  1. Održavajte redoviti raspored spavanja:
    • Idite svaki dan u krevet i budite se u isto vrijeme, uključujući i vikendom. To pomaže u regulaciji vašeg unutarnjeg biološkog sata.
  2. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja:
    • Uvedite opuštajuću rutinu prije spavanja, poput čitanja knjige, tople kupke ili vježbi opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.
  3. Ograničite izloženost umjetnom svjetlu:
    • Smanjite izloženost svijetlim ekranima (mobiteli, tableti, računala i televizori) barem sat vremena prije spavanja, budući da plavo svjetlo koje izlazi iz tih uređaja može potisnuti proizvodnju melatonina. Razmislite o upotrebi "noćnog načina" ili naočala koje blokiraju plavo svjetlo.
  4. Povećajte izloženost prirodnom svjetlu:
    • Pokušajte tijekom dana dobiti dovoljno prirodne sunčeve svjetlosti, posebno ujutro. Izloženost prirodnom svjetlu pomaže u regulaciji unutarnjeg biološkog sata i proizvodnji melatonina.
  5. Održavajte spavaonicu tamnom i tišinom:
    • Osigurajte da vaša spavaonica bude što tamnija i tiša. Ako je potrebno, koristite zavjese za zatamnjivanje i čepiće za uši.
  6. Održavajte ugodnu sobnu temperaturu:
    • Postavite temperaturu u sobi na ugodnu razinu, obično nešto hladniju nego topliju. Većina ljudi bolje spava u nešto hladnijoj sobi.
  7. Ograničite konzumaciju kofeina i alkohola:
    • Izbjegavajte konzumaciju kofeina i alkohola neposredno prije spavanja jer mogu utjecati na proizvodnju melatonina i poremetiti san.
  8. Pripazite na prehranu:
    • Neke namirnice prirodno sadrže melatonin ili druge tvari koje potiču san. Razmislite o uključivanju namirnica poput trešanja, banana i zobenih pahuljica u svoju prehranu.
  9. Izbjegavajte teške obroke prije spavanja:
    • Konzumacija velikih i teških obroka neposredno prije spavanja može poremetiti san. Pokušajte jesti najmanje dva do tri sata prije spavanja.
  10. Redovito vježbajte:
    • Redovita tjelesna aktivnost može pomoći poboljšati san. Ipak, izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja, jer mogu djelovati stimulirajuće.
  11. Upravljajte stresom:
    • Stres i anksioznost mogu utjecati na proizvodnju melatonina i san. Vježbajte tehnike za upravljanje stresom kao što su joga, mindfulness ili progresivno opuštanje mišića.
  12. Razmotrite upotrebu dodataka melatoninu:
    • U nekim slučajevima, dodaci melatoninu mogu biti korisni, posebno kod poremećaja spavanja ili kroničnih problema sa snom. Prije uzimanja dodataka melatoninu posavjetujte se s stručnjakom za zdravstvenu skrb, jer nisu prikladni za svakoga i važno je uzimati ih u pravoj dozi i u pravo vrijeme.

Imajte na umu da poboljšanje kvalitete sna često zahtijeva strpljenje i dosljednost. Ako se problemi sa spavanjem nastave unatoč primjeni ovih strategija, važno je konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom radi sveobuhvatne procjene i odgovarajućeg tretmana.

Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, predstavlja jedan od najčešćih zdravstvenih problema diljem svijeta. Ovaj tihi ubojica utječe na milijarde ljudi, često bez ikakvih vidljivih simptoma, a…
Jaja sadrže različite hranjive tvari koje mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca, iako se nekada smatralo da bi njihova konzumacija trebala biti ograničena zbog visokog sadržaja kolesterola. Evo…
Postoji mnogo različitih razloga za loš san, a oni se mogu razlikovati od osobe do osobe. Evo nekih od najčešćih razloga za loš san:Stres i brige: Stresne situacije, problemi na poslu ili u privatnom…
Dokozaheksaenska kiselina (DHA) je jedna od dvije glavne omega-3 masne kiseline koje su esencijalne za ljudsko zdravlje. DHA se često naziva "riblje ulje" jer je često prisutna u masnim ribama, ali…
107-godišnji mudrac otkriva savjete za dug život. Ova stranica je posvećena izuzetnom putovanju čovjeka koji je doživio impresivnih 107 godina života. Kroz detaljne prikaze i ekskluzivne intervjue s…
Loš zadah, poznat i kao halitoza, može imati različite uzroke, uključujući problem sa oralnom higijenom, infekcije u ustima, loše prehrambene navike, pušenje, ili čak ozbiljnije zdravstvene probleme…