Skip to main content
Bolji san

Povećanje razine melatonina na prirodan način može pomoći poboljšanju kvalitete sna. Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti, a njegova proizvodnja može biti podložna različitim faktorima. Evo nekoliko načina kako povećati razinu melatonina i spavati kao beba:

  1. Održavajte redoviti raspored spavanja:
    • Idite svaki dan u krevet i budite se u isto vrijeme, uključujući i vikendom. To pomaže u regulaciji vašeg unutarnjeg biološkog sata.
  2. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja:
    • Uvedite opuštajuću rutinu prije spavanja, poput čitanja knjige, tople kupke ili vježbi opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.
  3. Ograničite izloženost umjetnom svjetlu:
    • Smanjite izloženost svijetlim ekranima (mobiteli, tableti, računala i televizori) barem sat vremena prije spavanja, budući da plavo svjetlo koje izlazi iz tih uređaja može potisnuti proizvodnju melatonina. Razmislite o upotrebi "noćnog načina" ili naočala koje blokiraju plavo svjetlo.
  4. Povećajte izloženost prirodnom svjetlu:
    • Pokušajte tijekom dana dobiti dovoljno prirodne sunčeve svjetlosti, posebno ujutro. Izloženost prirodnom svjetlu pomaže u regulaciji unutarnjeg biološkog sata i proizvodnji melatonina.
  5. Održavajte spavaonicu tamnom i tišinom:
    • Osigurajte da vaša spavaonica bude što tamnija i tiša. Ako je potrebno, koristite zavjese za zatamnjivanje i čepiće za uši.
  6. Održavajte ugodnu sobnu temperaturu:
    • Postavite temperaturu u sobi na ugodnu razinu, obično nešto hladniju nego topliju. Većina ljudi bolje spava u nešto hladnijoj sobi.
  7. Ograničite konzumaciju kofeina i alkohola:
    • Izbjegavajte konzumaciju kofeina i alkohola neposredno prije spavanja jer mogu utjecati na proizvodnju melatonina i poremetiti san.
  8. Pripazite na prehranu:
    • Neke namirnice prirodno sadrže melatonin ili druge tvari koje potiču san. Razmislite o uključivanju namirnica poput trešanja, banana i zobenih pahuljica u svoju prehranu.
  9. Izbjegavajte teške obroke prije spavanja:
    • Konzumacija velikih i teških obroka neposredno prije spavanja može poremetiti san. Pokušajte jesti najmanje dva do tri sata prije spavanja.
  10. Redovito vježbajte:
    • Redovita tjelesna aktivnost može pomoći poboljšati san. Ipak, izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja, jer mogu djelovati stimulirajuće.
  11. Upravljajte stresom:
    • Stres i anksioznost mogu utjecati na proizvodnju melatonina i san. Vježbajte tehnike za upravljanje stresom kao što su joga, mindfulness ili progresivno opuštanje mišića.
  12. Razmotrite upotrebu dodataka melatoninu:
    • U nekim slučajevima, dodaci melatoninu mogu biti korisni, posebno kod poremećaja spavanja ili kroničnih problema sa snom. Prije uzimanja dodataka melatoninu posavjetujte se s stručnjakom za zdravstvenu skrb, jer nisu prikladni za svakoga i važno je uzimati ih u pravoj dozi i u pravo vrijeme.

Imajte na umu da poboljšanje kvalitete sna često zahtijeva strpljenje i dosljednost. Ako se problemi sa spavanjem nastave unatoč primjeni ovih strategija, važno je konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom radi sveobuhvatne procjene i odgovarajućeg tretmana.

Poboljšanje vida i očuvanje zdravlja očiju može biti postignuto kroz različite strategije i prakse. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali svoj vid i očuvali zdravlje očiju:…
Nema naučnih dokaza koji potvrđuju postojanje "tajnih japanskih tehnika pomlađivanja". Ideja o tajnim tehnikama pomlađivanja često je povezana sa mitovima i legendama o drevnim tradicijama, ali treba…
Eikozapentaenska kiselina (EPA) je omega-3 masna kiselina koja je ključna za mnoge biološke procese u tijelu, uključujući upalne odgovore, održavanje zdravlja srca i krvnih žila te funkciju mozga.…
Japanska kozmetika je poznata širom svijeta po svojoj visokoj kvaliteti i inovativnim formulacijama. Ova tradicija ljepote, koja se razvijala tijekom stoljeća, integrira prirodne sastojke i napredne…
Dodatak ribljeg ulja, kao što je bakalarovo ulje, često se koristi kao izvor omega-3 masnih kiselina, posebno eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozahesaenske kiseline (DHA). Omega-3 masne kiseline…
Ulje jetre bakalara, koje se stoljećima koristi kao dodatak prehrani, jedno je od najvažnijih i najpriznatijih prirodnih ulja u prehrani čovjeka. Njegova popularnost temelji se na bogatstvu…