![Promjene stila života za dulji i sretniji život](/sites/default/files/2023-10/sreca.jpg)
Promjene stila života mogu značajno doprinijeti dužem i sretnijem životu. Evo nekoliko ključnih koraka koje možete poduzeti kako biste unaprijedili svoj stil života:
- Pravilna prehrana:
- Jedite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima.
- Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, šećer i zasićene masti.
- Pijte dovoljno vode i ograničite unos alkohola.
- Redovita tjelesna aktivnost:
- Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti, kao što su brza šetnja, biciklizam ili plivanje.
- Uključite i vježbe snage za očuvanje mišićne mase i funkcionalnosti.
- Održavanje zdrave tjelesne mase:
- Pridržavajte se zdravog BMI-ja (indeks tjelesne mase).
- Kontrolirajte unos kalorija i pripazite na količinu obroka.
- Spavanje:
- Spavajte 7-9 sati svake noći kako biste obnovili energiju i potpomogli oporavak organizma.
- Upravljanje stresom:
- Naučite tehnike za upravljanje stresom, poput meditacije, dubokog disanja i yoga.
- Održavajte pozitivne odnose s prijateljima i obitelji, jer socijalna podrška može pomoći u suočavanju sa stresom.
- Ograničavanje loših navika:
- Prestanite pušiti i smanjite unos alkohola.
- Redoviti liječnički pregledi:
- Posjećujte svog liječnika redovito kako biste pratili svoje zdravlje i rano otkrivali potencijalne probleme.
- Mentalno zdravlje:
- Brinite o svom mentalnom zdravlju i potražite pomoć ako osjećate tjeskobu, depresiju ili druge probleme.
- Zdrave navike za mozak:
- Potičite svoj mozak rješavanjem zagonetki, čitanjem, učenjem novih vještina i druženjem s intelektualno poticajnim ljudima.
- Hobi i zadovoljstvo:
- Pronađite hobije i aktivnosti koje vas ispunjavaju i čine sretnima.
Napomena: Svaka osoba je jedinstvena, pa je važno prilagoditi ove smjernice svojim vlastitim potrebama i mogućnostima. Također je važno konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom za zdravlje kako biste dobili personalizirane smjernice i podršku u postizanju zdravog stila života.
Hranjive tvari i prehrambeni čimbenici koji se smatraju korisnima u liječenju autoimunih stanja
Autoimuna stanja su bolesti u kojima imunološki sustav tijela napada vlastite stanice i tkiva. Liječenje autoimunih stanja obično uključuje imunosupresivne lijekove i druge terapije koje su usmjerene na smanjenje upale i regulaciju imunološkog sustava. Međutim, prehrana također može igrati važnu ulogu u upravljanju autoimunim stanjima, iako nije zamjena za medicinske tretmane. Evo nekoliko hranjivih tvari i prehrambenih čimbenika koji se smatraju korisnima u liječenju autoimunih stanja:
DHA je jedna od važnih omega-3 masnih kiselina
Dokozaheksaenska kiselina (DHA) je jedna od dvije glavne omega-3 masne kiseline koje su esencijalne za ljudsko zdravlje. DHA se često naziva "riblje ulje" jer je često prisutna u masnim ribama, ali može se dobiti iz različitih izvora. DHA ima važnu ulogu u razvoju mozga i očiju, te je ključna za održavanje općeg zdravlja. Evo nekoliko izvora DHA: