Kronični stres može značajno utjecati na imunološki sustav i povećati rizik od bolesti i infekcija. Smanjenje kroničnog stresa može poboljšati imunološku funkciju. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili da kronični stres doslovno uništi imunitet:
- Vježbajte redovito: Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati opću zdravstvenu funkciju, uključujući i imunološki sustav.
- Pravilno se hranite: Uravnotežena prehrana s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina može ojačati vaš imunološki sustav.
- Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može oslabiti imunološki sustav. Pokušajte osigurati redoviti san od 7-9 sati svake noći.
- Prakticirajte tehnike opuštanja: Meditacija, joga, duboko disanje i progresivna relaksacija mišića mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
- Upotreba socijalne podrške: Razgovor s prijateljima, obitelji ili terapeutom može vam pomoći da se nosite sa stresom.
- Postavite prioritete: Pokušajte se usredotočiti na najvažnije zadatke i naučite reći "ne" kad je potrebno kako biste izbjegli prekomjerno opterećenje.
- Uzmite vremena za sebe: Povremeno se opustite i radite stvari koje vas vesele kako biste napunili svoje emocionalne baterije.
- Izbjegavajte štetne navike: Smanjite konzumaciju alkohola, pušenje i upotrebu droga, jer te tvari mogu dodatno oslabiti vaš imunološki sustav.
- Redovito se cijepite: Cijepljenje može pomoći u zaštiti od određenih bolesti i infekcija.
- Posavjetujte se s liječnikom: Ako osjećate da stres značajno utječe na vaše zdravlje, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pružiti savjete i preporuke za upravljanje stresom.
Važno je napomenuti da je nemoguće u potpunosti izbjeći stres, ali možete naučiti kako ga učinkovito upravljati kako biste zaštitili svoj imunološki sustav.
Jaja su jedno od najhranjivijih i najpristupačnijih namirnica dostupnih u prehrani ljudi. Ona su bogata visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, što ih…
Čišćenje pluća kod kuće može pomoći u održavanju zdravlja dišnih puteva i poboljšanju funkcije pluća. Evo nekoliko prirodnih načina koji vam mogu pomoći u tom procesu:Prestanak pušenja: Ako pušite,…
Zvonjenje u ušima, poznato kao tinitus, je čest simptom koji se očituje kao zvučni doživljaj bez prisutnosti stvarnog vanjskog izvora zvuka. Osobe koje pate od tinitusa mogu doživjeti različite vrste…
Ulje origana, koje se ekstrahira iz origana (Origanum vulgare) ili divljeg origana (Origanum minutiflorum), ima mnoge potencijalne prednosti za zdravlje i dobrobit. Neki od ključnih benefita ulja…
Jaja su bogat izvor hranjivih tvari i nude mnoge dobrobiti za zdravlje. Evo nekoliko ključnih prednosti koje jaja pružaju:Visok sadržaj proteina: Jaja su izuzetno bogata proteinima, koji su temeljni…
Tehnika 4-7-8 je jednostavna tehnika disanja razvijena od strane Dr. Andrewa Weila koja se koristi za poboljšanje sna, opuštanje tijela i smanjenje stresa. Ova tehnika se temelji na kontroliranom…