Kronični stres može značajno utjecati na imunološki sustav i povećati rizik od bolesti i infekcija. Smanjenje kroničnog stresa može poboljšati imunološku funkciju. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili da kronični stres doslovno uništi imunitet:
- Vježbajte redovito: Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati opću zdravstvenu funkciju, uključujući i imunološki sustav.
- Pravilno se hranite: Uravnotežena prehrana s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina može ojačati vaš imunološki sustav.
- Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može oslabiti imunološki sustav. Pokušajte osigurati redoviti san od 7-9 sati svake noći.
- Prakticirajte tehnike opuštanja: Meditacija, joga, duboko disanje i progresivna relaksacija mišića mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
- Upotreba socijalne podrške: Razgovor s prijateljima, obitelji ili terapeutom može vam pomoći da se nosite sa stresom.
- Postavite prioritete: Pokušajte se usredotočiti na najvažnije zadatke i naučite reći "ne" kad je potrebno kako biste izbjegli prekomjerno opterećenje.
- Uzmite vremena za sebe: Povremeno se opustite i radite stvari koje vas vesele kako biste napunili svoje emocionalne baterije.
- Izbjegavajte štetne navike: Smanjite konzumaciju alkohola, pušenje i upotrebu droga, jer te tvari mogu dodatno oslabiti vaš imunološki sustav.
- Redovito se cijepite: Cijepljenje može pomoći u zaštiti od određenih bolesti i infekcija.
- Posavjetujte se s liječnikom: Ako osjećate da stres značajno utječe na vaše zdravlje, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pružiti savjete i preporuke za upravljanje stresom.
Važno je napomenuti da je nemoguće u potpunosti izbjeći stres, ali možete naučiti kako ga učinkovito upravljati kako biste zaštitili svoj imunološki sustav.
Ulje jetre bakalara, koje se stoljećima koristi kao dodatak prehrani, jedno je od najvažnijih i najpriznatijih prirodnih ulja u prehrani čovjeka. Njegova popularnost temelji se na bogatstvu…
Ideja da svako treba da popije tačno 8 čaša vode dnevno nije nužno tačna ili univerzalna smernica. "Pravilo 8x8," koje sugeriše da treba popiti osam čaša vode po 8 unci svaka (što je ekvivalentno…
Zvonjenje u ušima, poznato kao tinitus, je čest simptom koji se očituje kao zvučni doživljaj bez prisutnosti stvarnog vanjskog izvora zvuka. Osobe koje pate od tinitusa mogu doživjeti različite vrste…
Jaja su jedno od najhranjivijih i najpristupačnijih namirnica dostupnih u prehrani ljudi. Ona su bogata visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, što ih…
Klinčići, poznati i kao Syzygium aromaticum, su sušeni pupoljci cvjetova klinčićevca, koji su prvotno porijeklom iz tropskih šuma, posebno Indonezije. Ove aromatične biljke cijene se već stoljećima…
Čišćenje pluća kod kuće može pomoći u održavanju zdravlja dišnih puteva i poboljšanju funkcije pluća. Evo nekoliko prirodnih načina koji vam mogu pomoći u tom procesu:Prestanak pušenja: Ako pušite,…