Ideja da svako treba da popije tačno 8 čaša vode dnevno nije nužno tačna ili univerzalna smernica. "Pravilo 8x8," koje sugeriše da treba popiti osam čaša vode po 8 unci svaka (što je ekvivalentno otprilike 2 litre ili pola galona), je pojednostavljena smernica i treba je razumeti u kontekstu individualnih potreba za hidratacijom.
Istina o dnevnom unosu vode je složenija i varira u zavisnosti od nekoliko faktora:
- Individualne Potrebe Se Razlikuju: Količina vode koja je potrebna osobi može značajno varirati u zavisnosti od faktora kao što su uzrast, pol, telesna težina, nivo fizičke aktivnosti, klima i opšte zdravstveno stanje. Ono što je odgovarajuće za jednu osobu možda nije za drugu.
- Slušanje Svojeg Tela Je Važno: Važnije od brojanja broja čaša vode koje pijete je obratiti pažnju na signale svog tela. Pijte kada osetite žeđ i nemojte se osećati obavezno da se prisiljavate na unos prekomerne količine vode kada niste žedni.
- Hrana Doprinosi Hidrataciji: Značajan deo vašeg dnevnog unosa vode dolazi iz hrane koju jedete. Voće i povrće, posebno, imaju visok sadržaj vode. Dakle, vaše potrebe za hidratacijom mogu se delimično zadovoljiti i putem vaše ishrane.
- Previše Vode Može Biti Štetno: Pijenje prekomernih količina vode kada niste žedni može dovesti do stanja nazvanog hiponatremija, gde se nivo natrijuma u krvi opasno smanji. Ovo može biti opasno u ozbiljnim slučajevima.
- Različite Okolnosti: Vaše potrebe za vodom se mogu menjati u zavisnosti od okolnosti kao što su fizička aktivnost, visoke temperature, trudnoća ili dojenje. U takvim slučajevima možda ćete morati da konzumirate više tečnosti.
Dakle, nema jedne tačne količine vode koja odgovara svakome. Najbolji način za održavanje hidratacije je slušanje signala vašeg tela, tj. žeđi, i prilagođavanje unosa vode vašim individualnim potrebama. Ako imate određene zdravstvene probleme ili posebne potrebe, konsultujte se sa zdravstvenim stručnjakom ili nutricionistom koji vam može pružiti personalizovane smernice o dnevnom unosu vode.
Što je tehnika 4-7-8 za bolji san
Tehnika 4-7-8 je jednostavna tehnika disanja razvijena od strane Dr. Andrewa Weila koja se koristi za poboljšanje sna, opuštanje tijela i smanjenje stresa. Ova tehnika se temelji na kontroliranom disanju i sastoji se od tri jednostavna koraka: udisanje tijekom četiri sekunde, zadržavanje daha tijekom sedam sekundi i izdisanje tijekom osam sekundi. Evo detaljnog opisa ove tehnike:
Kako skuhati jaje da biste povećali njegovu hranjivu vrijednost?
Kuhanje jaja na određene načine može pomoći u očuvanju i povećanju njihove hranjive vrijednosti. Evo nekoliko savjeta kako to možete postići:
U čemu pomaže češnjak?
Češnjak ima mnoge potencijalne koristi za zdravlje i široku primjenu u kulinarstvu. Evo nekoliko načina na koje češnjak može pomoći:
Načini za povećanje razine melatonina i spavanje kao beba
Povećanje razine melatonina na prirodan način može pomoći poboljšanju kvalitete sna. Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti, a njegova proizvodnja može biti podložna različitim faktorima. Evo nekoliko načina kako povećati razinu melatonina i spavati kao beba:
Dobrobiti piskavice korištene su u širok raspon zdravstvenih svrha
Piskavica (Trigonella foenum-graecum) je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj medicini, uključujući Ayurvedu i tradicionalnu kinesku medicinu. Ima niz potencijalnih zdravstvenih prednosti, uključujući one koje se povezuju s povećanjem libida i razine testosterona kod muškaraca. Međutim, važno je napomenuti da ovi učinci nisu nužno istraženi i dokazani sa znanstvene strane. Evo nekoliko ključnih informacija o piskavici:
Jaja imaju pozitivan učinak na zdravlje srca jer sadrže nezasićene masti i važne hranjive tvari poput folata i omega-3 masnih kiselina
Jaja sadrže različite hranjive tvari koje mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca, iako se nekada smatralo da bi njihova konzumacija trebala biti ograničena zbog visokog sadržaja kolesterola. Evo kako jaja mogu imati povoljan utjecaj na zdravlje srca:
DHA je jedna od važnih omega-3 masnih kiselina
Dokozaheksaenska kiselina (DHA) je jedna od dvije glavne omega-3 masne kiseline koje su esencijalne za ljudsko zdravlje. DHA se često naziva "riblje ulje" jer je često prisutna u masnim ribama, ali može se dobiti iz različitih izvora. DHA ima važnu ulogu u razvoju mozga i očiju, te je ključna za održavanje općeg zdravlja. Evo nekoliko izvora DHA:
Zašto kortizol ili stres nikada ne nestaju?
Kortizol i stres se zapravo smanjuju, ali proces može varirati ovisno o različitim čimbenicima, poput intenziteta stresa, individualne sposobnosti suočavanja sa stresom i trajanja izloženosti stresu. Iako kortizol i stres ne nestaju odmah nakon završetka stresne situacije, njihove razine u tijelu postupno se smanjuju kako se tijelo vraća u stanje ravnoteže.
Evo nekoliko strategija koje možemo primijeniti kako bismo ublažili negativne učinke dugotrajnog stresa i visokih razina kortizola: