Povećanje razine melatonina na prirodan način može pomoći poboljšanju kvalitete sna. Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti, a njegova proizvodnja može biti podložna različitim faktorima. Evo nekoliko načina kako povećati razinu melatonina i spavati kao beba:
- Održavajte redoviti raspored spavanja:
- Idite svaki dan u krevet i budite se u isto vrijeme, uključujući i vikendom. To pomaže u regulaciji vašeg unutarnjeg biološkog sata.
- Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja:
- Uvedite opuštajuću rutinu prije spavanja, poput čitanja knjige, tople kupke ili vježbi opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.
- Ograničite izloženost umjetnom svjetlu:
- Smanjite izloženost svijetlim ekranima (mobiteli, tableti, računala i televizori) barem sat vremena prije spavanja, budući da plavo svjetlo koje izlazi iz tih uređaja može potisnuti proizvodnju melatonina. Razmislite o upotrebi "noćnog načina" ili naočala koje blokiraju plavo svjetlo.
- Povećajte izloženost prirodnom svjetlu:
- Pokušajte tijekom dana dobiti dovoljno prirodne sunčeve svjetlosti, posebno ujutro. Izloženost prirodnom svjetlu pomaže u regulaciji unutarnjeg biološkog sata i proizvodnji melatonina.
- Održavajte spavaonicu tamnom i tišinom:
- Osigurajte da vaša spavaonica bude što tamnija i tiša. Ako je potrebno, koristite zavjese za zatamnjivanje i čepiće za uši.
- Održavajte ugodnu sobnu temperaturu:
- Postavite temperaturu u sobi na ugodnu razinu, obično nešto hladniju nego topliju. Većina ljudi bolje spava u nešto hladnijoj sobi.
- Ograničite konzumaciju kofeina i alkohola:
- Izbjegavajte konzumaciju kofeina i alkohola neposredno prije spavanja jer mogu utjecati na proizvodnju melatonina i poremetiti san.
- Pripazite na prehranu:
- Neke namirnice prirodno sadrže melatonin ili druge tvari koje potiču san. Razmislite o uključivanju namirnica poput trešanja, banana i zobenih pahuljica u svoju prehranu.
- Izbjegavajte teške obroke prije spavanja:
- Konzumacija velikih i teških obroka neposredno prije spavanja može poremetiti san. Pokušajte jesti najmanje dva do tri sata prije spavanja.
- Redovito vježbajte:
- Redovita tjelesna aktivnost može pomoći poboljšati san. Ipak, izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja, jer mogu djelovati stimulirajuće.
- Upravljajte stresom:
- Stres i anksioznost mogu utjecati na proizvodnju melatonina i san. Vježbajte tehnike za upravljanje stresom kao što su joga, mindfulness ili progresivno opuštanje mišića.
- Razmotrite upotrebu dodataka melatoninu:
- U nekim slučajevima, dodaci melatoninu mogu biti korisni, posebno kod poremećaja spavanja ili kroničnih problema sa snom. Prije uzimanja dodataka melatoninu posavjetujte se s stručnjakom za zdravstvenu skrb, jer nisu prikladni za svakoga i važno je uzimati ih u pravoj dozi i u pravo vrijeme.
Imajte na umu da poboljšanje kvalitete sna često zahtijeva strpljenje i dosljednost. Ako se problemi sa spavanjem nastave unatoč primjeni ovih strategija, važno je konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom radi sveobuhvatne procjene i odgovarajućeg tretmana.
Koja nacija ima najduži životni vijek? Zašto ti ljudi žive tako dugo?
Različite regije u svijetu poznate su po nevjerojatno dugim životnim dobima svojih stanovnika, a nekoliko takvih regija uključuje Okinawu u Japanu, Sardiniju u Italiji, Nicoyu u Kostarici, Loma Lindu u Kaliforniji i otok Ikariju u Grčkoj. Razlozi za dugovječnost ovih populacija su kompleksni i uključuju različite čimbenike kao što su prehrana, način života, genetika i društveni čimbenici. Evo detaljnog opisa svake od ovih regija:
Smanjenje rizika od moždanog udara, zdrave kosti, bolja probava i više...
Kalijum je esencijalni mineral i elektrolit koji ima ključnu ulogu u održavanju različitih funkcija u telu. Iako su neki od njegovih efekata dobro poznati, postoji nekoliko neočekivanih i iznenađujućih dobrobiti kalijuma koje su manje poznate:
Tajne japanskih tehnika pomlađivanja
Nema naučnih dokaza koji potvrđuju postojanje "tajnih japanskih tehnika pomlađivanja". Ideja o tajnim tehnikama pomlađivanja često je povezana sa mitovima i legendama o drevnim tradicijama, ali treba biti oprezan kad se pristupa takvim tvrdnjama. Japanska kultura ima bogatu tradiciju vezanu za zdravlje i blagostanje, uključujući ishranu, vežbe i tehnike opuštanja koje mogu doprineti opštem osećaju dobrog zdravlja, što može uticati na izgled kože i tela. Evo nekoliko aspekata japanske kulture i pristupa koji se povezuju sa zdravljem i mladolikošću:
U čemu pomaže češnjak?
Češnjak ima mnoge potencijalne koristi za zdravlje i široku primjenu u kulinarstvu. Evo nekoliko načina na koje češnjak može pomoći:
Koja je biljka najbolja za imunološki sustav?
Nema jedne biljke koja je apsolutno najbolja za imunološki sustav, jer je jačanje imuniteta kompleksan proces koji uključuje različite faktore, uključujući prehranu, način života, genetske predispozicije i druge. Međutim, neke biljke i biljni proizvodi poznati su po tome da imaju potencijalno pozitivan utjecaj na imunološki sustav. Evo nekoliko biljaka koje se često koriste radi podrške imunitetu:
Je li popularni dodatak ribljem ulju bakalara koji se koristi diljem svijeta zdrav?
Dodatak ribljeg ulja, kao što je bakalarovo ulje, često se koristi kao izvor omega-3 masnih kiselina, posebno eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozahesaenske kiseline (DHA). Omega-3 masne kiseline su važne za zdravlje jer igraju ulogu u smanjenju upalnih procesa, održavanju zdravlja srca, poboljšanju kognitivnih funkcija i drugim fiziološkim procesima.
Japanska tehnika za dug život
Japanska tehnika za dug život, poznata kao japanski način života ili japanski način ishrane, često privlači pažnju zbog činjenice da Japan ima jednu od najdužih prosečnih očekivanih životnih doba na svetu. Iako se očekivano trajanje života može pripisati različitim faktorima kao što su zdravstvena nega, genetika i životna sredina, postoji nekoliko karakteristika japanskog načina života koje su često povezane s dugim i zdravim životom. Evo nekoliko ključnih aspekata japanskog načina života koji su se često isticali:
Kako se prirodno riješiti lošeg zadaha?
Loš zadah, poznat i kao halitoza, može imati različite uzroke, uključujući problem sa oralnom higijenom, infekcije u ustima, loše prehrambene navike, pušenje, ili čak ozbiljnije zdravstvene probleme. Evo nekoliko prirodnih načina kako se riješiti lošeg zadaha: