Skip to main content
Kako si možemo pomoći da poboljšamo svoj vid?

Poboljšanje vida i očuvanje zdravlja očiju može biti postignuto kroz različite strategije i prakse. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali svoj vid i očuvali zdravlje očiju:

  1. Redovne oftalmološke preglede: Redovno posećivanje oftalmologa je ključno za otkrivanje i praćenje problema sa vidom. Oftalmolog će vam moći pružiti preciznu dijagnozu i savete.
  2. Pravilna ishrana: Ishrana bogata antioksidansima i hranljivim sastojcima kao što su beta-karoten, vitamin C, vitamin E, i cink može doprineti očuvanju zdravlja očiju. Jedite voće, povrće, orašaste plodove i ribu.
  3. Zaštitite oči od sunca: Nosite sunčane naočare koje štite od štetnih UV zraka, jer dugotrajno izlaganje suncu može oštetiti oči.
  4. Pravilna higijena očiju: Održavajte higijenu očiju pranjem ruku pre dodirivanja očiju i redovnim čišćenjem kapaka.
  5. Odmor očiju: Ako dugo radite za računarom ili čitate, pravite kratke pauze da biste smanjili naprezanje očiju. Praktikujte tehniku nazvanu "20-20-20" - svakih 20 minuta pogledajte u daljinu 20 sekundi kako biste opustili oči.
  6. Prestanak pušenja: Pušenje može povećati rizik od određenih bolesti očiju, uključujući makularnu degeneraciju i kataraktu. Prestanak pušenja može pomoći u očuvanju zdravlja očiju.
  7. Vežbanje: Redovno vežbanje može poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti rizik od određenih bolesti očiju.
  8. Pravilno nošenje kontaktnih sočiva i naočara: Ako nosite kontaktne sočiva ili naočare, važno je da ih pravilno održavate i nosite prema uputstvima oftalmologa.
  9. Smanjenje stresa: Visok nivo stresa može uticati na zdravlje očiju. Vežbanje tehnika opuštanja, kao što je meditacija, može pomoći u smanjenju stresa.
  10. Pijte dovoljno vode: Hidratacija je važna za očuvanje zdravlja očiju.
  11. Dijalog sa stručnjakom: Ako imate bilo kakve probleme sa vidom, obavezno se posavetujte sa oftalmologom radi pravilne dijagnoze i terapije.

Poboljšanje vida zahteva kontinuirane napore i pažnju prema zdravlju očiju. Uvek je najbolje konsultovati se sa stručnjakom kako biste dobili personalizovane smernice i savete za svoju situaciju.

Koje vježbe za oči su dobre i kako ih izvodimo?

Postoji nekoliko vježbi za oči koje možete raditi kako biste održavali zdravlje vaših očiju i olakšali umor očiju uzrokovan dugim razdobljima rada na računalu ili čitanjem. Ovdje su neke od tih vježbi, zajedno s detaljnim uputama o tome kako ih izvoditi:

  1. Vježba za fokusiranje:
    • Sjednite udobno na stolac s pravilnim držanjem.
    • Držite olovku ili drugi predmet na udaljenosti od oko 30 centimetara od vašeg lica.
    • Fokusirajte svoj pogled na taj predmet.
    • Polako pomičite predmet prema nosu dok zadržavate fokus.
    • Vratite predmet natrag na početnu udaljenost.
    • Ponavljajte ovu vježbu 10-15 puta.
  2. Vježba 20-20-20:
    • Ako dugo radite na računalu, svakih 20 minuta pogledajte nešto udaljeno barem 20 sekundi.
    • Ovo će vam pomoći smanjiti naprezanje očiju koje se često javlja kada dugo gledate u blizini.
  3. Vježba za rotaciju očiju:
    • Sjednite udobno.
    • Zatvorite oči i opustite se nekoliko sekundi.
    • Polako otvorite oči i počnite polako rotirati oči u smjeru kazaljke na satu.
    • Napravite 10-15 krugova, a zatim ponovite rotaciju u suprotnom smjeru.
  4. Vježba za treptanje:
    • Ponekad zaboravljamo treptati dok gledamo u ekran ili čitamo.
    • Svjesno zatvarajte oči na nekoliko sekundi svakih nekoliko minuta kako biste održali oči hidratiziranima.
  5. Palming (sakrivanje očiju):
    • Trljajte ruke kako biste ih zagrijali.
    • Zatvorite oči i nježno prekrijte oči dlanovima.
    • Ne pritiskajte oči, samo ih prekrijte i osjetite toplinu dlanova.
    • Ostanite tako nekoliko minuta i opustite se.
    • Ova tehnika pomaže opuštanju očiju.
  6. Vježbe za fokusiranje na blizinu i daljinu:
    • Držite prst ispred nosa i fokusirajte na njega.
    • Zatim brzo premjestite fokus na nešto udaljeno (npr. prozor ili sliku na zidu).
    • Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta.

Redovito izvođenje ovih vježbi može vam pomoći održavati zdravlje očiju i smanjiti umor očiju uzrokovan dugim razdobljima koncentracije na bliskim objektima, kao što su zasloni računala ili knjige. Ako imate ozbiljnije probleme sa vidom ili umorom očiju, uvijek se savjetujte s oftalmologom ili stručnjakom za vid kako biste dobili odgovarajuće savjete i liječenje.

Klinčići su aromatični pupoljci drveta Syzygium aromaticum, često korišteni kao začin u kulinarstvu, ali imaju i širok spektar zdravstvenih koristi. Evo detaljnog opisa kako klinčići potiču zdravo…
Omega-3 masne kiseline su skupina esencijalnih masnih kiselina koje se često povezuju s brojnim zdravstvenim koristima, uključujući smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara. Dvije glavne vrste…
Salo na trbuhu, poznato i kao visceralno ili abdominalno masno tkivo, je vrsta masnoće koja se nakuplja oko trbuha i u trbušnoj šupljini. To je često najizraženije na sredini tijela i može biti…
Uklanjanje bolova u zglobovima prirodnim putem može zahtijevati promjene u načinu života i primjenu određenih metoda za olakšavanje simptoma. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:Vježbanje:…
Prestanak pušenja je jedna od najvažnijih odluka koju možete donijeti za svoje zdravlje i kvalitetu života. Pušenje je vodeći uzrok mnogih preventabilnih bolesti i prijevremenih smrti širom svijeta.…
Različite regije u svijetu poznate su po nevjerojatno dugim životnim dobima svojih stanovnika, a nekoliko takvih regija uključuje Okinawu u Japanu, Sardiniju u Italiji, Nicoyu u Kostarici, Loma Lindu…