Stres može uzrokovati debljanje iz različitih razloga, a jedan od ključnih faktora u tom procesu je hormon kortizol. Evo kako stres i kortizol mogu utjecati na tijelo i kako se možete zaštititi od debljanja zbog stresa:
- Povećan unos hrane: Stres može potaknuti emocionalno prejedanje. Ljudi često posežu za visokokaloričnom hranom kao načinom suočavanja sa stresom. To može dovesti do povećanog unosa kalorija i povećanja tjelesne mase.
- Kortizol i skladištenje masti: Kortizol je hormon koji se oslobađa tijekom stresa. On potiče tijelo da skladišti više masti, posebno u abdominalnom području. Ovo skladištenje masti može povećati tjelesnu masu.
- Smanjenje fizičke aktivnosti: Stres može uzrokovati smanjenje tjelesne aktivnosti jer ljudi često osjećaju umor ili nemaju volje za vježbanjem. Smanjena fizička aktivnost može dovesti do debljanja.
- Promjene u prehrambenim navikama: Ljudi pod stresom često posežu za brzom hranom, grickalicama i visokokaloričnim obrocima, što može povećati unos kalorija i dovesti do debljanja.
Kako spriječiti debljanje zbog stresa:
- Vježbanje: Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti učinke stresa na tijelo. Pokušajte održavati redovite vježbe kako biste održali tjelesnu masu.
- Zdrava prehrana: Nastojte održavati zdravu prehranu čak i tijekom stresnih perioda. Povećajte unos voća, povrća i cjelovitih žitarica, a smanjite unos visokokaloričnih i obrađenih namirnica.
- Tehnike opuštanja: Učenje tehnika opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i joge može vam pomoći da bolje upravljate stresom.
- Postavljanje prioriteta: Pokušajte uspostaviti prioritete i organizirati svoj život kako biste smanjili stresne situacije.
- Traženje podrške: Razgovarajte s prijateljima, obitelji ili terapeutom kako biste podijelili svoje brige i stres. Pomoć i podrška od drugih mogu vam pomoći da se bolje nosite sa stresom.
- San: Pazite da dobijete dovoljno sna jer nedostatak sna može povećati stres i promijeniti hormone koji reguliraju apetit.
Važno je napomenuti da svatko reagira na stres na svoj način, i to može uključivati različite obrasce prehrane i tjelesne aktivnosti. Važno je pronaći strategije koje vam najbolje odgovaraju kako biste se zaštitili od debljanja uzrokovanog stresom.
Postizanje "savršene figure"
Postizanje "savršene figure" različito je za svaku osobu jer je to subjektivna procjena. Što je nekome privlačno i savršeno može biti različito za drugu osobu. Važno je zapamtiti da je važnije osjećati se dobro u vlastitom tijelu nego slijediti neki idealizirani standard ljepote. Međutim, ako želite poboljšati svoju tjelesnu kondiciju i izgled, ovdje su neki koraci koje možete razmotriti:
Kvinoja pomaže kod mršavljenja i općeg zdravlja
Kvinoja je žitarica koja potječe iz južne Amerike i sve više je postala popularna širom svijeta zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i hranjivih vrijednosti. Utjecaj kvinoje na opće zdravlje može biti vrlo pozitivan zbog njezinih nutritivnih karakteristika. Evo nekoliko ključnih zdravstvenih prednosti kvinoje:
Keto masne bombe od čokolade i kokosa
Evo jednostavnog recepta za keto masne bombe od čokolade i kokosa:
Sastojci:
- 1/2 šolje kokosovog ulja
- 1/4 šolje kakao praha bez šećera
- 2 kašike keto zaslađivača (kao što je eritritol ili vaš omiljeni keto-prijateljski zaslađivač, prilagođen vašem ukusu)
- 1/2 kašičice ekstrakta vanile
- Prstohvat soli
- 1/4 šolje neslanog kokosovog brašna
Uputstvo:
Mršavljenje uz triplat (grčko sijeno)
Triplat, također poznat kao piskavica (lat. Trigonella foenum-graecum), je biljka iz porodice mahunarki. Njeno sjeme i listovi koriste se u kulinarstvu i tradicionalnoj medicini. Sjeme triplata je bogato hranjivim tvarima i sadrži brojne bioaktivne spojeve.
Kako triplat pomaže kod mršavljenja?
Triplat može pomoći kod mršavljenja na nekoliko načina:
Triplat (grčko sijeno) i njegove zdravstvene prednosti
Triplat, poznat i kao grčko sijeno ili piskavica (Trigonella foenum-graecum), je jednogodišnja biljka iz porodice mahunarki (Fabaceae). Biljka potječe iz područja Sredozemlja i zapadne Azije, ali se danas uzgaja širom svijeta zbog svojih kulinarskih i ljekovitih svojstava. Koriste se i sjemenke i listovi biljke.
Aktivni sastojci u triplatu (grčko sijeno)
Triplat je bogat različitim biološki aktivnim spojevima koji doprinose njegovim zdravstvenim prednostima:
Za zdravlje očiju, za pomoć pri mršavljenju, za zdravo srce, za zdravlje mozga i više... trebate jesti jaja
Jaja su bogat izvor hranjivih tvari i nude mnoge dobrobiti za zdravlje. Evo nekoliko ključnih prednosti koje jaja pružaju:
Kako pripremiti jaja po zdravoj LCHF recepturi?
Priprema jaja po LCHF (Low Carb High Fat) recepturi bez dodatka viška ulja ili maslaca može biti jednostavna i ukusna. Evo kako to možete učiniti:
Sastojci:
- 2 jaja
- 1/4 šalice povrća (na primjer, špinat, paradajz, paprika)
- Sol i papar po ukusu
Upute:
Kako se riješiti sala s trbuha uz pomoć sna?
Riješiti se trbušnog sala uz pomoć sna je kompleksan proces koji uključuje različite aspekte načina života i općeg zdravlja. Iako san sam po sebi neće čarobno ukloniti trbušno salo, on igra ključnu ulogu u regulaciji hormona i metabolizma, što može utjecati na vašu sposobnost mršavljenja, uključujući trbušno salo. Evo detaljnih koraka kako koristiti san kao alat za smanjenje trbušnog sala: