Društvo i druženje mogu biti vrlo korisni u ublažavanju simptoma depresije. Evo nekoliko savjeta kako to postići:
- Potražite podršku: Razgovarajte s bliskim prijateljima i članovima obitelji o svojim osjećajima. Otvoreni razgovor može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i izolirano.
- Postavite realna očekivanja: Nemojte sebi postavljati prevelike zahtjeve u vezi s druženjem. Počnite polako i prihvatite da možda nećete moći sudjelovati u svim društvenim aktivnostima koje biste željeli.
- Redovito se viđajte s bliskim osobama: Pokušajte redovito provoditi vrijeme s ljudima koji vas podržavaju i razumiju. To može biti član obitelji, prijatelj, ili terapeut.
- Sudjelujte u aktivnostima koje volite: Druženje ne mora nužno značiti izlazak na društvene događaje. Možete se s prijateljima baviti aktivnostima koje volite, poput šetnje, kuhanja, igranja igara ili gledanja filma.
- Postavite ciljeve: Postavite si male ciljeve za druženje. Na primjer, možete se obvezati da ćete se svakog tjedna sastati s prijateljem na kavi ili čak samo provesti neko vrijeme razgovarajući s nekim telefonom.
- Izbjegavajte izolaciju: Depresija može potaknuti osjećaj izolacije, no trudite se ne povlačiti se potpuno. Iako vam možda nije lako, pokušajte ostati povezani s drugima.
- Razmotrite podršku grupe: Sudjelovanje u podršci grupa za ljude koji se bore s depresijom može biti izuzetno korisno. Ondje ćete pronaći ljude koji prolaze kroz slične izazove i možete razmjenjivati iskustva i savjete.
- Potražite profesionalnu pomoć: Ako osjećate da depresija otežava druženje i da ne možete kontrolirati svoje simptome, svakako razmislite o terapiji kod stručnjaka. Terapeut vam može pružiti podršku i alate za upravljanje depresijom.
Važno je napomenuti da svaka osoba ima svoj put u suočavanju s depresijom i ono što pomaže jednoj osobi ne mora nužno pomoći drugoj. Važno je eksperimentirati s različitim strategijama i pronaći ono što najbolje funkcionira za vas.
Zdravo starenje je važan aspekt svakog života, ali starija dob može dovesti do različitih izazova, uključujući depresiju. Depresija u starijoj dobi često nije prepoznata ili se pripisuje normalnom…
Stres je neizbježan dio svakodnevnog života, osobito u modernom društvu, gdje se suočavamo s različitim pritiscima, bilo osobnim, poslovnim ili zdravstvenim. Iako stres u kratkom roku može biti…
Kronični stres može značajno utjecati na imunološki sustav i povećati rizik od bolesti i infekcija. Smanjenje kroničnog stresa može poboljšati imunološku funkciju. Evo nekoliko koraka koje možete…
Tjeskoba je sve češći problem u današnjem ubrzanom svijetu, s kojim se suočava veliki broj ljudi. Iako farmaceutski lijekovi često nude brzo olakšanje, mnogi traže prirodne načine za smanjenje…
Niski kortizol, poznat i kao hipokortizolizam, može uzrokovati različite simptome i probleme. Kortizol je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i ima ključnu ulogu u regulaciji stresa,…
Upitnik PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) je klinički alat koji se koristi za procjenu i praćenje simptoma depresije. Sastoji se od devet pitanja temeljenih na dijagnostičkim kriterijima za…