Skip to main content
Najbolji savjeti za ublažavanje depresije

Društvo i druženje mogu biti vrlo korisni u ublažavanju simptoma depresije. Evo nekoliko savjeta kako to postići:

  1. Potražite podršku: Razgovarajte s bliskim prijateljima i članovima obitelji o svojim osjećajima. Otvoreni razgovor može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i izolirano.
  2. Postavite realna očekivanja: Nemojte sebi postavljati prevelike zahtjeve u vezi s druženjem. Počnite polako i prihvatite da možda nećete moći sudjelovati u svim društvenim aktivnostima koje biste željeli.
  3. Redovito se viđajte s bliskim osobama: Pokušajte redovito provoditi vrijeme s ljudima koji vas podržavaju i razumiju. To može biti član obitelji, prijatelj, ili terapeut.
  4. Sudjelujte u aktivnostima koje volite: Druženje ne mora nužno značiti izlazak na društvene događaje. Možete se s prijateljima baviti aktivnostima koje volite, poput šetnje, kuhanja, igranja igara ili gledanja filma.
  5. Postavite ciljeve: Postavite si male ciljeve za druženje. Na primjer, možete se obvezati da ćete se svakog tjedna sastati s prijateljem na kavi ili čak samo provesti neko vrijeme razgovarajući s nekim telefonom.
  6. Izbjegavajte izolaciju: Depresija može potaknuti osjećaj izolacije, no trudite se ne povlačiti se potpuno. Iako vam možda nije lako, pokušajte ostati povezani s drugima.
  7. Razmotrite podršku grupe: Sudjelovanje u podršci grupa za ljude koji se bore s depresijom može biti izuzetno korisno. Ondje ćete pronaći ljude koji prolaze kroz slične izazove i možete razmjenjivati iskustva i savjete.
  8. Potražite profesionalnu pomoć: Ako osjećate da depresija otežava druženje i da ne možete kontrolirati svoje simptome, svakako razmislite o terapiji kod stručnjaka. Terapeut vam može pružiti podršku i alate za upravljanje depresijom.

Važno je napomenuti da svaka osoba ima svoj put u suočavanju s depresijom i ono što pomaže jednoj osobi ne mora nužno pomoći drugoj. Važno je eksperimentirati s različitim strategijama i pronaći ono što najbolje funkcionira za vas.

Folna kiselina, također poznata kao vitamin B9, igra važnu ulogu u tijelu, uključujući podršku mentalnom zdravlju. Međutim, utjecaj folne kiseline na simptome depresije može biti složen i ovisi o…
Ulje origana, koje se ekstrahira iz origana (Origanum vulgare) ili divljeg origana (Origanum minutiflorum), ima mnoge potencijalne prednosti za zdravlje i dobrobit. Neki od ključnih benefita ulja…
Kofein je stimulans koji se često konzumira radi povećanja budnosti, energije i koncentracije. Međutim, postoji i veza između kofeina i depresije, iako je kompleksna i varira od osobe do osobe.…
Omega-3 masne kiseline su esencijalni nutrijenti koji pružaju brojne prednosti za ljudski organizam. Evo detaljnog opisa zašto je omega-3 dobra za ljudsko zdravlje:Zaštita srca i krvnih sudova: Omega…
Eikozapentaenska kiselina (EPA) je omega-3 masna kiselina koja je ključna za mnoge biološke procese u tijelu, uključujući upalne odgovore, održavanje zdravlja srca i krvnih žila te funkciju mozga.…
Upitnik PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) je klinički alat koji se koristi za procjenu i praćenje simptoma depresije. Sastoji se od devet pitanja temeljenih na dijagnostičkim kriterijima za…