![Mršavljenje uz triplat (grčko sijeno)](/sites/default/files/2024-06/OIG3%20%2810%29.jpg)
Triplat, također poznat kao piskavica (lat. Trigonella foenum-graecum), je biljka iz porodice mahunarki. Njeno sjeme i listovi koriste se u kulinarstvu i tradicionalnoj medicini. Sjeme triplata je bogato hranjivim tvarima i sadrži brojne bioaktivne spojeve.
Kako triplat pomaže kod mršavljenja?
Triplat može pomoći kod mršavljenja na nekoliko načina:
1. Potiskivanje apetita
Mehanizam:
- Visok sadržaj topivih vlakana: Sjeme triplata sadrži visok udio topivih vlakana koja upijaju vodu i nabubre u želucu, stvarajući osjećaj sitosti.
- Sporo oslobađanje energije: Topiva vlakna usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata, što pomaže u održavanju stabilne razine energije i smanjuje potrebu za hranom.
Efekt:
- Smanjen unos kalorija: Dugotrajni osjećaj sitosti smanjuje vjerojatnost prejedanja i grickanja između obroka, što dovodi do manjeg ukupnog unosa kalorija.
2. Regulacija razine šećera u krvi
Mehanizam:
- Sporo apsorbiranje ugljikohidrata: Topiva vlakna stvaraju gel u crijevima, što usporava apsorpciju šećera i ugljikohidrata.
- Poboljšana osjetljivost na inzulin: Neka istraživanja sugeriraju da triplat može poboljšati osjetljivost na inzulin, što pomaže stabilizaciji razine šećera u krvi.
Efekt:
- Stabilne razine energije: Održavanje stabilne razine šećera u krvi sprječava nagle promjene energije i želju za hranom, što može dovesti do prejedanja.
- Smanjeno nakupljanje masti: Bolja kontrola šećera u krvi može spriječiti prekomjerno nakupljanje masnog tkiva, posebno u području trbuha.
3. Stimulacija metabolizma
Mehanizam:
- Termogeneza: Triplat sadrži spojeve koji mogu povećati termogenezu, proces pri kojem tijelo sagorijeva kalorije za proizvodnju topline.
Efekt:
- Povećano sagorijevanje kalorija: Povećani bazalni metabolizam znači da tijelo sagorijeva više kalorija u mirovanju, što doprinosi mršavljenju.
4. Hormonska ravnoteža
Mehanizam:
- Regulacija hormona gladi: Triplat može utjecati na hormone koji reguliraju apetit, poput grelina i leptina, pomažući kontrolirati glad i sitost.
- Smanjenje razine kortizola: Kortizol je hormon stresa koji može pridonijeti povećanju tjelesne mase. Triplat može pomoći u smanjenju razine kortizola.
Efekt:
- Kontrola apetita: Hormonska ravnoteža pomaže smanjiti unos hrane i sprječava prejedanje.
- Smanjenje stresa povezanog s hranom: Smanjenje razine kortizola smanjuje tendenciju prejedanja uzrokovanog stresom.
5. Poboljšanje probave
Mehanizam:
- Podrška zdravoj probavi: Vlakna u triplatu podržavaju zdravu probavu i redovito pražnjenje crijeva, što doprinosi održavanju zdrave tjelesne težine.
- Prebiotička svojstva: Triplat djeluje kao prebiotik koji hrani korisne bakterije u crijevima.
Efekt:
- Bolja apsorpcija hranjivih tvari: Zdrava probava osigurava bolju apsorpciju hranjivih tvari, što pomaže održavanju učinkovitog metabolizma i sprječava nakupljanje masnoća.
- Smanjenje nadutosti: Zdrava probava pomaže u smanjenju nadutosti i zadržavanju vode, što doprinosi općem osjećaju lakoće i mršavijem izgledu.
Praktični savjeti za korištenje triplata za mršavljenje
1. Uključivanje u prehranu:
- Dodavanje jelima: Mljeveno sjeme triplata može se dodati jogurtu, smoothiejima, juhama ili salatama.
- Kuhanje s triplatom: Koristite sjeme ili prah triplata u varivima, curryjima i pečenju.
2. Čaj od triplata:
- Priprema: Potopite 1-2 čajne žličice sjemena triplata u vruću vodu oko 10 minuta. Procijedite i pijte ovaj čaj prije obroka kako biste kontrolirali apetit.
3. Dodaci prehrani:
- Kapsule ili ekstrakti: Triplat možete uzimati kao dodatak prehrani u obliku kapsula ili ekstrakta. Slijedite upute na pakiranju ili se posavjetujte s liječnikom.
4. Potopljeno sjeme:
- Postupak: Potopite sjeme triplata preko noći i konzumirajte ga ujutro kako biste smanjili apetit tijekom dana.
Sigurnosne mjere
Iako se triplat općenito smatra sigurnim, važno je uzeti u obzir sljedeće točke:
- Alergijske reakcije: Neki ljudi mogu biti alergični na triplat. Ako imate poznate alergije na mahunarke, konzultirajte se s liječnikom prije upotrebe.
- Trudnoća i dojenje: Trudnice i dojilje trebaju se konzultirati s liječnikom prije korištenja triplata jer može izazvati kontrakcije maternice.
- Interakcije s lijekovima: Triplat može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, posebno onima za dijabetes i antikoagulansima. Konzultirajte se s liječnikom ako uzimate lijekove.
Zaključak
Triplat (grčko sijeno) može biti vrijedna podrška u nastojanju za mršavljenjem zahvaljujući sposobnosti potiskivanja apetita, regulacije razine šećera u krvi, stimulacije metabolizma, promicanja hormonske ravnoteže i poboljšanja probave. Uključivanje triplata u prehranu kroz sjeme, čaj ili dodatke prehrani može pomoći u mršavljenju na prirodan i cjelovit način. Međutim, važno je koristiti triplat kao dio zdravog načina života koji uključuje uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost kako bi se postigli najbolji rezultati.
Keto masne bombe od čokolade i kokosa
Evo jednostavnog recepta za keto masne bombe od čokolade i kokosa:
Sastojci:
- 1/2 šolje kokosovog ulja
- 1/4 šolje kakao praha bez šećera
- 2 kašike keto zaslađivača (kao što je eritritol ili vaš omiljeni keto-prijateljski zaslađivač, prilagođen vašem ukusu)
- 1/2 kašičice ekstrakta vanile
- Prstohvat soli
- 1/4 šolje neslanog kokosovog brašna
Uputstvo:
Triplat (grčko sijeno) i njegove zdravstvene prednosti
Triplat, poznat i kao grčko sijeno ili piskavica (Trigonella foenum-graecum), je jednogodišnja biljka iz porodice mahunarki (Fabaceae). Biljka potječe iz područja Sredozemlja i zapadne Azije, ali se danas uzgaja širom svijeta zbog svojih kulinarskih i ljekovitih svojstava. Koriste se i sjemenke i listovi biljke.
Aktivni sastojci u triplatu (grčko sijeno)
Triplat je bogat različitim biološki aktivnim spojevima koji doprinose njegovim zdravstvenim prednostima:
Imate problema s niskim kortizolom? Uzrokuje umor i slabost, lošu koncentraciju i više...
Niski kortizol, poznat i kao hipokortizolizam, može uzrokovati različite simptome i probleme. Kortizol je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i ima ključnu ulogu u regulaciji stresa, metabolizmu, upalnim procesima i ravnoteži elektrolita. Niski kortizol može biti posljedica problema s nadbubrežnim žlijezdama ili hipotalamus-hipofiza-nadbubrežnom (HPA) osom.
Evo nekoliko simptoma i problema koji mogu biti povezani s niskim kortizolom:
Postizanje "savršene figure"
Postizanje "savršene figure" različito je za svaku osobu jer je to subjektivna procjena. Što je nekome privlačno i savršeno može biti različito za drugu osobu. Važno je zapamtiti da je važnije osjećati se dobro u vlastitom tijelu nego slijediti neki idealizirani standard ljepote. Međutim, ako želite poboljšati svoju tjelesnu kondiciju i izgled, ovdje su neki koraci koje možete razmotriti:
Kvinoja pomaže kod mršavljenja i općeg zdravlja
Kvinoja je žitarica koja potječe iz južne Amerike i sve više je postala popularna širom svijeta zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i hranjivih vrijednosti. Utjecaj kvinoje na opće zdravlje može biti vrlo pozitivan zbog njezinih nutritivnih karakteristika. Evo nekoliko ključnih zdravstvenih prednosti kvinoje:
Koje namirnice pomažu kod viška kilograma?
Naravno! Evo detaljnog opisa nekih namirnica koje mogu pomoći kod viška kilograma, uz nekoliko prijedloga i recepata:
Povrće bogato vlaknima: Povrće poput brokule, špinata, mrkve i paprike bogato je vlaknima, a istovremeno je niskokalorično. Vlakna pomažu u osjećaju sitosti i podržavaju zdravu probavu.
Recept: Pečeno povrće s mediteranskim začinima
Sastojci: