Skip to main content
Mršavljenje uz triplat (grčko sijeno)

Triplat, također poznat kao piskavica (lat. Trigonella foenum-graecum), je biljka iz porodice mahunarki. Njeno sjeme i listovi koriste se u kulinarstvu i tradicionalnoj medicini. Sjeme triplata je bogato hranjivim tvarima i sadrži brojne bioaktivne spojeve.

Kako triplat pomaže kod mršavljenja?

Triplat može pomoći kod mršavljenja na nekoliko načina:

1. Potiskivanje apetita

Mehanizam:

  • Visok sadržaj topivih vlakana: Sjeme triplata sadrži visok udio topivih vlakana koja upijaju vodu i nabubre u želucu, stvarajući osjećaj sitosti.
  • Sporo oslobađanje energije: Topiva vlakna usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata, što pomaže u održavanju stabilne razine energije i smanjuje potrebu za hranom.

Efekt:

  • Smanjen unos kalorija: Dugotrajni osjećaj sitosti smanjuje vjerojatnost prejedanja i grickanja između obroka, što dovodi do manjeg ukupnog unosa kalorija.

2. Regulacija razine šećera u krvi

Mehanizam:

  • Sporo apsorbiranje ugljikohidrata: Topiva vlakna stvaraju gel u crijevima, što usporava apsorpciju šećera i ugljikohidrata.
  • Poboljšana osjetljivost na inzulin: Neka istraživanja sugeriraju da triplat može poboljšati osjetljivost na inzulin, što pomaže stabilizaciji razine šećera u krvi.

Efekt:

  • Stabilne razine energije: Održavanje stabilne razine šećera u krvi sprječava nagle promjene energije i želju za hranom, što može dovesti do prejedanja.
  • Smanjeno nakupljanje masti: Bolja kontrola šećera u krvi može spriječiti prekomjerno nakupljanje masnog tkiva, posebno u području trbuha.

3. Stimulacija metabolizma

Mehanizam:

  • Termogeneza: Triplat sadrži spojeve koji mogu povećati termogenezu, proces pri kojem tijelo sagorijeva kalorije za proizvodnju topline.

Efekt:

  • Povećano sagorijevanje kalorija: Povećani bazalni metabolizam znači da tijelo sagorijeva više kalorija u mirovanju, što doprinosi mršavljenju.

4. Hormonska ravnoteža

Mehanizam:

  • Regulacija hormona gladi: Triplat može utjecati na hormone koji reguliraju apetit, poput grelina i leptina, pomažući kontrolirati glad i sitost.
  • Smanjenje razine kortizola: Kortizol je hormon stresa koji može pridonijeti povećanju tjelesne mase. Triplat može pomoći u smanjenju razine kortizola.

Efekt:

  • Kontrola apetita: Hormonska ravnoteža pomaže smanjiti unos hrane i sprječava prejedanje.
  • Smanjenje stresa povezanog s hranom: Smanjenje razine kortizola smanjuje tendenciju prejedanja uzrokovanog stresom.

5. Poboljšanje probave

Mehanizam:

  • Podrška zdravoj probavi: Vlakna u triplatu podržavaju zdravu probavu i redovito pražnjenje crijeva, što doprinosi održavanju zdrave tjelesne težine.
  • Prebiotička svojstva: Triplat djeluje kao prebiotik koji hrani korisne bakterije u crijevima.

Efekt:

  • Bolja apsorpcija hranjivih tvari: Zdrava probava osigurava bolju apsorpciju hranjivih tvari, što pomaže održavanju učinkovitog metabolizma i sprječava nakupljanje masnoća.
  • Smanjenje nadutosti: Zdrava probava pomaže u smanjenju nadutosti i zadržavanju vode, što doprinosi općem osjećaju lakoće i mršavijem izgledu.

Praktični savjeti za korištenje triplata za mršavljenje

1. Uključivanje u prehranu:

  • Dodavanje jelima: Mljeveno sjeme triplata može se dodati jogurtu, smoothiejima, juhama ili salatama.
  • Kuhanje s triplatom: Koristite sjeme ili prah triplata u varivima, curryjima i pečenju.

2. Čaj od triplata:

  • Priprema: Potopite 1-2 čajne žličice sjemena triplata u vruću vodu oko 10 minuta. Procijedite i pijte ovaj čaj prije obroka kako biste kontrolirali apetit.

3. Dodaci prehrani:

  • Kapsule ili ekstrakti: Triplat možete uzimati kao dodatak prehrani u obliku kapsula ili ekstrakta. Slijedite upute na pakiranju ili se posavjetujte s liječnikom.

4. Potopljeno sjeme:

  • Postupak: Potopite sjeme triplata preko noći i konzumirajte ga ujutro kako biste smanjili apetit tijekom dana.

Sigurnosne mjere

Iako se triplat općenito smatra sigurnim, važno je uzeti u obzir sljedeće točke:

  • Alergijske reakcije: Neki ljudi mogu biti alergični na triplat. Ako imate poznate alergije na mahunarke, konzultirajte se s liječnikom prije upotrebe.
  • Trudnoća i dojenje: Trudnice i dojilje trebaju se konzultirati s liječnikom prije korištenja triplata jer može izazvati kontrakcije maternice.
  • Interakcije s lijekovima: Triplat može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, posebno onima za dijabetes i antikoagulansima. Konzultirajte se s liječnikom ako uzimate lijekove.

Zaključak

Triplat (grčko sijeno) može biti vrijedna podrška u nastojanju za mršavljenjem zahvaljujući sposobnosti potiskivanja apetita, regulacije razine šećera u krvi, stimulacije metabolizma, promicanja hormonske ravnoteže i poboljšanja probave. Uključivanje triplata u prehranu kroz sjeme, čaj ili dodatke prehrani može pomoći u mršavljenju na prirodan i cjelovit način. Međutim, važno je koristiti triplat kao dio zdravog načina života koji uključuje uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost kako bi se postigli najbolji rezultati.

Triplat, poznat i kao grčko sijeno ili piskavica (Trigonella foenum-graecum), je jednogodišnja biljka iz porodice mahunarki (Fabaceae). Biljka potječe iz područja Sredozemlja i zapadne Azije, ali se…
Opis nekih namirnica koje mogu pomoći kod viška kilograma, uz nekoliko prijedloga i recepata:Povrće bogato vlaknima: Povrće poput brokule, špinata, mrkve i paprike bogato je vlaknima, a istovremeno…
Riješiti se trbušnog sala uz pomoć sna je kompleksan proces koji uključuje različite aspekte načina života i općeg zdravlja. Iako san sam po sebi neće čarobno ukloniti trbušno salo, on igra ključnu…
Kurkuma (Curcuma longa) je biljka iz porodice đumbira koja potječe iz jugoistočne Azije, posebno Indije, gdje se koristi već tisućljećima zbog svojih brojnih ljekovitih svojstava. Poznata po svojoj…
Stres je neizbježan dio svakodnevnog života, osobito u modernom društvu, gdje se suočavamo s različitim pritiscima, bilo osobnim, poslovnim ili zdravstvenim. Iako stres u kratkom roku može biti…
Kvinoja je žitarica koja potječe iz južne Amerike i sve više je postala popularna širom svijeta zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i hranjivih vrijednosti. Utjecaj kvinoje na opće zdravlje…