Skip to main content
Koje namirnice pomažu kod viška kilograma?

Opis nekih namirnica koje mogu pomoći kod viška kilograma, uz nekoliko prijedloga i recepata:

  1. Povrće bogato vlaknima: Povrće poput brokule, špinata, mrkve i paprike bogato je vlaknima, a istovremeno je niskokalorično. Vlakna pomažu u osjećaju sitosti i podržavaju zdravu probavu.

    Recept: Pečeno povrće s mediteranskim začinima

    Sastojci:

    • 2 šalice cvjetače, narezane na manje cvjetove
    • 2 šalice tikvica, narezanih na kolutove
    • 1 crvena paprika, narezana na trake
    • 1 crveni luk, narezan na tanke kriške
    • 2 žlice maslinovog ulja
    • 2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
    • Sol i papar po ukusu
    • Sušeni origano i bosiljak po ukusu

    Priprema:

    1. Zagrijte pećnicu na 200°C.
    2. Povrće stavite na lim za pečenje, prelijte maslinovim uljem, dodajte sitno nasjeckani češnjak, sol, papar i sušene začine.
    3. Pecite u zagrijanoj pećnici 20-25 minuta, ili dok povrće ne omekša i lagano ne porumeni.
    4. Poslužite kao prilog uz proteinski izvor po želji.
  2. Proteini niske masnoće: Namirnice poput piletine, puretine, ribe i tofua bogate su proteinima, koji podržavaju održavanje mišićne mase i osjećaj sitosti.

    Recept: Pileća salata s avokadom i grahom

    Sastojci:

    • 2 pileća fileta, kuhana i narezana na trakice
    • 1 avokado, narezan na kockice
    • 1 šalica kuhanih zelenih graška
    • 1 crveni luk, sitno narezan
    • Svježi peršin, sitno nasjeckan
    • Sok od 1 limuna
    • 2 žlice maslinovog ulja
    • Sol i papar po ukusu

    Priprema:

    1. U zdjeli pomiješajte pileće trakice, avokado, grah, luk i peršin.
    2. U maloj posudi pomiješajte sok od limuna, maslinovo ulje, sol i papar kako biste napravili preljev.
    3. Prelijte preljevom salatu i nježno promiješajte.
    4. Poslužite na svježem lisnatom povrću ili integralnom kruhu.
  3. Cjelovite žitarice: Namirnice poput smeđe riže, kvinoje i integralne tjestenine bogate su vlaknima i složenim ugljikohidratima, što pomaže održavanju stabilne razine šećera u krvi i osjećaju sitosti.

    Recept: Kvinoja s povrćem i pečenim lososom

    Sastojci:

    • 1 šalica kvinoje
    • 2 šalice povrtnog temeljca
    • 2 fileta lososa
    • 1 tikvica, narezana na kockice
    • 1 mrkva, narezana na kolutove
    • 1 crveni luk, narezan na kriške
    • 2 žlice maslinovog ulja
    • Sol i papar po ukusu

    Priprema:

    1. U posudi pomiješajte kvinoju i povrtni temeljac. Pustite da zavrije, smanjite vatru i kuhajte 15-20 minuta ili dok kvinoja ne upije svu tekućinu.
    2. U tavi zagrijte maslinovo ulje. Dodajte povrće i pirjajte dok ne omekša.
    3. U drugoj tavi zagrijte malo maslinovog ulja. Začinite losos solju i paprom te pecite na tavi 3-4 minute sa svake strane.
    4. Kvinoju rasporedite na tanjur, stavite preko pirjano povrće i na vrh stavite pečeni losos.

Ova jela su ne samo ukusna već i nutritivno bogata, a mogu vam pomoći u postizanju vaših ciljeva mršavljenja. Uz to, preporučujem kombiniranje ove prehrane s redovitom tjelesnom aktivnošću za najbolje rezultate.

Triplat, poznat i kao grčko sijeno ili piskavica (Trigonella foenum-graecum), je jednogodišnja biljka iz porodice mahunarki (Fabaceae). Biljka potječe iz područja Sredozemlja i zapadne Azije, ali se…
Kvinoja je žitarica koja potječe iz južne Amerike i sve više je postala popularna širom svijeta zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i hranjivih vrijednosti. Utjecaj kvinoje na opće zdravlje…
Kurkuma (Curcuma longa) je biljka iz porodice đumbira koja potječe iz jugoistočne Azije, posebno Indije, gdje se koristi već tisućljećima zbog svojih brojnih ljekovitih svojstava. Poznata po svojoj…
Niski kortizol, poznat i kao hipokortizolizam, može uzrokovati različite simptome i probleme. Kortizol je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i ima ključnu ulogu u regulaciji stresa,…
Zdrava hrana se odnosi na prehrambene proizvode koji pružaju esencijalne nutrijente potrebne za optimalno zdravlje, a istovremeno minimiziraju rizik od bolesti i pomažu u održavanju tjelesne…
Postizanje "savršene figure" različito je za svaku osobu jer je to subjektivna procjena. Što je nekome privlačno i savršeno može biti različito za drugu osobu. Važno je zapamtiti da je važnije…