Skip to main content
Koje namirnice pomažu kod viška kilograma?

Opis nekih namirnica koje mogu pomoći kod viška kilograma, uz nekoliko prijedloga i recepata:

  1. Povrće bogato vlaknima: Povrće poput brokule, špinata, mrkve i paprike bogato je vlaknima, a istovremeno je niskokalorično. Vlakna pomažu u osjećaju sitosti i podržavaju zdravu probavu.

    Recept: Pečeno povrće s mediteranskim začinima

    Sastojci:

    • 2 šalice cvjetače, narezane na manje cvjetove
    • 2 šalice tikvica, narezanih na kolutove
    • 1 crvena paprika, narezana na trake
    • 1 crveni luk, narezan na tanke kriške
    • 2 žlice maslinovog ulja
    • 2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
    • Sol i papar po ukusu
    • Sušeni origano i bosiljak po ukusu

    Priprema:

    1. Zagrijte pećnicu na 200°C.
    2. Povrće stavite na lim za pečenje, prelijte maslinovim uljem, dodajte sitno nasjeckani češnjak, sol, papar i sušene začine.
    3. Pecite u zagrijanoj pećnici 20-25 minuta, ili dok povrće ne omekša i lagano ne porumeni.
    4. Poslužite kao prilog uz proteinski izvor po želji.
  2. Proteini niske masnoće: Namirnice poput piletine, puretine, ribe i tofua bogate su proteinima, koji podržavaju održavanje mišićne mase i osjećaj sitosti.

    Recept: Pileća salata s avokadom i grahom

    Sastojci:

    • 2 pileća fileta, kuhana i narezana na trakice
    • 1 avokado, narezan na kockice
    • 1 šalica kuhanih zelenih graška
    • 1 crveni luk, sitno narezan
    • Svježi peršin, sitno nasjeckan
    • Sok od 1 limuna
    • 2 žlice maslinovog ulja
    • Sol i papar po ukusu

    Priprema:

    1. U zdjeli pomiješajte pileće trakice, avokado, grah, luk i peršin.
    2. U maloj posudi pomiješajte sok od limuna, maslinovo ulje, sol i papar kako biste napravili preljev.
    3. Prelijte preljevom salatu i nježno promiješajte.
    4. Poslužite na svježem lisnatom povrću ili integralnom kruhu.
  3. Cjelovite žitarice: Namirnice poput smeđe riže, kvinoje i integralne tjestenine bogate su vlaknima i složenim ugljikohidratima, što pomaže održavanju stabilne razine šećera u krvi i osjećaju sitosti.

    Recept: Kvinoja s povrćem i pečenim lososom

    Sastojci:

    • 1 šalica kvinoje
    • 2 šalice povrtnog temeljca
    • 2 fileta lososa
    • 1 tikvica, narezana na kockice
    • 1 mrkva, narezana na kolutove
    • 1 crveni luk, narezan na kriške
    • 2 žlice maslinovog ulja
    • Sol i papar po ukusu

    Priprema:

    1. U posudi pomiješajte kvinoju i povrtni temeljac. Pustite da zavrije, smanjite vatru i kuhajte 15-20 minuta ili dok kvinoja ne upije svu tekućinu.
    2. U tavi zagrijte maslinovo ulje. Dodajte povrće i pirjajte dok ne omekša.
    3. U drugoj tavi zagrijte malo maslinovog ulja. Začinite losos solju i paprom te pecite na tavi 3-4 minute sa svake strane.
    4. Kvinoju rasporedite na tanjur, stavite preko pirjano povrće i na vrh stavite pečeni losos.

Ova jela su ne samo ukusna već i nutritivno bogata, a mogu vam pomoći u postizanju vaših ciljeva mršavljenja. Uz to, preporučujem kombiniranje ove prehrane s redovitom tjelesnom aktivnošću za najbolje rezultate.

Redovita tjelovježba ima ključnu ulogu u osiguravanju dugovječnosti, jer izravno utječe na zdravlje srca, mišića, imunološkog sustava, kvalitete sna i cjelokupne dugoročne dobrobiti organizma.…
Zdrava hrana se odnosi na prehrambene proizvode koji pružaju esencijalne nutrijente potrebne za optimalno zdravlje, a istovremeno minimiziraju rizik od bolesti i pomažu u održavanju tjelesne…
Stres je neizbježan dio svakodnevnog života, osobito u modernom društvu, gdje se suočavamo s različitim pritiscima, bilo osobnim, poslovnim ili zdravstvenim. Iako stres u kratkom roku može biti…
Kvinoja je žitarica koja potječe iz južne Amerike i sve više je postala popularna širom svijeta zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i hranjivih vrijednosti. Utjecaj kvinoje na opće zdravlje…
Priprema jaja po LCHF (Low Carb High Fat) recepturi bez dodatka viška ulja ili maslaca može biti jednostavna i ukusna. Evo kako to možete učiniti:Sastojci:2 jaja1/4 šalice povrća (na primjer, špinat…
Evo jednostavnog recepta za keto masne bombe od čokolade i kokosa:Sastojci:1/2 šolje kokosovog ulja1/4 šolje kakao praha bez šećera2 kašike keto zaslađivača (kao što je eritritol ili vaš omiljeni…