Koje namirnice pomažu kod viška kilograma?

Opis nekih namirnica koje mogu pomoći kod viška kilograma, uz nekoliko prijedloga i recepata:

1. Povrće bogato vlaknima: Povrće poput brokule, špinata, mrkve i paprike bogato je vlaknima, a istovremeno je niskokalorično. Vlakna pomažu u osjećaju sitosti i podržavaju zdravu probavu.

   Recept: Pečeno povrće s mediteranskim začinima

   Sastojci:

   • 2 šalice cvjetače, narezane na manje cvjetove
   • 2 šalice tikvica, narezanih na kolutove
   • 1 crvena paprika, narezana na trake
   • 1 crveni luk, narezan na tanke kriške
   • 2 žlice maslinovog ulja
   • 2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
   • Sol i papar po ukusu
   • Sušeni origano i bosiljak po ukusu

   Priprema:

   1. Zagrijte pećnicu na 200°C.
   2. Povrće stavite na lim za pečenje, prelijte maslinovim uljem, dodajte sitno nasjeckani češnjak, sol, papar i sušene začine.
   3. Pecite u zagrijanoj pećnici 20-25 minuta, ili dok povrće ne omekša i lagano ne porumeni.
   4. Poslužite kao prilog uz proteinski izvor po želji.

2. Proteini niske masnoće: Namirnice poput piletine, puretine, ribe i tofua bogate su proteinima, koji podržavaju održavanje mišićne mase i osjećaj sitosti.

   Recept: Pileća salata s avokadom i grahom

   Sastojci:

   • 2 pileća fileta, kuhana i narezana na trakice
   • 1 avokado, narezan na kockice
   • 1 šalica kuhanih zelenih graška
   • 1 crveni luk, sitno narezan
   • Svježi peršin, sitno nasjeckan
   • Sok od 1 limuna
   • 2 žlice maslinovog ulja
   • Sol i papar po ukusu

   Priprema:

   1. U zdjeli pomiješajte pileće trakice, avokado, grah, luk i peršin.
   2. U maloj posudi pomiješajte sok od limuna, maslinovo ulje, sol i papar kako biste napravili preljev.
   3. Prelijte preljevom salatu i nježno promiješajte.
   4. Poslužite na svježem lisnatom povrću ili integralnom kruhu.

3. Cjelovite žitarice: Namirnice poput smeđe riže, kvinoje i integralne tjestenine bogate su vlaknima i složenim ugljikohidratima, što pomaže održavanju stabilne razine šećera u krvi i osjećaju sitosti.

   Recept: Kvinoja s povrćem i pečenim lososom

   Sastojci:

   • 1 šalica kvinoje
   • 2 šalice povrtnog temeljca
   • 2 fileta lososa
   • 1 tikvica, narezana na kockice
   • 1 mrkva, narezana na kolutove
   • 1 crveni luk, narezan na kriške
   • 2 žlice maslinovog ulja
   • Sol i papar po ukusu

   Priprema:

   1. U posudi pomiješajte kvinoju i povrtni temeljac. Pustite da zavrije, smanjite vatru i kuhajte 15-20 minuta ili dok kvinoja ne upije svu tekućinu.
   2. U tavi zagrijte maslinovo ulje. Dodajte povrće i pirjajte dok ne omekša.
   3. U drugoj tavi zagrijte malo maslinovog ulja. Začinite losos solju i paprom te pecite na tavi 3-4 minute sa svake strane.
   4. Kvinoju rasporedite na tanjur, stavite preko pirjano povrće i na vrh stavite pečeni losos.

Ova jela su ne samo ukusna već i nutritivno bogata, a mogu vam pomoći u postizanju vaših ciljeva mršavljenja. Uz to, preporučujem kombiniranje ove prehrane s redovitom tjelesnom aktivnošću za najbolje rezultate.