Kaj je tehnika 4-7-8 za boljši spanec

Tehnika 4-7-8 je preprosta dihalna tehnika, ki jo je razvil dr. Andrew Weil in se uporablja za izboljšanje spanca, sprostitev telesa in zmanjšanje stresa. Ta tehnika temelji na kontroliranem dihanju in vključuje tri preproste korake: vdihavanje za štiri sekunde, zadrževanje sape za sedem sekund in izdihavanje za osem sekund. Tukaj je podrobna razlaga te tehnike:

1. Najprej poiščite udoben položaj za spanje. Lahko ležite na hrbtu ali na boku, odvisno od vaše preference.
2. Zaprite oči in se sprostite. Pomembno je, da ste v mirnem okolju brez motečih dejavnikov.
3. Začnite postopek s počasnim vdihavanjem skozi nos. Štetje do štiri med vdihavanjem. To pomeni, da dihate enakomerno in počasi, da dosežete štiri sekunde.
4. Ko ste vdihnili za štiri sekunde, zadržite sapo in štete do sedem sekund. Med tem zadrževanjem sape poskusite sprostiti telo in misli.
5. Nato izdihnite skozi usta za osem sekund. Tudi izdih naj bo počasen in enakomeren.
6. Ponovite ta cikel dihanja (4-7-8) še nekajkrat. Začnite s petimi cikli na začetku in postopoma povečujte število ciklov, ko postajate bolj vešči v tej tehniki.
7. Med izvajanjem te tehnike se osredotočite na svoj dih in odvrnite pozornost od vsakodnevnih skrbi in stresa. To vam lahko pomaga umiriti um in sprostiti telo.

Tehnika 4-7-8 je zasnovana tako, da vam pomaga umiriti srčni utrip, zmanjšati stres ter pripraviti telo in um na globok in sproščujoč spanec. Redno izvajanje te tehnike pred spanjem vam lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. Vendar pa je pomembno omeniti, da ni vedno primerna za vsakogar. Če imate težave z dihanjem, se pred uporabo te tehnike posvetujte s svojim zdravnikom.