Kaj je tehnika 4-7-8 za boljši spanec

Tehnika 4-7-8 je preprosta dihalna tehnika, ki jo je razvil dr. Andrew Weil in se uporablja za izboljšanje spanca, sprostitev telesa in zmanjšanje stresa. Ta tehnika temelji na kontroliranem dihanju in vključuje tri preproste korake: vdihavanje za štiri sekunde, zadrževanje sape za sedem sekund in izdihavanje za osem sekund. Tukaj je podrobna razlaga te tehnike:

Najprej poiščite udoben položaj za spanje. Lahko ležite na hrbtu ali na boku, odvisno od vaše preference.
Zaprite oči in se sprostite. Pomembno je, da ste v mirnem okolju brez motečih dejavnikov.
Začnite postopek s počasnim vdihavanjem skozi nos. Štetje do štiri med vdihavanjem. To pomeni, da dihate enakomerno in počasi, da dosežete štiri sekunde.
Ko ste vdihnili za štiri sekunde, zadržite sapo in štete do sedem sekund. Med tem zadrževanjem sape poskusite sprostiti telo in misli.
Nato izdihnite skozi usta za osem sekund. Tudi izdih naj bo počasen in enakomeren.
Ponovite ta cikel dihanja (4-7-8) še nekajkrat. Začnite s petimi cikli na začetku in postopoma povečujte število ciklov, ko postajate bolj vešči v tej tehniki.
Med izvajanjem te tehnike se osredotočite na svoj dih in odvrnite pozornost od vsakodnevnih skrbi in stresa. To vam lahko pomaga umiriti um in sprostiti telo.

Tehnika 4-7-8 je zasnovana tako, da vam pomaga umiriti srčni utrip, zmanjšati stres ter pripraviti telo in um na globok in sproščujoč spanec. Redno izvajanje te tehnike pred spanjem vam lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. Vendar pa je pomembno omeniti, da ni vedno primerna za vsakogar. Če imate težave z dihanjem, se pred uporabo te tehnike posvetujte s svojim zdravnikom.

Zdrav življenjski slog

progress

Hranila in prehranski dejavniki, ki veljajo za koristne pri obvladovanju avtoimunskih stanj

Hranila in prehranski dejavniki lahko igrajo pomembno vlogo pri obvladovanju avtoimunskih stanj, saj lahko vplivajo na vnetne procese in imunski sistem. Spodaj so nekatera hranila in prehranski dejavniki, ki veljajo za koristne pri obvladovanju avtoimunskih stanj:

Jajca pozitivno vplivajo na zdravje srca, saj vsebujejo nenasičene maščobe in pomembna hranila, kot so folat in omega-3 maščobne kisline

Jajca so resnično hranljiva in vsebujejo številna pomembna hranila, vključno z beljakovinami, vitaminom B12, riboflavinom, folatom, železom, selenom, vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami. Vendar pa je vpliv jajc na zdravje srca nekoliko zapleten in je odvisen od več dejavnikov.

Nenasičene maščobe in omega-3 maščobne kisline v jajcih so koristne za srce, saj lahko prispevajo k zmanjšanju vnetja in izboljšanju ravni holesterola v krvi. Prav tako vsebujejo le majhno količino nasičenih maščob, kar je pomembno za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.

Katere vrste vitaminov poznamo?

Poznamo več različnih vrst vitaminov, ki so esencialni za normalno delovanje telesa. Vitamini so mikrohranila, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah, da ohranja zdravje. Spodaj so navedene osnovne vrste vitaminov:

Skrivnosti Japonskih tehnik pomlajevanja

Japonske tehnike za pomlajevanje so znane po svoji prefinjeni naravi in fokusu na notranje in zunanje ravnovesje. Tukaj je nekaj skrivnosti japonskih tehnik za pomlajevanje:

Neverjetne prednosti origanovega olja

Origanovo olje, ki je narejeno iz origana (Origanum vulgare) ali divjega origana (Origanum minutiflorum), je znano po svojih različnih koristih za zdravje. Tu je nekaj neverjetnih prednosti origanovega olja:

Ali je priljubljeno prehransko dopolnilo z ribjim oljem polenovke, ki se uporablja po vsem svetu, zdravo?

Uporaba prehranskih dopolnil z ribjim oljem, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, kot je EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina), je lahko koristna za zdravje, vendar je pomembno upoštevati več dejavnikov, da bi ocenili, ali je določeno prehransko dopolnilo primerno za vas. Tu je nekaj ključnih točk, ki jih je treba upoštevati:

Kateri je najuspešnejši način opuščanja kajenja?

Najuspešnejši način opuščanja kajenja se lahko razlikuje od osebe do osebe, saj je odvisen od individualnih preferenc in potreb. Kljub temu obstaja več dokazanih strategij in metod, ki so se izkazale za uspešne pri mnogih ljudeh. Tukaj je nekaj najuspešnejših načinov za opuščanje kajenja: