Tehnika 4-7-8 je preprosta dihalna tehnika, ki jo je razvil dr. Andrew Weil in se uporablja za izboljšanje spanca, sprostitev telesa in zmanjšanje stresa. Ta tehnika temelji na kontroliranem dihanju in vključuje tri preproste korake: vdihavanje za štiri sekunde, zadrževanje sape za sedem sekund in izdihavanje za osem sekund. Tukaj je podrobna razlaga te tehnike:
- Najprej poiščite udoben položaj za spanje. Lahko ležite na hrbtu ali na boku, odvisno od vaše preference.
- Zaprite oči in se sprostite. Pomembno je, da ste v mirnem okolju brez motečih dejavnikov.
- Začnite postopek s počasnim vdihavanjem skozi nos. Štetje do štiri med vdihavanjem. To pomeni, da dihate enakomerno in počasi, da dosežete štiri sekunde.
- Ko ste vdihnili za štiri sekunde, zadržite sapo in štete do sedem sekund. Med tem zadrževanjem sape poskusite sprostiti telo in misli.
- Nato izdihnite skozi usta za osem sekund. Tudi izdih naj bo počasen in enakomeren.
- Ponovite ta cikel dihanja (4-7-8) še nekajkrat. Začnite s petimi cikli na začetku in postopoma povečujte število ciklov, ko postajate bolj vešči v tej tehniki.
- Med izvajanjem te tehnike se osredotočite na svoj dih in odvrnite pozornost od vsakodnevnih skrbi in stresa. To vam lahko pomaga umiriti um in sprostiti telo.
Tehnika 4-7-8 je zasnovana tako, da vam pomaga umiriti srčni utrip, zmanjšati stres ter pripraviti telo in um na globok in sproščujoč spanec. Redno izvajanje te tehnike pred spanjem vam lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. Vendar pa je pomembno omeniti, da ni vedno primerna za vsakogar. Če imate težave z dihanjem, se pred uporabo te tehnike posvetujte s svojim zdravnikom.
Zakaj se počutim slabše, ko jem rdeče meso?
Občutek poslabšanja po zaužitju rdečega mesa se lahko razlikuje od posameznika do posameznika in je pogosto povezan z več različnimi dejavniki. Tu je podrobnejša razlaga, zakaj se nekateri ljudje počutijo slabše po zaužitju rdečega mesa:
Ali res moramo popiti 8 kozarcev vode na dan?
Ideja, da bi vsakdo moral spiti natančno 8 kozarcev vode na dan, ni nujno natančna ali univerzalna smernica. Pravilo "8x8", ki predlaga zaužitje osem kozarcev vode po 8 unč (kar ustreza približno 2 litroma ali polovici galona) na dan, je preprosta smernica, ki jo je treba razumeti v kontekstu individualnih potreb po hidraciji.
Resnica o dnevnem vnosu vode je bolj zapletena in se spreminja glede na več dejavnikov:
Kako si lahko pomagamo da izboljšamo vid?
Izboljšanje vida je pomembno za ohranjanje zdravih oči in splošnega dobrega počutja. Obstaja več načinov, kako lahko pomagate izboljšati svoj vid:
Rak dojke, kako ga lahko preprečimo?
Preprečevanje raka dojk je pomembno za ohranjanje zdravja dojk. Čeprav ni mogoče zagotoviti 100-odstotne zaščite pred rakom dojk, lahko sprejmete nekaj korakov za zmanjšanje svojega tveganja. Tukaj je nekaj ključnih ukrepov za preprečevanje raka dojk:
Nageljnove žbice so zaviralci MAO in se uporabljajo kot antidepresivi
Nageljnove žbice, znanstveno znane kot klinčki ali botanično kot Syzygium aromaticum, so majhni, sušeni brsti drevesa, ki izvira iz deževnih gozdov tropskih regij, predvsem v Indoneziji. Te dišeče rastline so že stoletja cenjene zaradi svojih edinstvenih okusov in vonjav, ki jih pogosto uporabljamo v kulinariki, alternativni medicini ter kozmetiki.
Slab zadah: Kako se znebim slabega zadaha?
Slab zadah, znan tudi kot halitoza, je pogost problem, vendar se ga da na naraven način omiliti ali odpraviti. Tu je nekaj koristnih nasvetov:
Jajca pozitivno vplivajo na zdravje srca, saj vsebujejo nenasičene maščobe in pomembna hranila, kot so folat in omega-3 maščobne kisline
Jajca so resnično hranljiva in vsebujejo številna pomembna hranila, vključno z beljakovinami, vitaminom B12, riboflavinom, folatom, železom, selenom, vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami. Vendar pa je vpliv jajc na zdravje srca nekoliko zapleten in je odvisen od več dejavnikov.
Nenasičene maščobe in omega-3 maščobne kisline v jajcih so koristne za srce, saj lahko prispevajo k zmanjšanju vnetja in izboljšanju ravni holesterola v krvi. Prav tako vsebujejo le majhno količino nasičenih maščob, kar je pomembno za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
Zakaj se kortizol ali stres nikoli ne izklopita?
Kortizol in stres se v resnici lahko izklopita, vendar se lahko proces izklopa razlikuje glede na različne dejavnike, vključno z intenzivnostjo stresne situacije, posameznikovo sposobnostjo soočanja s stresom in trajanjem izpostavljenosti stresu. Torej, čeprav se kortizol in stres ne izklopita takoj, ko se konča stresna situacija, se lahko njihova raven v telesu postopoma zmanjšuje, ko se telo vrne v stanje ravnovesja.
Obstaja več strategij, ki jih lahko uporabimo za zmanjšanje negativnih učinkov stresa in zmanjšanje ravni kortizola v telesu: