Tehnika 4-7-8 je preprosta dihalna tehnika, ki jo je razvil dr. Andrew Weil in se uporablja za izboljšanje spanca, sprostitev telesa in zmanjšanje stresa. Ta tehnika temelji na kontroliranem dihanju in vključuje tri preproste korake: vdihavanje za štiri sekunde, zadrževanje sape za sedem sekund in izdihavanje za osem sekund. Tukaj je podrobna razlaga te tehnike:
- Najprej poiščite udoben položaj za spanje. Lahko ležite na hrbtu ali na boku, odvisno od vaše preference.
- Zaprite oči in se sprostite. Pomembno je, da ste v mirnem okolju brez motečih dejavnikov.
- Začnite postopek s počasnim vdihavanjem skozi nos. Štetje do štiri med vdihavanjem. To pomeni, da dihate enakomerno in počasi, da dosežete štiri sekunde.
- Ko ste vdihnili za štiri sekunde, zadržite sapo in štete do sedem sekund. Med tem zadrževanjem sape poskusite sprostiti telo in misli.
- Nato izdihnite skozi usta za osem sekund. Tudi izdih naj bo počasen in enakomeren.
- Ponovite ta cikel dihanja (4-7-8) še nekajkrat. Začnite s petimi cikli na začetku in postopoma povečujte število ciklov, ko postajate bolj vešči v tej tehniki.
- Med izvajanjem te tehnike se osredotočite na svoj dih in odvrnite pozornost od vsakodnevnih skrbi in stresa. To vam lahko pomaga umiriti um in sprostiti telo.
Tehnika 4-7-8 je zasnovana tako, da vam pomaga umiriti srčni utrip, zmanjšati stres ter pripraviti telo in um na globok in sproščujoč spanec. Redno izvajanje te tehnike pred spanjem vam lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. Vendar pa je pomembno omeniti, da ni vedno primerna za vsakogar. Če imate težave z dihanjem, se pred uporabo te tehnike posvetujte s svojim zdravnikom.
Spremembe življenjskega sloga za daljše in srečnejše življenje
Spremembe življenjskega sloga lahko pomembno vplivajo na kakovost vašega življenja in vaše splošno počutje. Za daljše in srečnejše življenje lahko razmislite o naslednjih spremembah:
Katere vrste vitaminov poznamo?
Poznamo več različnih vrst vitaminov, ki so esencialni za normalno delovanje telesa. Vitamini so mikrohranila, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah, da ohranja zdravje. Spodaj so navedene osnovne vrste vitaminov:
Katero hranilo je pomembno za zdravje možganov in spominske funkcije?
Eno izmed najpomembnejših hranil za zdravje možganov in spominske funkcije je DHA (dokozaheksaenojska kislina), ki je omega-3 maščobna kislina. DHA je ključna sestavina maščobnih membran možganskih celic, in igra ključno vlogo pri razvoju in delovanju možganov. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je DHA pomembna za možgane in spomin:
Omega-3 maščobna kislina zmanjša verjetnost srčne ali možganske kapi
Omega-3 maščobne kisline so dolgoverižne maščobne kisline, ki se običajno najdejo v ribah, lanenem semenu, chia semenih, oreščkih in različnih oljih. Številne raziskave so preučevale povezavo med uživanjem omega-3 maščobnih kislin in zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni, vključno s srčnim infarktom (srčni napad) in možgansko kapjo.
Zakaj je olje iz jeter polenovke zdravo prehransko dopolnilo?
Olje iz jeter polenovke, pogosto imenovano tudi ribje olje, je znano po svojih potencialnih zdravstvenih koristih zaradi vsebnosti omega-3 maščobnih kislin. Tu je nekaj razlogov, zakaj je to olje številnim ljudem koristno prehransko dopolnilo:
Nageljnove žbice so zaviralci MAO in se uporabljajo kot antidepresivi
Nageljnove žbice, znanstveno znane kot klinčki ali botanično kot Syzygium aromaticum, so majhni, sušeni brsti drevesa, ki izvira iz deževnih gozdov tropskih regij, predvsem v Indoneziji. Te dišeče rastline so že stoletja cenjene zaradi svojih edinstvenih okusov in vonjav, ki jih pogosto uporabljamo v kulinariki, alternativni medicini ter kozmetiki.
Slab zadah: Kako se znebim slabega zadaha?
Slab zadah, znan tudi kot halitoza, je pogost problem, vendar se ga da na naraven način omiliti ali odpraviti. Tu je nekaj koristnih nasvetov:
Ali je priljubljeno prehransko dopolnilo z ribjim oljem polenovke, ki se uporablja po vsem svetu, zdravo?
Uporaba prehranskih dopolnil z ribjim oljem, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, kot je EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina), je lahko koristna za zdravje, vendar je pomembno upoštevati več dejavnikov, da bi ocenili, ali je določeno prehransko dopolnilo primerno za vas. Tu je nekaj ključnih točk, ki jih je treba upoštevati: