Dokozaheksaenojska kislina (DHA) je esencialna maščobna kislina, kar pomeni, da je nujno potrebna za pravilno delovanje telesa, vendar je ne moremo sintetizirati sami in jo moramo dobiti iz hrane ali prehranskih dopolnil. DHA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin.
Najbogatejši viri DHA v prehrani vključujejo:
- Ribje olje: Mastne ribe, kot so losos, sled, skuša, tuna in sardine, so odličen vir DHA.
- Alge: DHA se začne v prehranski verigi v algah. Ribe absorbirajo DHA iz alg, zato so tudi alge ali algna olja lahko odličen vegetarijanski vir DHA.
- Morski sadeži: Rakovice, jastogi, školjke in drugi morski sadeži vsebujejo nekaj DHA.
- Dopolnila: Če ne uživate dovolj rib ali alg, lahko razmislite o prehranskih dopolnilih z DHA. Dostopna so različna prehranska dopolnila z omega-3 maščobnimi kislinami, vključno z DHA.
Zagotoviti si zadostno količino DHA v prehrani je pomembno za ohranjanje zdravja možganov, srca, oči in druge telesne funkcije, zato je priporočljivo, da vključite hrano, bogato z DHA, v svojo prehrano ali se posvetujete s strokovnjakom o uporabi prehranskih dopolnil, če je to potrebno.
Zakaj je DHA (dokozaheksaenojska kislina) tako pomembna zanaše telo?
Dokozaheksaenojska kislina (DHA) je ključna omega-3 maščobna kislina, ki ima pomembno vlogo v telesu zaradi več razlogov:
- Podpora možganom: DHA je bistvena sestavina možganov, še posebej v možganih in živčnem sistemu. Prispeva k razvoju možganov pri dojenčkih in ohranja zdravje možganov pri odraslih. DHA pomaga pri izgradnji in vzdrževanju možganskih celic ter vpliva na kognitivne funkcije, spomin, učenje in koncentracijo.
- Očesno zdravje: DHA je ključen za zdravje oči, saj ga najdemo v visoki koncentraciji v mrežnici očesa. Pomaga pri ohranjanju ostrine vida, zmanjšuje tveganje za degenerativne bolezni mrežnice in je zelo pomemben za razvoj vida pri novorojenčkih.
- Zdravje srca: DHA, skupaj z drugo pomembno omega-3 maščobno kislino EPA (eikozapentaenojska kislina), lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni. Pomaga uravnavati srčni ritem, znižuje krvni tlak, zmanjšuje vnetje in pomaga zmanjšati trigliceride v krvi.
- Protivnetno delovanje: DHA ima protivnetne lastnosti in pomaga uravnavati vnetne procese v telesu. Kronično vnetje je povezano z različnimi boleznimi, zato lahko DHA pomaga zmanjšati to tveganje.
- Razvoj dojenčkov in nosečnost: DHA je ključen za razvoj možganov in oči ploda med nosečnostjo ter pozitivno vpliva na razvoj otrok v zgodnjem otroštvu. Zato se pogosto dodaja prehranskim dopolnilom za nosečnice in doječe matere.
- Mentalno zdravje: Nekatere raziskave kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline, vključno z DHA, pomagajo pri zmanjšanju tveganja za depresijo in druge motnje razpoloženja.
- Imunski sistem: DHA lahko podpira imunski sistem in njegovo sposobnost odzivanja na okužbe.
- Zdravje kože: DHA prispeva k ohranjanju zdrave kože in njenega vlaženja.
- Zdravje sklepov: Omega-3 maščobne kisline, vključno z DHA, imajo protivnetne lastnosti, ki lahko koristijo ljudem z artritisom in drugimi vnetnimi boleznimi sklepov.
- Dolgoživost: Nekatere raziskave kažejo, da prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vključno z DHA, lahko prispeva k daljšemu in bolj zdravemu življenju ter zmanjša tveganje za kronične bolezni, povezane z staranjem.
DHA velja za esencialno hranilo, zlasti za nosečnice, dojenčke in otroke, vendar je pomembna za ljudi vseh starosti. Vključevanje živil, bogatih z DHA, v prehrano ali jemanje prehranskih dopolnil, če je to potrebno, lahko pomaga zagotoviti telesu te številne koristi. V vsakem primeru je vedno priporočljivo, da se pred večjimi spremembami v prehrani ali uporabo prehranskih dopolnil posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom.
