Ustvarjanje lastne pijače s kalijevim elektrolitom je razmeroma enostavno in je lahko bolj naravna alternativa komercialnim športnim pijačam. Kalij je esencialni elektrolit, ki pomaga ohranjati pravilno delovanje mišic in živcev ter je pomemben za rehidracijo. Tukaj je preprost recept:
Sestavine:
- 2 skodelici vode (približno 500 ml)
- 1/4 skodelice sveže iztisnjenega pomarančnega soka
- 1/4 skodelice sveže iztisnjenega limoninega soka
- 1 velika banana (za kalij)
- 2 žlici medu ali javorjevega sirupa (za dodatno energijo)
- 1/4 čajne žličke soli (za natrij)
- 1/4 čajne žličke kalijevega klorida (lahko ga kupite v trgovini z zdravo prehrano)
- Led (po želji)
Navodila:
- Začnite tako, da v posodi zmešate vodo, pomarančni sok in limonin sok.
- Banano olupite in jo dajte v mešalnik, da jo pretvorite v pire.
- Pire iz banane, med (ali javorjev sirup), sol in kalijev klorid dodajte mešanici z vodo in sokovi. Če ne morete najti kalijevega klorida, poskusite uporabiti kalijev citrat.
- Če imate radi osvežitev z ledom, dodajte nekaj ledenih kock v mešanico in znova premešajte.
- Napitek poskusite in prilagodite količino medu, limone ali pomaranče po lastnem okusu.
Ta napitek vam bo zagotovil elektrolite, vključno s kalijem, natrijem in drugimi hranili, da nadoknadite izgube med vadbo ali dehidracijo. Pazite, da ne zaužijete preveč elektrolitov, in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate posebne prehranske potrebe ali zdravstvene težave.
Različni razlogi za slab spanec
Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj nekdo morda slabo spi ali ima težave s spanjem. Ti razlogi se lahko razlikujejo od osebe do osebe in vključujejo:
Za zdravje oči, pomoč pri hujšanju, za zdravo srce, za možgansko zdravje, in še... bi morali jesti jajca
Jajca so prehransko bogata in vsestranska živila, ki imajo številne prednosti za zdravje. Tukaj je podrobnejši pregled nekaterih glavnih prednosti uživanja jajc:
Najboljše za zdravje srca, oči, možganov in kože
Olje iz jeter polenovke, znanega tudi kot ribje olje, je bogat vir maščobnih kislin omega-3, zlasti eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA). Ta maščobna kislina ima številne koristi za zdravje, vključno s pozitivnim vplivom na srce, oči, možgane in kožo. Vendar pa je pomembno, da upoštevate nekaj ključnih nasvetov:
Japonska tehnika za zdravo življenje
Japonska kultura in tehnike so znane po svoji osredotočenosti na zdrav način življenja. Tukaj je nekaj japonskih tehnik in praks, ki so povezane z ohranjanjem zdravja:
Kaj je tehnika 4-7-8 za boljši spanec
Tehnika 4-7-8 je preprosta dihalna tehnika, ki jo je razvil dr. Andrew Weil in se uporablja za izboljšanje spanca, sprostitev telesa in zmanjšanje stresa. Ta tehnika temelji na kontroliranem dihanju in vključuje tri preproste korake: vdihavanje za štiri sekunde, zadrževanje sape za sedem sekund in izdihavanje za osem sekund. Tukaj je podrobna razlaga te tehnike:
Kako si lahko pomagamo da izboljšamo vid?
Izboljšanje vida je pomembno za ohranjanje zdravih oči in splošnega dobrega počutja. Obstaja več načinov, kako lahko pomagate izboljšati svoj vid:
Japonska tehnika za dolgo življenje
Japonski otoki, zlasti Okinawa, so znani po visoki pričakovani življenjski dobi prebivalcev. Obstaja več dejavnikov in tehnik, ki se pripisujejo dolgemu življenju v japonski kulturi. Tu je nekaj ključnih elementov, ki jih povezujejo s to dolgoživostjo:
Gozdno kopanje shinrin-yoku, da okrepite svoj imunski sistem
Gozdno kopanje, znano tudi kot Shinrin-yoku v japonskem jeziku, je praksa, ki vključuje potopitev v naravno gozdno okolje za spodbujanje fizičnega, duševnega in čustvenega počutja. Čeprav neposredno ne bo okrepilo vašega imunskega sistema na enak način, kot to naredi cepivo ali zdravilo, obstajajo dokazi, da preživljanje časa v naravi in izvajanje gozdnega kopanja lahko pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje, kar posredno podpira močan imunski sistem.
Tu je nekaj načinov, kako lahko gozdno kopanje prispeva k vašemu splošnemu počutju in posredno podpira vaš imunski sistem: