Pripravite si svoj elektrolitski napitek s kalijem

Ustvarjanje lastne pijače s kalijevim elektrolitom je razmeroma enostavno in je lahko bolj naravna alternativa komercialnim športnim pijačam. Kalij je esencialni elektrolit, ki pomaga ohranjati pravilno delovanje mišic in živcev ter je pomemben za rehidracijo. Tukaj je preprost recept:

Sestavine:

• 2 skodelici vode (približno 500 ml)
• 1/4 skodelice sveže iztisnjenega pomarančnega soka
• 1/4 skodelice sveže iztisnjenega limoninega soka
• 1 velika banana (za kalij)
• 2 žlici medu ali javorjevega sirupa (za dodatno energijo)
• 1/4 čajne žličke soli (za natrij)
• 1/4 čajne žličke kalijevega klorida (lahko ga kupite v trgovini z zdravo prehrano)
• Led (po želji)

Navodila:

1. Začnite tako, da v posodi zmešate vodo, pomarančni sok in limonin sok.
2. Banano olupite in jo dajte v mešalnik, da jo pretvorite v pire.
3. Pire iz banane, med (ali javorjev sirup), sol in kalijev klorid dodajte mešanici z vodo in sokovi. Če ne morete najti kalijevega klorida, poskusite uporabiti kalijev citrat.
4. Če imate radi osvežitev z ledom, dodajte nekaj ledenih kock v mešanico in znova premešajte.
5. Napitek poskusite in prilagodite količino medu, limone ali pomaranče po lastnem okusu.

Ta napitek vam bo zagotovil elektrolite, vključno s kalijem, natrijem in drugimi hranili, da nadoknadite izgube med vadbo ali dehidracijo. Pazite, da ne zaužijete preveč elektrolitov, in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate posebne prehranske potrebe ali zdravstvene težave.