Ktoré potraviny obsahujú najviac vitamínu B?

Vitamín B je skupina vitamínov, ktorá zahŕňa niekoľko rôznych druhov, ako napríklad B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacin), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín). Každý z týchto vitamínov B je prítomný v rôznych potravinách, takže ich obsah sa líši podľa toho, ktorý konkrétny vitamín B hľadáte. Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré sú bohaté na niektoré z vitamínov B:

1. Vitamín B1 (tiamín):
   • Hovädzie mäso
   • Slnečnicové semienka
   • Ovsené vločky
   • Vaječný žĺtok
2. Vitamín B2 (riboflavín):
   • Mlieko a mliečne výrobky
   • Kurča
   • Brokolica
   • Hlivovka
3. Vitamín B3 (niacin):
   • Hydina (kurča, kura)
   • Pečené zemiaky
   • Šošovica
   • Losos
4. Vitamín B6 (pyridoxín):
   • Banány
   • Slnečnicové semienka
   • Losos
   • Avokádo
5. Vitamín B9 (kyselina listová):
   • Špenát
   • Červená repa
   • Čočka
   • Brokolica
6. Vitamín B12 (kobalamín):
   • Mäso (hlavne hovädzie, kurča a ryby)
   • Mlieko a mliečne výrobky (ak nie ste vegetarián alebo vegan)
   • Žĺtok
7. Biotín (vitamín B7):
   • Orechy
   • Vaječný žĺtok
   • Cuketa
   • Losos
8. Vitamín B5 (kyselina pantoténová):
   • Kurča
   • Pečené zemiaky
   • Brokolica
   • Vlašské orechy

Je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne druhy potravín bohatých na vitamíny B, aby sa zabezpečilo, že dostanete všetky potrebné živiny. Ak máte konkrétne požiadavky na vitamín B alebo obavy o nedostatok určitého vitamínu B, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo výživovým poradcom.