Vitamín B je skupina vitamínov, ktorá zahŕňa niekoľko rôznych druhov, ako napríklad B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacin), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín). Každý z týchto vitamínov B je prítomný v rôznych potravinách, takže ich obsah sa líši podľa toho, ktorý konkrétny vitamín B hľadáte. Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré sú bohaté na niektoré z vitamínov B:
- Vitamín B1 (tiamín):
- Hovädzie mäso
- Slnečnicové semienka
- Ovsené vločky
- Vaječný žĺtok
- Vitamín B2 (riboflavín):
- Mlieko a mliečne výrobky
- Kurča
- Brokolica
- Hlivovka
- Vitamín B3 (niacin):
- Hydina (kurča, kura)
- Pečené zemiaky
- Šošovica
- Losos
- Vitamín B6 (pyridoxín):
- Banány
- Slnečnicové semienka
- Losos
- Avokádo
- Vitamín B9 (kyselina listová):
- Špenát
- Červená repa
- Čočka
- Brokolica
- Vitamín B12 (kobalamín):
- Mäso (hlavne hovädzie, kurča a ryby)
- Mlieko a mliečne výrobky (ak nie ste vegetarián alebo vegan)
- Žĺtok
- Biotín (vitamín B7):
- Orechy
- Vaječný žĺtok
- Cuketa
- Losos
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová):
- Kurča
- Pečené zemiaky
- Brokolica
- Vlašské orechy
Je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne druhy potravín bohatých na vitamíny B, aby sa zabezpečilo, že dostanete všetky potrebné živiny. Ak máte konkrétne požiadavky na vitamín B alebo obavy o nedostatok určitého vitamínu B, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo výživovým poradcom.
Vitamín C, známy tiež ako kyselina askorbová, je esenciálny živinový prvok, ktorý je dôležitý pre rôzne aspekty zdravia a normálneho fungovania organizmu. Existuje mnoho dôvodov, prečo potrebujeme…
Nechty sú často považované za odraz celkového zdravia tela. Ich vzhľad, pevnosť a rast môžu byť ovplyvnené rôznymi vitamínmi a minerálmi. Adekvátny príjem týchto živín môže výrazne prispieť k…
Áno, vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Táto skupina vitamínov zahŕňa niekoľko rôznych vitamínov, ktoré majú rôzne funkcie v organizme, ale sú dôležité pre udržanie…
Retinol, tiež nazývaný vitamín A1, je jedným z najdôležitejších vitamínov pre ľudské telo. Má viacero účinkov a hraje kľúčovú úlohu vo viacerých aspektoch zdravia.Pre pokožku:Retinol je známy svojou…
Vajíčka sú jedným z najvýživnejších potravinových zdrojov. Jedno veľké vajce (približne 50 gramov) obsahuje približne:Kalórie: 70-80 kcalBielkoviny: 6-7 gramovTuky: Cca 5 gramov (z toho asi 1,5 gramu…
Vitamín B hrá dôležitú úlohu pri zachovaní zdravia očí. Niektoré konkrétne vitamíny z tejto skupiny, ktoré sú dôležité pre očné zdravie, sú vitamín B2 (riboflavín), vitamín B3 (niacin), vitamín B6 (…