Vitamín B je skupina vitamínov, ktorá zahŕňa niekoľko rôznych druhov, ako napríklad B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacin), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín). Každý z týchto vitamínov B je prítomný v rôznych potravinách, takže ich obsah sa líši podľa toho, ktorý konkrétny vitamín B hľadáte. Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré sú bohaté na niektoré z vitamínov B:
- Vitamín B1 (tiamín):
- Hovädzie mäso
- Slnečnicové semienka
- Ovsené vločky
- Vaječný žĺtok
- Vitamín B2 (riboflavín):
- Mlieko a mliečne výrobky
- Kurča
- Brokolica
- Hlivovka
- Vitamín B3 (niacin):
- Hydina (kurča, kura)
- Pečené zemiaky
- Šošovica
- Losos
- Vitamín B6 (pyridoxín):
- Banány
- Slnečnicové semienka
- Losos
- Avokádo
- Vitamín B9 (kyselina listová):
- Špenát
- Červená repa
- Čočka
- Brokolica
- Vitamín B12 (kobalamín):
- Mäso (hlavne hovädzie, kurča a ryby)
- Mlieko a mliečne výrobky (ak nie ste vegetarián alebo vegan)
- Žĺtok
- Biotín (vitamín B7):
- Orechy
- Vaječný žĺtok
- Cuketa
- Losos
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová):
- Kurča
- Pečené zemiaky
- Brokolica
- Vlašské orechy
Je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne druhy potravín bohatých na vitamíny B, aby sa zabezpečilo, že dostanete všetky potrebné živiny. Ak máte konkrétne požiadavky na vitamín B alebo obavy o nedostatok určitého vitamínu B, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo výživovým poradcom.
Existuje mnoho rôznych vitamínov, ktoré sú dôležité pre zdravie ľudí. Tieto vitamíny môžeme rozdeliť do niekoľkých hlavných skupín:Vitamín A: Tento vitamín je dôležitý pre zrak, zdravie pokožky a…
Kortizol je stresový hormón, ktorý je produkovaný nadobličkami ako reakcia na stres a má dôležitú úlohu v tele. Kontroluje množstvo fyziologických procesov vrátane metabolizmu, imunitnej odpovede a…
Vitamín C, známy tiež ako kyselina askorbová, je esenciálny živinový prvok, ktorý je dôležitý pre rôzne aspekty zdravia a normálneho fungovania organizmu. Existuje mnoho dôvodov, prečo potrebujeme…
Existuje niekoľko dôležitých vitamínov, ktoré sú dôležité pre zachovanie zdravej pokožky tváre. Nižšie popíšem niekoľko kľúčových vitamínov, ich zdroje a odporúčaný denný príjem (ODP). Je dôležité…
Olej z tresčej pečene, známy ako bohatý zdroj esenciálnych mastných kyselín omega-3, vitamínov A a D, je jedným z najstarších a najuznávanejších doplnkov stravy používaných na podporu celkového…
Najzdravšie jedlá môžu byť rôzne v závislosti na individuálnych potrebách a preferenciách stravy, ale existuje mnoho potravín, ktoré sa považujú za veľmi zdravé a prospešné pre zdravie. Nižšie…