Vitamín B je skupina vitamínov, ktorá zahŕňa niekoľko rôznych druhov, ako napríklad B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacin), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín). Každý z týchto vitamínov B je prítomný v rôznych potravinách, takže ich obsah sa líši podľa toho, ktorý konkrétny vitamín B hľadáte. Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré sú bohaté na niektoré z vitamínov B:
- Vitamín B1 (tiamín):
- Hovädzie mäso
- Slnečnicové semienka
- Ovsené vločky
- Vaječný žĺtok
- Vitamín B2 (riboflavín):
- Mlieko a mliečne výrobky
- Kurča
- Brokolica
- Hlivovka
- Vitamín B3 (niacin):
- Hydina (kurča, kura)
- Pečené zemiaky
- Šošovica
- Losos
- Vitamín B6 (pyridoxín):
- Banány
- Slnečnicové semienka
- Losos
- Avokádo
- Vitamín B9 (kyselina listová):
- Špenát
- Červená repa
- Čočka
- Brokolica
- Vitamín B12 (kobalamín):
- Mäso (hlavne hovädzie, kurča a ryby)
- Mlieko a mliečne výrobky (ak nie ste vegetarián alebo vegan)
- Žĺtok
- Biotín (vitamín B7):
- Orechy
- Vaječný žĺtok
- Cuketa
- Losos
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová):
- Kurča
- Pečené zemiaky
- Brokolica
- Vlašské orechy
Je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne druhy potravín bohatých na vitamíny B, aby sa zabezpečilo, že dostanete všetky potrebné živiny. Ak máte konkrétne požiadavky na vitamín B alebo obavy o nedostatok určitého vitamínu B, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo výživovým poradcom.
Existuje niekoľko dôležitých vitamínov, ktoré sú dôležité pre zachovanie zdravej pokožky tváre. Nižšie popíšem niekoľko kľúčových vitamínov, ich zdroje a odporúčaný denný príjem (ODP). Je dôležité…
Vrasy na tvári sú prirodzeným výsledkom starnutia, ale moderné dermatologické postupy a ingrediencie môžu výrazne zlepšiť vzhľad pleti. Jedným z najúčinnejších prostriedkov na boj proti vráskam je…
Vaše oči môžu poskytovať určité informácie o vašom zdraví a strave, ale nedokážu poskytnúť presné údaje o množstve živín vo vašom tele. Oči môžu odhaľovať niektoré zdravotné problémy alebo nedostatky…
Zdravie očí je kľúčové pre celkové blaho a kvalitu života. Rôzne vitamíny hrajú zásadnú úlohu v udržiavaní a zlepšovaní zraku, pričom každá z nich má svoj jedinečný prínos pre zdravie očí. Tu je…
Vajcia môžu pochádzať z rôznych typov chovu nosných kurčiat. Hlavné tri spôsoby chovu sú:Vajcia z chovu vo voľnom výbehu: Kurčatá chované vo voľnom výbehu majú možnosť voľne sa pohybovať na otvorenom…
Vajcia sú zdrojom mnohých dôležitých živín a nenasýtených tukov, ale ich vplyv na zdravie srdca je predmetom diskusií a výskumu. Vajcia obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny, minerály,…