Postoje različiti trikovi za spavanje koje možda niste čuli, a koji vam mogu pomoći da bolje spavate. Ovdje su neki od njih:
- Tehnika 4-7-8: Ova tehnika disanja pomaže da se opustite prije spavanja. Lezite na leđa i zatvorite oči. Udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdahnite kroz usta osam sekundi. Ponavljajte ovaj ciklus nekoliko puta. Ova tehnika pomaže smanjiti stres i smiruje živčani sustav.
- Spavajte na lijevoj strani: Spavanje na lijevoj strani može pomoći smanjiti žgaravicu i poboljšati cirkulaciju. Ova pozicija također olakšava rad srca jer je srce s lijeva, pa je manje pritiska na njega.
- Hladna stopala: Ako vam je teško zaspati, pokušajte izložiti svoje noge hladnoći prije odlaska u krevet. To će pomoći da se tijelo brže ohladi, što je ključno za prirodni ciklus spavanja.
- Tehnika Palming: Ako patite od napetih očiju ili poteškoća sa spavanjem zbog stresa, pokušajte tehniku "Palming". Trljajte dlanove zajedno kako biste ih ugrijali, a zatim ih nježno stavite preko zatvorenih očiju. Ostanite tako nekoliko minuta. Ova tehnika pomaže opustiti oči i um.
- Koristite lavandu: Lavanda ima umirujući učinak na tijelo i um. Možete koristiti eterično ulje lavande na jastuku ili napraviti mirisnu vrećicu ispunjenu sušenim lavandinim cvjetovima i staviti je blizu kreveta. Miris lavande pomaže opuštanju i mirnom snu.
- Prozračite sobu: Svjež zrak u spavaćoj sobi može poboljšati kvalitetu sna. Prije odlaska u krevet, prozračite sobu tako da otvorite prozore i osigurate cirkulaciju zraka.
- Razmislite o boji svjetla: Puno ljudi ne zna da boja svjetla može utjecati na njihov san. Toplo svjetlo s niskim udjelom plave boje, poput svjetla svijeće, može pomoći tijelu da pripremi za san. Izbjegavajte jaku plavu svjetlost, kao onu koju emitira mobilni telefon ili televizor prije spavanja.
- Meditacija i opuštanje: Prije odlaska u krevet, prakticirajte meditaciju ili duboko opuštanje. To će vam pomoći da smirite um, smanjite stres i pripremite se za miran san.
Ovi trikovi za spavanje mogu vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna i budete odmorniji tijekom dana. Važno je eksperimentirati i pronaći kombinaciju koja najbolje odgovara vašim potrebama i navikama.
Japan je poznat po mnogim tehnikama i pristupima koji promovišu zdrav život. Ovo uključuje tradicionalne i savremene metode za očuvanje fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja. Evo nekoliko…
Ispiranje žučnog mjehura maslinovim uljem popularna je alternativna metoda koja se promovira kao način za čišćenje žučnog mjehura i uklanjanje žučnih kamenaca. Iako postoje ljudi koji tvrde da su…
Vaše oči i njihovo stanje mogu pružiti neke naznake o vašem općem zdravlju i prehrambenim navikama, iako nije moguće točno odrediti prisutnost određenih hranjivih tvari samo promatranjem očiju. Evo…
Otečeno lice i natečene oči česta su estetska i medicinska stanja koja mogu biti uzrokovana različitim čimbenicima kao što su alergije, zadržavanje tekućine, loš san, upale i drugi zdravstveni…
Japanska tehnika za dug život, poznata kao japanski način života ili japanski način ishrane, često privlači pažnju zbog činjenice da Japan ima jednu od najdužih prosečnih očekivanih životnih doba na…
Apneja za vrijeme spavanja predstavlja ozbiljno i često nedovoljno dijagnosticirano stanje koje pogađa milione ljudi širom sveta. Karakteriše se ponovljenim epizodama delimične ili potpune…