Super trikovi za spavanje za koje vjerojatno nikad niste čuli

Postoje različiti trikovi za spavanje koje možda niste čuli, a koji vam mogu pomoći da bolje spavate. Ovdje su neki od njih:

Tehnika 4-7-8: Ova tehnika disanja pomaže da se opustite prije spavanja. Lezite na leđa i zatvorite oči. Udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdahnite kroz usta osam sekundi. Ponavljajte ovaj ciklus nekoliko puta. Ova tehnika pomaže smanjiti stres i smiruje živčani sustav.
Spavajte na lijevoj strani: Spavanje na lijevoj strani može pomoći smanjiti žgaravicu i poboljšati cirkulaciju. Ova pozicija također olakšava rad srca jer je srce s lijeva, pa je manje pritiska na njega.
Hladna stopala: Ako vam je teško zaspati, pokušajte izložiti svoje noge hladnoći prije odlaska u krevet. To će pomoći da se tijelo brže ohladi, što je ključno za prirodni ciklus spavanja.
Tehnika Palming: Ako patite od napetih očiju ili poteškoća sa spavanjem zbog stresa, pokušajte tehniku "Palming". Trljajte dlanove zajedno kako biste ih ugrijali, a zatim ih nježno stavite preko zatvorenih očiju. Ostanite tako nekoliko minuta. Ova tehnika pomaže opustiti oči i um.
Koristite lavandu: Lavanda ima umirujući učinak na tijelo i um. Možete koristiti eterično ulje lavande na jastuku ili napraviti mirisnu vrećicu ispunjenu sušenim lavandinim cvjetovima i staviti je blizu kreveta. Miris lavande pomaže opuštanju i mirnom snu.
Prozračite sobu: Svjež zrak u spavaćoj sobi može poboljšati kvalitetu sna. Prije odlaska u krevet, prozračite sobu tako da otvorite prozore i osigurate cirkulaciju zraka.
Razmislite o boji svjetla: Puno ljudi ne zna da boja svjetla može utjecati na njihov san. Toplo svjetlo s niskim udjelom plave boje, poput svjetla svijeće, može pomoći tijelu da pripremi za san. Izbjegavajte jaku plavu svjetlost, kao onu koju emitira mobilni telefon ili televizor prije spavanja.
Meditacija i opuštanje: Prije odlaska u krevet, prakticirajte meditaciju ili duboko opuštanje. To će vam pomoći da smirite um, smanjite stres i pripremite se za miran san.

Ovi trikovi za spavanje mogu vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna i budete odmorniji tijekom dana. Važno je eksperimentirati i pronaći kombinaciju koja najbolje odgovara vašim potrebama i navikama.

Zdravlje i dobrobit

progress

Stvari koje vam vaše oči govore o hranjivim tvarima u vašem tijelu

Vaše oči i njihovo stanje mogu pružiti neke naznake o vašem općem zdravlju i prehrambenim navikama, iako nije moguće točno odrediti prisutnost određenih hranjivih tvari samo promatranjem očiju. Evo nekoliko stvari koje vaše oči mogu otkriti o vašem zdravlju i prehrani:

Kako melisa (Melissa officinalis) pomaže spavanju i kako je pripremamo?

Melisa (Melissa officinalis), poznata i kao matičnjak, često se koristi kao prirodni lijek za pomoć pri spavanju i smanjenje anksioznosti. Glavni razlozi zbog kojih melisa može biti korisna za spavanje uključuju njene sedativne i anksiolitičke svojstva, koja mogu pomoći opuštanju i smanjenju stresa. Evo kako melisu možete koristiti za poboljšanje kvalitete sna:

Što uzrokuje skorele oči?

Skorele oči, poznate i kao jutarnje kraste ili "sleep crust", su kombinacija kožnih stanica, suza i sluzi koje se prirodno nakupljaju tokom sna. Evo tačnog opisa:

Tamni krugovi ispod očiju

Tamni krugovi ispod očiju mogu imati različite uzroke i često su rezultat kombinacije faktora. Evo nekoliko uobičajenih uzroka tamnih krugova ispod očiju:

Djelovanje retinola i gdje ga nabaviti?

Retinol, poznat i kao vitamin A1, igra ključnu ulogu u ljudskom tijelu i ima mnogo važnih funkcija koje podržavaju zdravlje kože, očiju, imunološkog sustava, rast i razvoj. Evo detaljnog opisa učinka retinola na različite aspekte ljudskog tijela:

DHA je jedna od važnih omega-3 masnih kiselina

Dokozaheksaenska kiselina (DHA) je jedna od dvije glavne omega-3 masne kiseline koje su esencijalne za ljudsko zdravlje. DHA se često naziva "riblje ulje" jer je često prisutna u masnim ribama, ali može se dobiti iz različitih izvora. DHA ima važnu ulogu u razvoju mozga i očiju, te je ključna za održavanje općeg zdravlja. Evo nekoliko izvora DHA:

Apneja za vrijeme spavanja: Istraživanje uloge nedostatka prehrane

Apneja za vrijeme spavanja predstavlja ozbiljno i često nedovoljno dijagnosticirano stanje koje pogađa milione ljudi širom sveta. Karakteriše se ponovljenim epizodama delimične ili potpune opstrukcije gornjih disajnih puteva tokom sna, što dovodi do prekida disanja (apneja) ili njegovog značajnog smanjenja (hipopneja). Tradicionalno, apneja za vrijeme spavanja se povezuje sa faktorima kao što su gojaznost, anatomske anomalije disajnih puteva i genetske predispozicije.