Postoje različiti trikovi za spavanje koje možda niste čuli, a koji vam mogu pomoći da bolje spavate. Ovdje su neki od njih:
- Tehnika 4-7-8: Ova tehnika disanja pomaže da se opustite prije spavanja. Lezite na leđa i zatvorite oči. Udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdahnite kroz usta osam sekundi. Ponavljajte ovaj ciklus nekoliko puta. Ova tehnika pomaže smanjiti stres i smiruje živčani sustav.
- Spavajte na lijevoj strani: Spavanje na lijevoj strani može pomoći smanjiti žgaravicu i poboljšati cirkulaciju. Ova pozicija također olakšava rad srca jer je srce s lijeva, pa je manje pritiska na njega.
- Hladna stopala: Ako vam je teško zaspati, pokušajte izložiti svoje noge hladnoći prije odlaska u krevet. To će pomoći da se tijelo brže ohladi, što je ključno za prirodni ciklus spavanja.
- Tehnika Palming: Ako patite od napetih očiju ili poteškoća sa spavanjem zbog stresa, pokušajte tehniku "Palming". Trljajte dlanove zajedno kako biste ih ugrijali, a zatim ih nježno stavite preko zatvorenih očiju. Ostanite tako nekoliko minuta. Ova tehnika pomaže opustiti oči i um.
- Koristite lavandu: Lavanda ima umirujući učinak na tijelo i um. Možete koristiti eterično ulje lavande na jastuku ili napraviti mirisnu vrećicu ispunjenu sušenim lavandinim cvjetovima i staviti je blizu kreveta. Miris lavande pomaže opuštanju i mirnom snu.
- Prozračite sobu: Svjež zrak u spavaćoj sobi može poboljšati kvalitetu sna. Prije odlaska u krevet, prozračite sobu tako da otvorite prozore i osigurate cirkulaciju zraka.
- Razmislite o boji svjetla: Puno ljudi ne zna da boja svjetla može utjecati na njihov san. Toplo svjetlo s niskim udjelom plave boje, poput svjetla svijeće, može pomoći tijelu da pripremi za san. Izbjegavajte jaku plavu svjetlost, kao onu koju emitira mobilni telefon ili televizor prije spavanja.
- Meditacija i opuštanje: Prije odlaska u krevet, prakticirajte meditaciju ili duboko opuštanje. To će vam pomoći da smirite um, smanjite stres i pripremite se za miran san.
Ovi trikovi za spavanje mogu vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna i budete odmorniji tijekom dana. Važno je eksperimentirati i pronaći kombinaciju koja najbolje odgovara vašim potrebama i navikama.
Najvažniji vitamini za zdrave oči
Održavanje dobre zdravlja očiju ključno je za ukupno blagostanje i kvalitet života. Nekoliko vitamina igra ključne uloge u očuvanju i poboljšanju vida, svaki na svoj jedinstveni način doprinosi zdravlju očiju. Evo najvažnijih vitamina za zdravlje očiju, zajedno sa detaljnim opisima njihovih funkcija i koristi:
1. Vitamin A
Uloga u zdravlju očiju:
Imate problema s niskim kortizolom? Uzrokuje umor i slabost, lošu koncentraciju i više...
Niski kortizol, poznat i kao hipokortizolizam, može uzrokovati različite simptome i probleme. Kortizol je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i ima ključnu ulogu u regulaciji stresa, metabolizmu, upalnim procesima i ravnoteži elektrolita. Niski kortizol može biti posljedica problema s nadbubrežnim žlijezdama ili hipotalamus-hipofiza-nadbubrežnom (HPA) osom.
Evo nekoliko simptoma i problema koji mogu biti povezani s niskim kortizolom:
Zašto vas kalij čini energičnim?
Kalij (K) je jedan od esencijalnih minerala u tijelu i igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže elektrolita, funkciji mišića, srčanom ritmu i drugim biološkim procesima. Međutim, nije toliko da kalij sam po sebi čini osobu energičnom, već je važan za održavanje normalne funkcije tijela, što može utjecati na opću energiju i vitalnost.