Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim biološkim procesima u tijelu. Nalazi se u tlu, hrani, i vodi. Tijelo ga treba za održavanje normalnog funkcioniranja mišića, živčanog sustava, srca, kostiju i drugih važnih funkcija. Nedostatak magnezija može uzrokovati različite simptome i probleme.
Prvi znakovi nedostatka magnezija u tijelu uključuju:
- Mišićni grčevi: Magnezij je važan za opuštanje mišića, pa nedostatak može uzrokovati grčeve u mišićima.
- Umor: Nedostatak magnezija može dovesti do umora i iscrpljenosti.
- Slabost: Mišićna slabost i smanjena izdržljivost mogu biti posljedica nedostatka magnezija.
- Nesanica: Problemi sa spavanjem, uključujući nesanicu, mogu biti povezani s nedostatkom magnezija.
- Srčane palpitacije: Magnezij je važan za srčani ritam, pa njegov nedostatak može uzrokovati nepravilne otkucaje srca.
- Utrnulost i trnci: Osjećaj utrnulosti ili trnaca u mišićima može biti znak nedostatka magnezija.
- Promjene raspoloženja: Nedostatak magnezija može pridonijeti promjenama raspoloženja, uključujući anksioznost i depresiju.
- Gubitak apetita: Nedostatak magnezija može smanjiti apetit.
Ako sumnjate da imate nedostatak magnezija, možete konzultirati liječnika koji će vam pomoći da postavite dijagnozu. Liječnik može naručiti testove krvi kako bi odredio razinu magnezija u vašem tijelu. Uobičajeni testovi uključuju:
- Serumski test magnezija: Ovaj test mjeri razinu magnezija u krvi. Normalna razina magnezija u krvi obično iznosi između 1,7 i 2,2 mg/dL.
- Test urina na magnezij: Ovaj test mjeri količinu magnezija koja se izlučuje putem urina. To može pružiti informacije o tome kako tijelo rukuje magnezijem.
Važno je napomenuti da se magnezij nalazi i unutar stanica, stoga se neki oblici nedostatka magnezija ne mogu potpuno dijagnosticirati samo testovima krvi. Vaš liječnik će razmotriti sve simptome i rezultate testova kako bi postavio točnu dijagnozu i preporučio odgovarajući tretman, uključujući prehranske promjene i/ili dodatke magnezija, ako su potrebni. Ne biste trebali uzimati dodatke magnezija bez savjetovanja sa svojim liječnikom, jer prevelika količina magnezija može izazvati nuspojave.
Natrij: važan za regulaciju tjelesnih tekućina i krvnog tlaka
Natrij je ključan za ljudski organizam iz nekoliko razloga:
Kvinoja pomaže kod mršavljenja i općeg zdravlja
Kvinoja je žitarica koja potječe iz južne Amerike i sve više je postala popularna širom svijeta zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i hranjivih vrijednosti. Utjecaj kvinoje na opće zdravlje može biti vrlo pozitivan zbog njezinih nutritivnih karakteristika. Evo nekoliko ključnih zdravstvenih prednosti kvinoje:
Magnezij: Koji su prvi znakovi nedostatka magnezija? Kako ću znati imam li manjak magnezija?
Prvi znakovi nedostatka magnezija mogu biti suptilni i lako se mogu prevideti, jer su nespecifični i često se pripisuju drugim zdravstvenim problemima. Simptomi nedostatka magnezija uključuju:
Stvari koje vam vaše oči govore o hranjivim tvarima u vašem tijelu
Vaše oči i njihovo stanje mogu pružiti neke naznake o vašem općem zdravlju i prehrambenim navikama, iako nije moguće točno odrediti prisutnost određenih hranjivih tvari samo promatranjem očiju. Evo nekoliko stvari koje vaše oči mogu otkriti o vašem zdravlju i prehrani:
Jaja uzgojena u slobodnom uzgoju nasuprot kavezu nasuprot pašnjacima
Uzgoj jaja u slobodnom uzgoju, u kavezima i na pašnjacima predstavlja različite metode proizvodnje jaja. Svaka od ovih metoda ima svoje karakteristike i utjecaj na kvalitetu jaja, dobrobit životinja i okoliš. Evo detaljnog opisa svake od tih metoda:
Selen: djeluje kao antioksidans, pomaže u zaštiti stanica od oštećenja i podržava imunološki sustav
Selen je esencijalni mineral koji je važan za ljudski organizam zbog različitih funkcija koje obavlja. Evo nekoliko ključnih razloga zašto je selen važan za ljudsko zdravlje:
DHA je jedna od važnih omega-3 masnih kiselina
Dokozaheksaenska kiselina (DHA) je jedna od dvije glavne omega-3 masne kiseline koje su esencijalne za ljudsko zdravlje. DHA se često naziva "riblje ulje" jer je često prisutna u masnim ribama, ali može se dobiti iz različitih izvora. DHA ima važnu ulogu u razvoju mozga i očiju, te je ključna za održavanje općeg zdravlja. Evo nekoliko izvora DHA:
Bakar: neophodan za proizvodnju crvenih krvnih stanica i održavanje zdrave kože i živčanog sustava
Bakar je važan za ljudski organizam zbog svoje ključne uloge u različitim biološkim procesima. Evo nekoliko razloga zašto je bakar važan za zdravlje ljudi: