Krom (Cr) je esencijalni mikronutrijent koji je važan za ljudsko tijelo jer igra ključnu ulogu u održavanju normalnih tjelesnih funkcija. Evo nekoliko razloga zašto je krom važan:
- Regulacija razine šećera u krvi: Krom je ključan za potporu djelovanju inzulina, hormona koji regulira razinu šećera (glukoze) u krvi. Inzulin pomaže stanicama da apsorbiraju glukozu iz krvi, čime se održava normalna razina šećera u krvi. Nedostatak kroma može otežati kontrolu šećera i povećati rizik od problema sa šećernom bolešću.
- Metabolizam makronutrijenata: Krom igra ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, proteina i masti. Pomaže tijelu da iskoristi ove makronutrijente za energiju i druge tjelesne funkcije.
- Smanjenje žudnje za hranom: Postoji nekoliko studija koje sugeriraju da krom može pomoći u smanjenju žudnje za hranom, posebno za slatkim i visokokaloričnim namirnicama. To može biti korisno za osobe koje pokušavaju kontrolirati svoju tjelesnu težinu.
- Zdravlje kože: Krom može igrati ulogu u održavanju zdravlja kože. Nedostatak kroma može dovesti do problema s kožom kao što su osip i akne.
Unos kroma obično se ostvaruje putem prehrane, a namirnice koje su dobar izvor ovog minerala uključuju integralne žitarice, orašaste plodove, pileće meso, ribu, jaja, povrće i voće. Unos kroma varira od osobe do osobe, a neki ljudi mogu imati povećane potrebe za ovim mineralom, poput trudnica i dojilja.
Važno je napomenuti da većina ljudi dobiva dovoljno kroma iz svoje prehrane, ali u nekim slučajevima može biti potrebno uzimanje dodataka kroma, posebno ako postoji dokaz nedostatka ili povećane potrebe. Prije uzimanja dodataka ili izmjene prehrane, uvijek se savjetujte sa stručnjakom za prehranu ili zdravstvenim stručnjakom kako biste osigurali da se udovoljava vašim potrebama za kromom.
Jesu li jaja zdrava? Bjelanjci protiv žumanjaka! Dobre prednosti jaja!
Jaja su popularna i hranjiva namirnica koja nudi brojne zdravstvene prednosti. Evo nekoliko ključnih prednosti konzumiranja jaja, kao i razlike između bjelanjka i žumanjka:
Kvinoja pomaže kod mršavljenja i općeg zdravlja
Kvinoja je žitarica koja potječe iz južne Amerike i sve više je postala popularna širom svijeta zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i hranjivih vrijednosti. Utjecaj kvinoje na opće zdravlje može biti vrlo pozitivan zbog njezinih nutritivnih karakteristika. Evo nekoliko ključnih zdravstvenih prednosti kvinoje:
Što su žižule (zizyphus ili kineska datulja)
Žižule, znanstveni naziv Ziziphus jujuba, su voće koje potječe iz Azije i Srednjeg Istoka, i često se naziva i kineskom datuljom. Ove voćke pripadaju rodu Ziziphus u obitelji Rhamnaceae. Žižule su male, okrugle ili ovalne plodove koje karakterizira slatki okus i hrskava tekstura. Boja žižula može varirati od svijetlozelene do smeđe, ovisno o stupnju zrelosti.
Fluorid: Pomaže u sprječavanju karijesa i jača zube
Fluor je važan za ljudsko tijelo iz nekoliko razloga:
Mogući razlozi zašto imamo grčeve u mišićima, umorni smo, nemamo energije, loše spavamo...
Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim biološkim procesima u tijelu. Nalazi se u tlu, hrani, i vodi. Tijelo ga treba za održavanje normalnog funkcioniranja mišića, živčanog sustava, srca, kostiju i drugih važnih funkcija. Nedostatak magnezija može uzrokovati različite simptome i probleme.
Prvi znakovi nedostatka magnezija u tijelu uključuju:
Cink: igra ključnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava, rastu i regeneraciji stanica
Cink je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja imunološkog sustava. Njegova važnost za imunološki sustav potječe iz različitih funkcija koje obavlja u tijelu:
Jaja imaju pozitivan učinak na zdravlje srca jer sadrže nezasićene masti i važne hranjive tvari poput folata i omega-3 masnih kiselina
Jaja sadrže različite hranjive tvari koje mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca, iako se nekada smatralo da bi njihova konzumacija trebala biti ograničena zbog visokog sadržaja kolesterola. Evo kako jaja mogu imati povoljan utjecaj na zdravlje srca:
Kalij: Regulira ravnotežu elektrolita, podržava rad mišića i srca te pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka.
Kalij (simbol K) je esencijalni mineral prisutan u ljudskom tijelu i igra ključnu ulogu u održavanju različitih fizioloških funkcija. Evo nekoliko važnih aspekata kalija u ljudskom tijelu: