Ispravljanje lošeg vida zahtijeva više faktora, uključujući vježbe za oči, promjene u načinu života i, po potrebi, konzultaciju sa stručnjakom za oči. Vježbe za oči mogu pomoći očnim mišićima i olakšati napetost očiju, ali same po sebi obično neće trajno popraviti loš vid. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:
- Palming: Trljajte dlanove zajedno da ih zagrijete, a zatim prekrijte oči dlanovima bez pritiskanja. Ostanite tako nekoliko minuta, opuštajući oči i um.
- Focus Shifts: Usmjerite pogled na objekt blizu sebe, a zatim na objekt dalje. Ponavljajte ovu promjenu fokusa nekoliko puta.
- Očne rotacije: Polako okrećite oči u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite nekoliko puta.
- Blinking: Svjesno često trepnite kako biste održali oči vlažnima.
- Zooming: Pogledajte neki tekst na papiru ili ekranu, a zatim ga približite i udaljite od očiju, tako da mijenjate udaljenost i fokusiranje.
- Fokusiranje na daljinu: Povremeno se fokusirajte na objekte koji su udaljeni od vas kako biste rasteretili oči od bliskog rada.
Važno je napomenuti da ove vježbe ne garantiraju trajno poboljšanje vida, a ako imate ozbiljne probleme s vidom, trebate konzultirati oftalmologa ili optometrista. Oni će moći procijeniti vaš vid, pružiti vam odgovarajuće savjete i, ako je potrebno, preporučiti naočale, leće ili druge tretmane za poboljšanje vida.
Vježba dlanovanja "palming" za oči
Vježba "palming" za oči koristi se za opuštanje očiju i smanjenje napetosti. Evo kako je možete izvoditi:
- Priprema: Prije nego što počnete, osigurajte se da ste u udobnom okruženju s dobrom rasvjetom. Sjednite udobno na stolicu ili naslonjač i opustite se.
- Trljanje dlanova: Trljajte dlanove zajedno kako biste ih zagrijali. To će stvoriti toplinu koju ćete prenijeti na oči.
- Pokrijte oči: Lagano savijte prste dlanova tako da oblikuju "čašu" ili "konus" i postavite dlanove preko očiju, tako da su potpuno prekrivene. Važno je da ne vršite pritisak na oči.
- Zatvorite oči: Oči bi trebale biti zatvorene ispod dlanova, a prsti bi trebali biti prekriženi na čelu kako bi se izbjegla svjetlost.
- Ostajanje u položaju: Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta. Opustite se i duboko dišite. Pokušajte zamisliti potpunu tamu ispod dlanova.
- Opustite se: Nakon nekoliko minuta, pažljivo uklonite dlanove s očiju. Možete ih otvoriti polako i nježno kako biste se prilagodili svjetlu.
Vježbu "palming" možete ponoviti po potrebi kako biste osjetili olakšanje i opuštanje očiju. Ova tehnika pomaže smanjiti napetost mišića očiju i olakšati umor od gledanja u zaslon ili čitanja.
