Ispravljanje lošeg vida zahtijeva više faktora, uključujući vježbe za oči, promjene u načinu života i, po potrebi, konzultaciju sa stručnjakom za oči. Vježbe za oči mogu pomoći očnim mišićima i olakšati napetost očiju, ali same po sebi obično neće trajno popraviti loš vid. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:
- Palming: Trljajte dlanove zajedno da ih zagrijete, a zatim prekrijte oči dlanovima bez pritiskanja. Ostanite tako nekoliko minuta, opuštajući oči i um.
- Focus Shifts: Usmjerite pogled na objekt blizu sebe, a zatim na objekt dalje. Ponavljajte ovu promjenu fokusa nekoliko puta.
- Očne rotacije: Polako okrećite oči u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite nekoliko puta.
- Blinking: Svjesno često trepnite kako biste održali oči vlažnima.
- Zooming: Pogledajte neki tekst na papiru ili ekranu, a zatim ga približite i udaljite od očiju, tako da mijenjate udaljenost i fokusiranje.
- Fokusiranje na daljinu: Povremeno se fokusirajte na objekte koji su udaljeni od vas kako biste rasteretili oči od bliskog rada.
Važno je napomenuti da ove vježbe ne garantiraju trajno poboljšanje vida, a ako imate ozbiljne probleme s vidom, trebate konzultirati oftalmologa ili optometrista. Oni će moći procijeniti vaš vid, pružiti vam odgovarajuće savjete i, ako je potrebno, preporučiti naočale, leće ili druge tretmane za poboljšanje vida.
Vježba dlanovanja "palming" za oči
Vježba "palming" za oči koristi se za opuštanje očiju i smanjenje napetosti. Evo kako je možete izvoditi:
- Priprema: Prije nego što počnete, osigurajte se da ste u udobnom okruženju s dobrom rasvjetom. Sjednite udobno na stolicu ili naslonjač i opustite se.
- Trljanje dlanova: Trljajte dlanove zajedno kako biste ih zagrijali. To će stvoriti toplinu koju ćete prenijeti na oči.
- Pokrijte oči: Lagano savijte prste dlanova tako da oblikuju "čašu" ili "konus" i postavite dlanove preko očiju, tako da su potpuno prekrivene. Važno je da ne vršite pritisak na oči.
- Zatvorite oči: Oči bi trebale biti zatvorene ispod dlanova, a prsti bi trebali biti prekriženi na čelu kako bi se izbjegla svjetlost.
- Ostajanje u položaju: Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta. Opustite se i duboko dišite. Pokušajte zamisliti potpunu tamu ispod dlanova.
- Opustite se: Nakon nekoliko minuta, pažljivo uklonite dlanove s očiju. Možete ih otvoriti polako i nježno kako biste se prilagodili svjetlu.
Vježbu "palming" možete ponoviti po potrebi kako biste osjetili olakšanje i opuštanje očiju. Ova tehnika pomaže smanjiti napetost mišića očiju i olakšati umor od gledanja u zaslon ili čitanja.
Načini za povećanje razine melatonina i spavanje kao beba
Povećanje razine melatonina na prirodan način može pomoći poboljšanju kvalitete sna. Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti, a njegova proizvodnja može biti podložna različitim faktorima. Evo nekoliko načina kako povećati razinu melatonina i spavati kao beba:
Dobrobiti omege 3
Omega-3 masne kiseline su esencijalni nutrijenti koji pružaju brojne prednosti za ljudski organizam. Evo detaljnog opisa zašto je omega-3 dobra za ljudsko zdravlje:
Super trikovi za spavanje za koje vjerojatno nikad niste čuli
Postoje različiti trikovi za spavanje koje možda niste čuli, a koji vam mogu pomoći da bolje spavate. Ovdje su neki od njih:
Što su retinoidi?
Retinol, koji je oblik vitamina A, prisutan je u raznim namirnicama, uglavnom u namirnicama životinjskog porijekla. Sljedeće namirnice su dobar izvor retinola:
Najvažniji vitamini za zdrave oči
Održavanje dobre zdravlja očiju ključno je za ukupno blagostanje i kvalitet života. Nekoliko vitamina igra ključne uloge u očuvanju i poboljšanju vida, svaki na svoj jedinstveni način doprinosi zdravlju očiju. Evo najvažnijih vitamina za zdravlje očiju, zajedno sa detaljnim opisima njihovih funkcija i koristi:
1. Vitamin A
Uloga u zdravlju očiju:
Djelovanje retinola i gdje ga nabaviti?
Retinol, poznat i kao vitamin A1, igra ključnu ulogu u ljudskom tijelu i ima mnogo važnih funkcija koje podržavaju zdravlje kože, očiju, imunološkog sustava, rast i razvoj. Evo detaljnog opisa učinka retinola na različite aspekte ljudskog tijela:
Na što utječe prekomjerni i neurotični kortizol?
Kortizol je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i igra važnu ulogu u tijelu. Kortizol ima mnoge funkcije, uključujući regulaciju metabolizma, smanjenje upale, podršku imunološkom sustavu te povećanje razine energije tijekom stresnih situacija. Međutim, prekomjerni i kronični stres može dovesti do problema s regulacijom kortizola, što može imati ozbiljne negativne učinke na tijelo i um. Evo kako prekomjerni i neurotični kortizol utječu na organizam:
Azuki Povećava energiju i podržava zdravlje srca. Kako koristiti azuki?
Azuki grah, također poznat kao adzuki grah ili mungo grah, je vrsta male crvene mahunarke koja se često koristi u azijskoj kuhinji. Ima brojne zdravstvene prednosti i koristi se u raznim jelima. Evo nekoliko načina na koje azuki grah može pomoći zdravlju: