Uživanje zdrave prehrane je ključno za splošno dobro počutje. Najbolj zdrava živila so običajno tista, ki so bogata s hranili, zagotavljajo širok spekter esencialnih vitaminov, mineralov, antioksidantov in drugih koristnih spojin, pri čemer ne vsebujejo preveč kalorij ali nezdravih dodatkov. Tu je seznam nekaterih najbolj zdravih živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano:
- Listnata zelenjava: Zelenjava, kot so špinača, ohrovt, blitva in kodrolistnati ohrovt, je bogata z vitamini (npr. vitamin K, vitamin A in folna kislina), minerali in vlakninami.
- Jagodičevje: Borovnice, jagode, maline in robide so bogate z antioksidanti, vitamini in vlakninami ter so povezane z različnimi koristmi za zdravje.
- Mastne ribe: Losos, skuša, sardine in postrv so odlični viri omega-3 maščobnih kislin, ki koristijo zdravju srca in možganov.
- Oreščki in semena: Mandlji, orehi, chia semena, lanena semena in semena konoplje zagotavljajo zdrave maščobe, vlaknine in različne hranilne snovi.
- Polnozrnate žitarice: Ovsena kaša, kvinoja, rjavi riž in izdelki iz polnozrnate moke so bogati z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kar zagotavlja vzdržljivo energijo in spodbuja prebavno zdravje.
- Hrana iz stročnic: Fižol, leča in čičerika so odlični viri beljakovin, vlaknin in esencialnih hranil.
- Križnice zelenjava: Brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zelje so bogati z vitamini, minerali in snovmi, ki se borijo proti raku.
- Avokado: Avokado je odličen vir zdravih enkrat nenasičenih maščob, kalija in vlaknin.
- Grški jogurt: Grški jogurt je bogat z beljakovinami, probiotiki (koristnimi bakterijami za črevesje) in kalcijem.
- Oljčno olje: Ekstra deviško oljčno olje je zdrav vir enkrat nenasičenih maščob in antioksidantov, pogosto uporabljajo v sredozemski prehrani.
- Paradižnik: Paradižniki so bogati z likopenom, močnim antioksidantom, ki je povezan z različnimi koristmi za zdravje.
- Sladki krompir: Sladki krompirji so polni vitaminov, vlaknin in antioksidantov, kar jih naredi za hranljiv vir ogljikovih hidratov.
- Česen in čebula: Ta aromatična zelenjava vsebuje različne koristne spojine za zdravje in lahko ima protivnetne lastnosti.
- Pusto meso: Brez kože perutnina, puste kose govejega ali svinjskega mesa, tofu in tempeh so viri pustega beljakovinskega vira.
- Zeleni čaj: Zeleni čaj vsebuje antioksidante, imenovane katehini, ki so povezani z različnimi koristmi za zdravje.
- Temna čokolada (zmerno): Temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava (70 % ali več) je bogata z antioksidanti in lahko koristi zdravju srca.
- Jabolka: Jabolka so dober vir vlaknin in vitamina C ter so priročen in prenosljiv prigrizek.
Ne pozabite, da zdrava prehrana vključuje ravnotežje in raznolikost. Pomembno je vključiti raznoliko paleto živil iz različnih skupin, da zagotovite, da prejmete vse potrebne hranilne snovi. Poleg tega se lahko individualne prehranske potrebe razlikujejo, zato je pametno posvetovati se s strokovnjakom za prehrano ali registriranim dietetikom, da ustvarite prilagojen načrt prehrane.
Kaj so žižole (zizyphus ali kitajski datelj)
Žižole, znanstveno ime Ziziphus, so sadna drevesa in grmi, ki izvirajo iz različnih delov sveta, vključno z Azijo, Afriko in južno Evropo. V nekaterih regijah so znane tudi kot "kitajski datelj" zaradi podobnosti njihovih sadežev z datlji, čeprav niso povezane z datlji.
Žižole proizvajajo majhne, okrogle plodove, ki so običajno rumene, rdeče ali rjave barve, odvisno od sorte. Plodovi so običajno sladko-trpkega okusa in se lahko uživajo surovi ali uporabljajo v kulinariki za pripravo marmelad, kompotov, peciv in drugih jedi.
Pomanjkanje hranil v suhih ali mastnih laseh
Pomanjkanje hranil lahko vpliva na zdravje las, kar se lahko kaže v obliki suhih ali mastnih las. Tu je, kako lahko pomanjkanje nekaterih hranil vpliva na oboje:
Za Suhe Lase zaradi Pomanjkanja Hranil:
Katera živila vsebujejo največ vitamina B?
Vitamin B je skupina različnih vitaminov, znanih tudi kot vitamini B-kompleksa. Vsak vitamin B ima svojo edinstveno funkcijo in se nahaja v različnih živilih. Naslednji vitamini B so del B-kompleksa:
Hranila in prehranski dejavniki, ki veljajo za koristne pri obvladovanju avtoimunskih stanj
Hranila in prehranski dejavniki lahko igrajo pomembno vlogo pri obvladovanju avtoimunskih stanj, saj lahko vplivajo na vnetne procese in imunski sistem. Spodaj so nekatera hranila in prehranski dejavniki, ki veljajo za koristne pri obvladovanju avtoimunskih stanj:
Za zdravje oči, pomoč pri hujšanju, za zdravo srce, za možgansko zdravje, in še... bi morali jesti jajca
Jajca so prehransko bogata in vsestranska živila, ki imajo številne prednosti za zdravje. Tukaj je podrobnejši pregled nekaterih glavnih prednosti uživanja jajc:
Zakaj je olje iz jeter polenovke zdravo prehransko dopolnilo?
Olje iz jeter polenovke, pogosto imenovano tudi ribje olje, je znano po svojih potencialnih zdravstvenih koristih zaradi vsebnosti omega-3 maščobnih kislin. Tu je nekaj razlogov, zakaj je to olje številnim ljudem koristno prehransko dopolnilo:
Jajca pozitivno vplivajo na zdravje srca, saj vsebujejo nenasičene maščobe in pomembna hranila, kot so folat in omega-3 maščobne kisline
Jajca so resnično hranljiva in vsebujejo številna pomembna hranila, vključno z beljakovinami, vitaminom B12, riboflavinom, folatom, železom, selenom, vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami. Vendar pa je vpliv jajc na zdravje srca nekoliko zapleten in je odvisen od več dejavnikov.
Nenasičene maščobe in omega-3 maščobne kisline v jajcih so koristne za srce, saj lahko prispevajo k zmanjšanju vnetja in izboljšanju ravni holesterola v krvi. Prav tako vsebujejo le majhno količino nasičenih maščob, kar je pomembno za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
Ali šampon z biotinom res deluje proti izpadanju las?
Izpadanje las je pogosta težava, in obstaja več različnih pristopov za zmanjšanje tega problema. Nekateri izdelki in načini so učinkoviti za določene ljudi, vendar je učinkovitost odvisna od vzroka izpadanja las. Spodaj boste našli nekaj najpogostejših izdelkov in načinov za obravnavo izpadanja las.